как построить парную в бане правильно, строительство, обустройство, фото и видео
Содержание:
Создание проекта парилки
Процесс утепления парилки
Советы по отделке внутренней части парилки
Установка полов в бане
Советы по выбору печи
Установка двери в парилке
Качество изготовления парилки напрямую определяет удобство пользования баней, то, насколько будут безопасными банные процедуры, а также презентабельность парной, затраты на возведение и дальнейшее обслуживание. В этой статье с фото- и видеоматериалами мы постараемся подробнее рассказать о том, как сделать парилку в бане правильно.
Преимущества строительства парной своими руками:
- Отпадает надобность в найме сторонних специалистов, дополнительно тратиться на их услуги, что в значительной степени помогает сэкономить средства.
- Вы лично будете контролировать всю работу, поэтому можно быть полностью уверенным в результативности ее проведения.
Для того чтобы построить баню с парилкой своими руками, следует для начала выстроить очередность выполнения работ и придерживаться существующих инструкций и правил.
Создание проекта парилки
В первую очередь подготавливается проект, хотя бы самый простой, чтобы был понятен план проведения будущих работ. Главное в парилке – это печка, потому что их существует большое множество, и каждая из них предъявляет свои требования к габаритам парилки, типу системы вентиляции, месту установки будущих полок и так далее.
Определяясь с размерами при обустройстве парилки своими руками, следует учесть возможное количество одновременно посещающих баню человек. Это очень важно, так как нужно, чтобы все они себя комфортно чувствовали в парной, и чтобы в бане не простаивало свободное место, которое также требует затрат на обогрев. Чаще всего парилку сооружают с размерами 2400×2000 мм при высоте 2200 мм.
Строительство парилки не предусматривает установку окон, так как искусственного освещения будет вполне достаточно. Стоит учесть, что для каждого установленного окна потребуется продумывать теплоизоляцию, что влечет дополнительные расходы. Допускается установить одно глухое окно не более 50×50 см. При этом, чтобы сделать парилку как следует, стоит обращать внимание на самые качественные стеклопакеты, обладающие максимальной эффективностью в плане звуко- и теплоизоляции.
Перед тем как сделать парную в бане, в проекте учтите правильную систему вентиляции. Без нормальной циркуляции воздушных потоков дерево быстро придет в негодность из-за постоянной чрезмерной влажности – со временем станет образовываться плесень, а сам микроклимат перестанет быть полезным для человека.
После завершения создания проекта станет понятней, как сделать парную в бане своими руками, и можно переходить непосредственно к осуществлению задуманного.
На подготовительном этапе рекомендуется выполнить работы по обустройству теплоизоляции в парилке.
Процесс утепления парилки
Теплоизоляцию следует продумать особенно тщательно, так как в противном случае на прогрев бани и поддержание нужной температуры придется затрачивать больше топлива.
На начальном этапе к утеплению подготавливается потолок. Его можно просто обшить плитами из пенопласта, временно закрепив их любым доступным средством, после чего произвести обшивку влагоустойчивой фанерой или иным схожим по свойствам материалом. Читайте также: «Потолок из пенопласта своими руками — под силу каждому». Утеплитель укладывается между балками, при этом минимальная толщина плит должна составлять 10 см. Поверх плит укладывается пароизоляция, а еще основание под плитами нужно устлать полиэтиленовой пленкой. Читайте также: «Как сделать утепление парной правильно и какие материалы использовать».
На следующем этапе осуществляют утепление стен.
Сначала делается каркас из квадратного деревянного бруса 50×50 см, который крепится к стене. Шаг подбирается такой, чтобы между брусьями смогли легко лечь полотна утеплителя. Как правило, для стен приемлемой толщиной утеплителя считается 5 см.
Смежные между плитами стыки проклеиваются металлизированным скотчем. В качестве утеплителя для стен можно использовать минеральную вату. Под утеплитель в данном случае также закрепляется полиэтиленовая пленка или иной влагоотталкивающий материал.
Полы в парных утеплять не стоит, но если желание все-таки есть, то можно ограничиться засыпкой керамзита с последующей заливкой цементной стяжки. А далее положить плитку или установить настил из дерева.
Советы по отделке внутренней части парилки
В качестве внутренней отделки парилки, как правило, используют деревянную вагонку.
В первую очередь монтируют полки и лавки, а уже после это переходят к обшивке вагонкой.
В качестве материала лучше всего подойдут породы хвойных деревьев, потому что они издают очень приятный запах и могут при этом при нагревании оказывать целебное воздействие на организм.
Крепление вагонки производится на заранее уложенный утеплитель и другие материалы для защиты от влаги. Дощечки устанавливаются вплотную друг к другу, а в качестве креплений можно использовать оцинкованные саморезы.
Установка полов в бане
Совет: Используйте наши строительные калькуляторы онлайн, и вы выполните расчеты строительных материалов или конструкций быстро и точно.
Построить баню с парилкой как можно качественнее можно, если осуществить правильную отделку пола. Используемый материал не должен бояться частых и резких перепадов, как температур, так и уровня влажности. Лучше всего из пород дерева подойдет осина – она и стоит недорого, и имеет приятный вид, к тому же, легко поддается обработке и очень долго служит.
Скамейки в бане лучше всего крепить к стене, таким образом, получится сэкономить немного места.
Кроме того, есть альтернативный способ покрытия пола в бане – это использование керамической плитки. Данное покрытие дает возможность сделать парилку в бане как никогда легкой в эксплуатации.
Сначала очищается основание и засыпается слоем смеси гравия и песка толщиной 15 см. Затем засыпка уплотняется и заливается цементным раствором, толщиной 5 см, и выравнивается. В завершение, после застывания раствора, уложите плитку.
Советы по выбору печи
Определяясь с печью среди огромного ассортимента, вы сможете найти конструкции из кирпича и металла, которые могут питаться либо электричеством, либо сжигать твердое или жидкое топливо. И у каждой разновидности будут свои плюсы и минусы.
У металлических печей можно выделить такие недостатки:
- их остывание после отключения происходит довольно быстро;
- прикоснувшись к раскаленному металлу можно получить ожог, что потребует при ее установке предусмотреть для парилки все меры безопасности.
У печи из кирпича к недостатку можно причислить лишь надобность в закладке независимого фундамента еще до ее установки.
Отлично себя показывают в последнее время печи, работающие от электросети. Для них не нужно устанавливать дымоход, а установку вполне по силам осуществить самому. Тем не менее эксплуатация электроприборов в саунах нуждается в тщательном подходе и следованию целому ряду правил предосторожности, пренебрежение которыми может привести к событиям, которые могут быть губительными для посетителей парной.
Отдельно заслуживают внимания печи из талькохлорита. Это новейшие агрегаты, которые примечательны своей способностью осуществлять постепенный и ровный нагрев парной. Они излучают приятное и мягкое тепло, сравнимое с тем, что производится солнцем.
Размещать печь предпочтительнее в углу, ближайшем к двери. Он считается самым безопасным, и, к тому же, экономит свободное место.
Установка двери в парилке
На завершающем этапе строительства парилки потребуется произвести монтаж двери. В этом процессе стоит учитывать, что дверная коробка должна ниже обычного, а порог – выше, чем принято в домах. Такой подход дает возможность сократить количество тепла, теряющегося через дверь, а также не даст образовываться сквознякам. Нормальная высота порога равняется 30 сантиметрам.
Установка двери производится таким образом, чтобы люди, которые будут в нее входить, не могли случайно получить ожог от разогретого материала. Дерево довольно хорошо проводит тепло – в связи с этим с обеих сторон двери лучше провести обшивку фольгой и особым утеплителем. Спрятать эти защитные материалы можно, например вагонкой, которая не боится влаги.
Чтобы избежать таких нюансов, и не прибегать к дополнительным работам, лучше приобрести и установить стеклянные двери.
Они внешне выглядят безупречно, и будут устойчивыми к любым условиям, которые могут возникнуть в бане. Читайте также: «Установка двери в бане – важные особенности».
Надеемся, каждый, прочитавший статью, теперь знает, как сделать парилку в бане своими руками. Главное, уделить обустройству бани максимум внимания, своих сил, а финансы экономить лишь в особых случаях. В итоге вы соорудите действительно качественную, красивую, надежную и вместе с тем безопасную парилку, способную проработать много лет, радуя вас своим теплом.
Как обустроить баню? — читайте совет от Бауцентра
Современные бани далёко ушли от «прародителей», где обязательными элементами были только печка и лавка. Теперь баня — целый комплекс, где можно и помыться, и отвлечься от повседневных забот, и просто отдохнуть душой.
Ее важным аспектом стала эстетика интерьера.
Предбанник
Для отделки предбанника чаще всего используют дерево. Материал отлично подходит для стен и потолка. Если вы планируете утеплить предбанник, хороший вариант финальной отделки — вагонка или блок-хаус. Они крепятся на каркас, и теплоизоляция будет незаметна. Здесь вы можете выбрать всё необходимое.
Чтобы можно было приятно отдохнуть после водных процедур, в предбаннике устанавливают удобные лавки, стол, стеллажи, полки. Стоит выбирать практичную и функциональную мебель, которая не занимает много места. Вместительный шкаф подойдёт для хранения банных аксессуаров, текстиля и ароматических средств. При входе не будет лишней удобная вешалка для сумок и подставка для обуви. Удобно предусмотреть в предбаннике подвесную нишу или плетёную корзину для дров.
Освещение здесь должно быть умеренно ярким и равномерным. С этой задачей легко справятся светодиодные светильники.
Распределите их по периметру на равном расстоянии друг от друга. Также можно использовать лампы, специально предназначенные для комнат с высоким уровнем влажности.
Парная
Красивая и долговечная отделка
Традиционно здесь используют вагонку, она не препятствует воздухообмену. Такие стены «дышат», имеют приятный эстетический вид, легко моются. Это существенно снижает риск появления плесени. Защитить древесину также могут помочь специальные средства: пропитки и лаки.
| СОВЕТ | Древесина разных оттенков помогает визуально расширить помещение или выделить в нем определённые зоны. |
В парной используют дерево, которое не «боится» высоких температур. Так, хвойные породы при нагревании могут выделять смолу, поэтому для облицовки парной часто выбирают вагонку из осины. Она имеет низкие показатели нагревания и не обжигает при прикосновении.
Является влагостойкой и меньше подвержена механическим воздействиям.
Вентиляция
Приточно-вытяжная вентиляция позволяет нагретому печью воздуху циркулировать в правильном направлении. Ее отсутствие может привести не только к появлению сырости в парной, но и стать причиной скопления угарного газа. Диаметр вентиляционной шахты зависит от объема парилки. Приточная вентиляция должна быть расположена на уровне выше 1,2 м, а вытяжная — как можно ниже.
Правильная печь
Печь подбирают по объему парной. Чтобы его определить, перемножают высоту, длину и ширину помещения. 10-20% прибавляют на возможные теплопотери, к которым приводит плохая теплоизоляция или стеклянная дверь в парилке. Полученный результат сравнивают с диапазоном объемов, указанным в названии печи, например, на нашем сайте.
Корпус печи может быть выполнен из нержавеющей или черной(углеродистой) стали. Нержавейка служит дольше, такую печь проще установить благодаря меньшему весу, и она быстрее нагреет помещение.
А печь из углеродистой стали поможет вписаться в бюджет.
| СОВЕТ | Чтобы любоваться пламенем в комнате отдыха, выбирайте печь с панорамной дверью из огнеупорного стекла. |
Если вы хотите топить печь из предбанника, моечной, раздевалки, комнаты отдыха — выбирайте модели с длинным топливным каналом. На нашем сайте вы можете посмотреть все печи для парной.
Прочная мебель
Обычно здесь ограничиваются многоуровневой конструкцией из деревянных лежаков, установленных на разной высоте. Таким образом у посетителей есть возможность подобрать для себя комфортную температуру. Конструкция называется полок и изготавливается из ольхи, липы, абаша, термо-древесины.
Специалисты рекомендуют установить в парную дверь, выполненную из калёного прозрачного или тонированного стекла. Безопасный и надёжный материал поможет избавиться от ощущения замкнутого пространства.
Освещение в парной комнате должно быть мягким и рассеянным. Оптимальный вариант – установить светодиодные светильники за спинкой верхней лавки или над входной дверью. Чрезмерное количество декоративных элементов в парной излишне. Всё что вам нужно – это ковши, полочки для веников, вместительный запарник, а также удобные подголовники.
Помывочная
Для облицовки стен обычно применяют керамическую плитку или натуральную вагонку. Для пола подойдёт фактурный керамогранит с имитацией текстуры дерева. Хорошая душевая колонна, деревянное ведро и несколько лавок — пожалуй, всё обязательное оборудование здесь.
В качестве декора можно использовать банные варежки, необычные кадки, всевозможные наборы губок и массажных мочалок.
Мы уверены, что следуя нашим нехитрым советам, ваша баня станет идеальным местом для отдыха.
8 шагов к идеальной паровой бане
Принятие пара, полное руководство
В некоторых частях мира паровая баня настолько укоренилась в повседневной жизни (мы думаем о вас, Финляндия), что статья совет, как правильно париться, встречали вежливым хихиканьем, как будто нас интересовали, что является основным ингредиентом супа из рыбьей головы (все еще ты, Финляндия).
часто имеют большие пухлые кресла с откидной спинкой, ориентированные на большие телевизоры с плоским экраном, мы все еще догоняем удовольствия и практичность одного из самых здоровых способов расслабиться в мире.
Но все быстро меняется. Парилки становятся все более популярными, особенно в частных домах. Если вы видели паровые бани только в отелях и спортзалах и задавались вопросом, что происходит за пеленой пара, ответ прост: мышцы расслабляются, поры открываются, стресс испаряется, а пот течет.
Хорошо звучит? Должно. Это это хорошо. Если вам интересно, как действовать дальше, вот несколько советов.
1. Уберите электронику
Посмотрите вниз. Что ты несешь с собой? Смартфон? Вы захотите положить это перед тем, как войти в паровую баню. Мы знаем, что это может быть непросто. Найдите безопасное место и вытащите пальцы из-под блестящего панциря телефона.
Несмотря на обещания производителя относительно способности вашего устройства делать кошачьи селфи и истерические новостные репортажи даже во влажной среде, не говоря уже о бесконечном потоке электронных писем, текстовых сообщений, твитов и снэпчатов (нам нужно будет найти блог, чтобы объяснить Snapchat до us ) — ничего этого в парилке вам не понадобится.
Отвлечься от шума и суматохи дня, очистить свой разум и позволить себе быть просто человеком — сырым, сырым человеком — в этом весь смысл паровой бани.
Тем не менее, музыка может добавить в вашу паровую баню успокаивающего пафоса. Домашние паровые души можно легко оборудовать аудиосистемой, чтобы, когда вы поддаетесь успокаивающим ласкам пара, ваши уши можно было так же успокоить любимой музыкой, вызывающей транс. Это как если бы Энья была рядом с тобой в душе.
Для наших олдскульных типов, которые могут нести книги, журналы или настоящие печатные газеты, оставьте их тоже. Они увянут. Чернила будут течь. Они вам не понадобятся.
2. Снимите все.
Брось этих Wrangler, ковбой, и оставь их лежать там, где их швырнула судьба. Вы, в туфлях на каблуках Ferragamo и в шелковом платье без рукавов от Gucci с леопардовым лифом; ты выглядишь потрясающе, правда, но куда бы ты ни шел, последние новости Милана тебе не помогут. На самом деле, все эти слои ткани и моды между вами и кожей, в которой вы родились, будут только мешать.
Короче говоря, самый лучший наряд для бани — это именно тот наряд, который заставит вас выгнать вас из ваших изысканных ресторанов и большинства спортивных мероприятий: одним словом, нагота.
Кожа — самый большой орган вашего тела, и ей необходимо дышать. Его необходимо увлажнить. Ему нужно открыть поры и выпустить пот.
Правила этикета различаются в зависимости от того, где именно вы паритесь. В Финляндии разрешается ходить без одной бороды. В большинстве русских или корейских бань в большинстве крупных городов Америки действуют одни и те же правила. В тренажерных залах и фитнес-центрах парная будет примыкать к раздевалке и разделена по половому признаку, поэтому нагота обычно приемлема. Вы всегда должны брать с собой полотенце, на котором можно сидеть, если только вы не находитесь в собственной частной домашней паровой бане — и в этом случае то, на чем вы сидите, полностью зависит от вас.
Но, как и в случае с чаевыми, американские социальные ограничения могут сбивать с толку, и, по нашим наблюдениям, в большинстве парных отелей, даже в тех, где есть отдельные комнаты для мужчин и женщин, люди прикрываются.
Это позор, но мы не хотели бы нести ответственность за то, что вас выселили из отеля Hilton, поэтому ознакомьтесь с правилами, опубликованными в конкретном месте, или сделайте то, что делают ваши товарищи по купанию.
Чтобы получить максимальную отдачу от паровой бани, вы должны прикрываться только настолько, насколько это необходимо, потому что ваша кожа нуждается в прямом контакте со всем этим вздымающимся целебным паром. Избегайте купальных костюмов или любой одежды с тугой резинкой, которая давит на кожу. Тепло и пот могут даже вызвать сыпь там, где ткань сдавливает вас. В той степени, в которой вы должны быть покрыты, используйте только легкое хлопчатобумажное полотенце — никакой синтетики, никаких красок, никаких средневековых доспехов, никакой кожи.
Если у вас длинные волосы, соберите их в мужской (или женский) пучок, чтобы они не касались шеи, подвергая каждый сантиметр кожи нежному воздействию пара.
3. Приведите себя в порядок.
Паровая баня очищает душу, но вы должны ходить с чистым телом.
Это вопрос гигиены и приличия, а также правильный способ получить максимальную отдачу от сеанса паровой терапии. Примите обычный душ, смойте полностью натуральное мыло или гель для тела и тщательно смойтесь перед паровой процедурой. Не наносите ничего на кожу после душа — косметика, кремы и увлажняющие средства просто попадут между вашей кожей и паром. Не бойтесь принять слишком горячий или холодный душ; делай как удобно. Мы принесем тепло в мгновение ока.
«Что, если я известная поп-звезда и не могу позволить своей публике увидеть меня без макияжа?» Отличный вопрос, Тейлор Свифт. В этой ситуации мы рекомендуем отправить вашу передовую группу в паровой душ, чтобы убрать всех бездельников, а затем попросить ваших телохранителей сформировать живую стену между вами и папарацци, чтобы вы могли незаметно проникнуть внутрь. В этот момент вы, возможно, захотите написать хит о том, как паровая терапия помогла вам пережить недавний разрыв. Потому что мы хотим донести информацию любыми возможными способами.
Еще одно решение для тех, кто не умеет писать песни, — установить у себя дома паровой душ. Папарацци не будут иметь ни малейшего представления, и вам не придется беспокоиться об уборке перед паровой баней. На самом деле можно и душ и парить одновременно . Магия.
4. Должен ли я сначала съесть эту фрикадельку?
Вообще на полный желудок лучше не париться. Когда вы перевариваете большой объем пищи, ваше тело выделяет много ресурсов для этой задачи, включая перенаправление кровотока в пищеварительную систему. Когда вы паритесь, и ваше тело ощущает его умеренное повышение, кровоток меняет направление к поверхности кожи. Это может повлиять на пищеварение.
Постарайтесь подождать хотя бы час после еды, прежде чем готовить пар. Но вы, безусловно, должны пить воду до, во время и после сеанса, чтобы восполнить всю жидкость, которую вы будете терять через кожу. Держитесь подальше от алкоголя непосредственно до и после — вы будете достаточно одурманены от жары и расслабления; как бы привлекательно ни выглядела эта маргарита, пожалуйста, вместо этого выпейте прекрасную чашку травяного чая.
5. Как долго я здесь пробуду?
Ответ на этот вопрос может меняться по мере того, как вы будете приобретать больше опыта в приготовлении на пару. Ваша терпимость к жаре повысится, и вы научитесь читать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Но пока вы не знаете, что делаете, прислушивайтесь к этим сигналам от гуру Steam и вице-президента MrSteam, Марты Орельяна:
«Пропаривание от 10 до 15 минут. Когда вы устроитесь, вы почувствуете, как повышается температура тела. В течение пяти минут или около того ваше тело должно облиться потом. Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Но если вам некомфортно, прислушайтесь к своему телу и уходите. По мере того, как вы станете более опытным парильщиком, вы, возможно, заметите, что задерживаетесь дольше, но я предлагаю прекратить это через 20 минут».
6. Что дальше, Марта?
Извините, Марта вас не слышит. Она находится в своем личном паровом душе, наслаждаясь мультисенсорным опытом.
Но вот что вы делаете дальше: остыньте! Небольшой холодок поможет закрыть поры, остановить потоотделение и взбодрит дух. В Финляндии это может повлечь за собой катание по снегу.
В спа часто есть бассейны с холодной водой, температура которой достигает 45 градусов по Фаренгейту. Дома или в спортзале поможет холодный душ. Вы даже можете принимать душ и париться одновременно! Просто включайте пар во время душа и чередуйте погружение в горячее паровое блаженство и стояние под холодной водой в душе.
Вы даже можете разделить паровую сессию пополам и окунуться в холод примерно через 10 минут. Снизьте температуру тела, а затем вернитесь к еще одному 10-минутному сеансу парения.
7. Что мне делать, пока я там? Я никогда не расставался с телефоном из-за этого
Сядь поудобнее. Закрой глаза. Дышите неглубоко, размеренно, пока не привыкнете к ощущению вдыхания пара. Некоторые люди сначала испытывают затрудненное дыхание, но не беспокойтесь — вы получаете много кислорода.
Просто расслабься и успокойся. Через несколько мгновений вы освоитесь с новыми ощущениями.
Через несколько минут вы почувствуете, как все ваше тело покрывается потом. Наслаждайтесь этим. Мы тратим так много времени на попытки , а не , чтобы потеть, сидеть в кондиционере, носить деликатную одежду, наносить антиперспирант… Наши тела были созданы, чтобы потеть. Это не только охлаждающий механизм, но и очищение пор кожи от загрязнений.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вхождение в состояние гипертермии также помогает жировым клеткам тела очищаться от токсинов. Ваши слизистые оболочки (которые получают так мало любви, но так много делают для вас) будут увлажнены и станут более эффективными, лучше борясь с проникающими вирусами и бактериями. Если вы простудились, вам станет легче дышать, а продолжительность болезни может даже сократиться благодаря парению.
Позвольте своим мыслям блуждать. Если вы любите медитировать, это может быть хорошим местом для этого.
Музыка — отличный способ расслабиться, снять стресс и расслабиться. Обязательно добавьте музыкальную систему в домашний паровой душ. Продолжайте пить воду (возьмите с собой бутылку). Обратите внимание на то, как размягчаются ваши мышцы, разгибаются суставы и конечности, как тают дневные заботы.
8. Хорошо, это было здорово. Как часто я могу это делать?
Продлевающие жизнь преимущества паровой бани будут лучше всего достигнуты, если вы будете париться регулярно. Дело не столько в том, как долго вы там находитесь, сколько в том, как часто вы там бываете. Если вы будете париться три раза в неделю, мы думаем, вы станете счастливее и здоровее. Если вы добавите паровой душ в то же пространство, что и домашний душ, вы можете обнаружить, что парение становится ежедневной частью вашей рутины, такой же регулярной, как чистка зубов зубной нитью или попытка выяснить, чистая или грязная посудомоечная машина. (Но гораздо более терапевтический.)
По мере того, как вы становитесь профессиональным парогенератором, вас могут заинтересовать технологии, которые могут улучшить ваши впечатления от использования пара.
Системы ароматерапии добавляют приятные эссенции, такие как эвкалипт, мята или лаванда, в пар по мере его образования, добавляя вам удовольствия и расслабления. Освещение для хромотерапии позволяет создавать настроение с помощью цветных огней, создавая более успокаивающую или бодрящую атмосферу. Но не чувствуйте себя подавленным. Наслаждайтесь простой и незамысловатой паровой баней, как это делают в Финляндии. Но мы действительно не можем рекомендовать суп из рыбьей головы.
5 шагов к эффективной паровой бане
Паровая баня была частью культур во всем мире на протяжении всей истории, но нередко можно встретить американцев, незнакомых с этой практикой. Вице-президент MrSteam по маркетингу Марта Орельяна, также известная как миссис Стим, испытала пар почти во всех стилях и культурах, включая древнюю парильню Темаскаль, русскую баню, турецкий хамам, японский онсэн и, конечно же, регулярное использование ее собственный душ MrSteam дома.
Марта не только эксперт, но и давний энтузиаст паровой терапии для улучшения релаксации, ухода за кожей и многого другого.
Более того, во все более ограниченном по времени мире получение преимуществ от этого ритуала детоксикации занимает всего 20 минут или меньше.
Готовы выложиться по полной? Если вы новичок в паровой бане и не знаете, как получить от нее максимальную пользу, следуйте пяти шагам Марты, чтобы каждый раз получать эффективную паровую баню дома.
Шаг 1. Наденьте соответствующую одежду.Если вы раньше посещали паровую баню в раздевалке спа-салона или оздоровительного клуба, возможно, вы предпочли скромность, надев купальный костюм или полотенце во время парения. Тем не менее, многие из преимуществ отпаривания связаны с выделением пота, что делает лучший наряд тем, с которым вы родились.
«Никакой наряд не годится, когда вы находитесь в спа без ограничений.» Марта сказала: «Для эффективной паровой бани лучше меньше, да лучше».
Мантра «Чем меньше, тем лучше» распространяется на все, что находится на коже, поэтому рекомендуется снять макияж, смыть лосьоны или спреи для тела, а также снять очки и украшения.
Приготовление на пару – это использование преимуществ тепла и пота для организма. В результате предпочтительнее не входить, если вы обезвожены или сыты после обильной еды.
«Вода и травяной чай — мои любимые напитки перед паром, — сказала Марта. — Я считаю, что лучше не есть прямо перед паровой баней».
Поддержание надлежащего увлажнения предотвратит неприятные физические последствия обезвоживания в парилке, пар и увлажнение могут иметь дополнительные преимущества для вашей кожи: сияние кожи.
Шаг 3. Поэкспериментируйте с продолжительностью сеанса Steam. Потоотделение в гигиеничной закрытой среде домашнего парового душа позволяет организму очищаться от токсинов, уменьшая при этом воздействие грязи, микробов и других нежелательных загрязнителей, которые могут попасть на кожу снаружи. Однако количество времени, необходимое для эффективного пара, варьируется от человека к человеку.
«Когда вы будете сидеть на жаре, вы почувствуете, как температура вашего тела повышается, — сказала Марта. — Постарайтесь оставаться в комнате, пока все ваше тело не вспотеет. Бывает.»
Время, проведенное в паровом душе, прекрасно сочетается с обычным купанием. Если кожа грязная, процесс раскрытия пор под слоями масел, лосьона и макияжа тормозится. Очистительный душ перед распариванием помогает облегчить процесс детоксикации. Точно так же после парения у вас останутся остатки всего, что вышло из вашего тела во время сеанса потоотделения, поэтому важно также смыть в конце.
Шаг 4. Найдите лучшее время для парения.По словам Марты, лучшее время для парения и частота парения в неделю — это чисто личные предпочтения. Выяснение того, что работает лучше всего для вас, является частью удовольствия.
Дизайнер интерьеров Дениз МакГаха, например, сказала, что любит париться по утрам, чтобы подготовиться к новому дню: «У меня появляются отличные идеи, и я чувствую, что сделала что-то хорошее для себя, прежде чем уйти на работу».
Спортсмены и те, кто заинтересован в повышении физической работоспособности и сокращении времени восстановления, осознали преимущества парения после тренировки, будь то утром или вечером. Те, кто страдает сезонной аллергией, могут чаще париться в сезон аллергии, чтобы очистить носовые пазухи утром или найти облегчение перед сном.
Если вы входите в число 35 % американцев, страдающих от проблем со сном, распаривание вечером может помочь вам обрести столь необходимый отдых. В зависимости от пакета, который вы выберете во время установки, вы также можете поэкспериментировать с AromaTherapy, звуком и цветом, чтобы полностью настроить процесс приготовления на пару для получения оптимальных результатов. В конечном счете, лучшая рутина будет та, которая вам нравится и которой легко следовать.
Шаг 5. Будьте внимательны при выборе последовательности терапии. Некоторые отпариватели предпочитают сочетать омолаживающие эффекты различных процедур с паром в домашних условиях.
Например, спортсмены могут чередовать горячее и холодное, практику, известную как контрастная водная терапия, для поддержки восстановления.
Если в вашем доме также предусмотрены гидротерапевтические процедуры, такие как прохладный бассейн, гидромассажная ванна или гидромассажная ванна, избегайте слишком быстрого или слишком длительного прогрева тела. комнате и избегая прямого перехода от холодных температур к горячим. Если у вас есть или вы хотите лечить какие-либо медицинские проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать это дома.
Если вы заинтересованы в нескольких методах лечения, вы также можете решить, установить ли паровой душ или сауну. Несмотря на то, что они имеют некоторые общие преимущества, различия могут помочь вам выбрать один из них.
Сауны отличаются сухим паром, деревянной конструкцией и высокими температурами до 200°F, в то время как паровые бани считаются влажным паром, подходят для большинства душей и обычно имеют высокую температуру 115°F.