Рассчитать расход воды: Рассчитать расход воды в трубопроводе по формуле СНиП онлайн калькулятор

Содержание

калькулятор, формула и таблица СНИП 2.04.01-85

Содержание:

Расчитаем пропускную способность трубы с помощью онлайн калькулятора
Какие факторы влияют на проходимость жидкости через трубопровод
Вычисления сечения по СНИП 2.04.01-85
Формула для вычисления по давлению и диаметру трубы: q = π×d²/4 ×V
Определение потери напора
Видео — как посчитать расход воды

Предприятия и жилые дома потребляют большое количество воды. Эти цифровые показатели становятся не только свидетельством конкретной величины, указывающей расход.

Помимо этого они помогают определить диаметр трубного сортамента. Многие считают, что расчет расхода воды по диаметру трубы и давлению невозможен, так, как эти понятия совершенно не связаны между собой.

Но, практика показала, что это не так. Пропускные возможности сети водоснабжения зависимы от многих показателей, и первыми в этом перечне будут диаметр трубного сортамента и давление в магистрали.

Выполнять расчет пропускной способности трубы в зависимости от ее диаметра рекомендуют еще на стадии проектирования строительства трубопровода. Полученные данные определяют ключевые параметры не только домашней, но и промышленной магистрали. Обо всем этом и пойдет далее речь.

Расчитаем пропускную способность трубы с помощью онлайн калькулятора

Введите параметры для расчёта:

	Внутренний диаметр трубы Dy,мм		Длина трубопровода L,метр
	Температура воды t,градусов		Давление (напор) N, кгс/см2 на выходе

Тип водопровода

Материал трубы и её состояние

1.Пожарный2.Пожарно-производственный3.Производств. или пожарно-хоз.4.Бытовой или хозяйств. питьевой

01.Стальная цельнотянутая02.Стальная сварная03.Стальная оцинкованная04.Чугунная асфальтированная05.Чугунная без покрытия06. Асбоцементная07.Стекло08.Трубы тянутые из свинца,латуни,меди09.Бетонные и железобетонные 10.Пласстмас.,полиэтилен,винипласт11.Керамическая

Чтобы правильно произвести расчет, необходимо обратить внимание, что:
— 1кгс/см2 = 1 атмосфер;
— 10 метров водяного столба = 1кгс/см2 = 1атм;
— 5 метров водяного столба = 0.5 кгс/см2 и = 0.5 атм и т.д.
— Дробные числа в онлайн калькулятор вводятся через точку (Например: 3.5 а не 3,5)

Какие факторы влияют на проходимость жидкости через трубопровод

Критерии, оказывающие влияние на описываемый показатель, составляют большой список. Вот некоторые из них.

Внутренний диаметр, который имеет трубопровод.
Скорость передвижения потока, которая зависит от давления в магистрали.
Материал, взятый для производства трубного сортамента.

Определение расхода воды на выходе магистрали выполняется по диаметру трубы, ведь эта характеристика совместно с другими влияет на пропускную способность системы. Так же рассчитывая количество расходуемой жидкости, нельзя сбрасывать со счетов толщину стенок, определение которой проводится, исходя из предполагаемого внутреннего напора.

Можно даже заявить, что на определение «трубной геометрии» не влияет только протяженность сети. А сечение, напор и другие факторы играют очень важную роль.

Помимо этого, некоторые параметры системы оказывают на показатель расхода не прямое, а косвенное влияние. Сюда относится вязкость и температура прокачиваемой среды.

Подведя небольшой итог, можно сказать, что определение пропускной способности позволяет точно установить оптимальный тип материала для строительства системы и сделать выбор технологии, применяемой для ее сборки. Иначе сеть не будет функционировать эффективно, и ей потребуются частые аварийные ремонты.

Расчет расхода воды по диаметру круглой трубы, зависит от его размера. Следовательно, что по большему сечению, за определенный промежуток времени будет выполнено движение значительного количества жидкости. Но, выполняя расчет и учитывая диаметр, нельзя сбрасывать со счетов давление.

Если рассмотреть этот расчет на конкретном примере, то получается, что через метровое трубное изделие сквозь отверстие в 1 см пройдет меньше жидкости за определенный временной период, чем через магистраль, достигающей в высоту пару десятков метров. Это закономерно, ведь самый высокий уровень расхода воды на участке достигнет самых больших показателей при максимальном давлении в сети и при самых высоких значениях ее объема.

Portaflow 330 измерение расхода воды накладным ультразвуковым расходомером. часть 2

Смотрите это видео на YouTube

Вычисления сечения по СНИП 2.04.01-85

Прежде всего, необходимо понимать, что расчет диаметра водопропускной трубы является сложным инженерным процессом. Для этого потребуются специальные знания. Но, выполняя бытовую постройку водопропускной магистрали, часто гидравлический расчет по сечению проводят самостоятельно.

Данный вид конструкторского вычисления скорости потока для водопропускной конструкции можно провести двумя способами. Первый – табличные данные. Но, обращаясь к таблицам необходимо знать не только точное количество кранов, но и емкостей для набора воды (ванны, раковины) и прочего.

Только при наличии этих сведений о водопропускной системе, можно воспользоваться таблицами, которые предоставляет СНИП 2.04.01-85. По ним и определяют объем воды по обхвату трубы. Вот одна из таких таблиц:

Внешний объем трубного сортамента (мм)

Примерное количество воды, которое получают в литрах за минуту

Примерное количество воды, исчисляемое в м3 за час

0,9

1,8

4,8

120

7,2

190

11,4

Если ориентироваться на нормы СНИП, то в них можно увидеть следующее – суточный объем потребляемой воды одним человеком не превышает 60 литров. Это при условии, что дом не оборудован водопроводом, а в ситуации с благоустроенным жильем, этот объем возрастает до 200 литров.

Однозначно, эти данные по объему, показывающие потребление, интересны, как информация, но специалисту по трубопроводу понадобятся определение совершенно других данных – это объем (в мм) и внутреннее давление в магистрали. В таблице это можно найти не всегда. И более точно узнать эти сведениям помогают формулы.

Смотрите это видео на YouTube

Уже понятно, что размеры сечения системы влияют на гидравлический расчет потребления. Для домашних расчетов применяется формула расхода воды, которая помогает получить результат, имея данные давления и диаметра трубного изделия. Вот эта формула:

Формула для вычисления по давлению и диаметру трубы: q = π×d²/4 ×V

В формуле: q показывает расход воды. Он исчисляется литрами. d – размер сечению трубы, он показывается в сантиметрах. А V в формуле – это обозначение скорости передвижения потока, она показывается в метрах на секунду.

Если сеть водоснабжения питается от водонапорной башни, без дополнительного влияния нагнетающего насоса, то скорость передвижения потока составляет приблизительно 0,7 – 1,9 м/с. Если подключают любое нагнетающее устройство, то в паспорте к нему имеется информация о коэффициенте создаваемого напора и скорости перемещения потока воды.

Данная формула не единственная. Есть еще и многие другие. Их без труда можно найти в сети интернета.

В дополнение к представленной формуле нужно заметить, что огромное значение на функциональность системы оказывают внутренние стенки трубных изделий. Так, например, пластиковые изделия отличаются гладкой поверхностью, нежели аналоги из стали.

По этим причинам, коэффициент сопротивления у пластика существенно меньше. Плюс ко всему, эти материалы не подвергаются влиянию коррозийных образований, что также оказывает положительное действие на пропускные возможности сети водоснабжения.

Определение потери напора

Расчет прохода воды производят не только по диаметру трубы, он вычисляется по падению давления. Вычислить потери можно посредством специальных формул. Какие формулы использовать, каждый будет решать самостоятельно. Чтобы рассчитать нужные величины, можно использовать различные варианты. Единственного универсального решения этого вопроса нет.

Но прежде всего, необходимо помнить, что внутренний просвет прохода пластиковой и металлопластиковой конструкции не поменяется через двадцать лет службы. А внутренний просвет прохода металлической конструкции со временем станет меньше.

А это повлечет за собою потери некоторых параметров. Соответственно, скорость воды в трубе в таких конструкциях является разной, ведь по диаметру новая и старая сеть в некоторых ситуациях будут заметно отличаться. Так же будет отличаться и величина сопротивления в магистрали.

Так же перед тем, как рассчитать необходимые параметры прохода жидкости, нужно принять к сведению, что потери скорости потока водопровода связанны с количеством поворотов, фитингов, переходов объема, с наличием запорной арматуры и силой трения. Причем, все это при вычисления скорости потока должны проводиться после тщательной подготовки и измерений.

Расчет расхода воды простыми методами провести нелегко. Но, при малейших затруднениях всегда можно обратиться за помощью к специалистам или воспользоваться онлайн калькулятором. Тогда можно рассчитывать на то, что проложенная сеть водопровода или отопления будет работать с максимальной эффективностью.

Видео — как посчитать расход воды

Занимательная расходометрия

Смотрите это видео на YouTube

В статье использованы источники:

ГОСТ 26349-84 Соединения трубопроводов и арматура. Давления номинальные
Петров И. П., Спиридонов В. В. «Надземная прокладка трубопроводов». М. 1965 год
Бухин В.Е. «Полипропиленовые напорные трубопроводы в инженерных системах здания». – М. 2010 год

определение диаметра трубопровода в зависимости от расхода, расчет по сечению, формула максимального расхода при давлении в трубе круглого сечения

Содержание:

Зачем нужны подобные расчеты
От чего зависит проходимость трубы
Новая возможность расчетов расхода воды

Как несложным путем высчитать расход воды по диаметру трубы? Ведь обращение к коммунальщикам с предварительно составленной схемой всех водопроводных коммуникаций в районе дело довольно хлопотное.

Зачем нужны подобные расчеты

При составлении плана по возведению большого коттеджа, имеющего несколько ванных комнат, частной гостиницы, организации пожарной системы, очень важно обладать более-менее точной информацией о транспортирующих возможностях имеющейся трубы, беря в учет ее диаметр и давление в системе. Все дело в колебаниях напора во время пика потребления воды: такие явления довольно серьезно влияют на качество предоставляемых услуг.

Кроме того, если водопровод не оснащен водосчетчиками, то при оплате за услуги коммунальных служб в расчет берется т.н. «проходимость трубы». В таком случае вполне логично выплывает вопрос о применяемых при этом тарифах.

При этом важно понимать, что второй вариант не касается частных помещений (квартир и коттеджей), где при отсутствии счетчиков при начислении оплаты учитывают санитарные нормы: обычно это до 360 л/сутки на одного человека.

От чего зависит проходимость трубы

От чего же зависит расход воды в трубе круглого сечения? Складывается впечатление, что поиск ответа не должен вызывать сложностей: чем большим сечением обладает труба, тем больший объем воды она сможет пропустить за определенное время. А простая формула объема трубы позволит узнать и это значение. При этом вспоминается также давление, ведь чем выше водяной столб, тем с большей скоростью вода будет продавливаться внутри коммуникации. Однако практика показывает, что это далеко не все факторы, влияющие на расход воды.

Кроме них, в учет приходится брать также следующие моменты:

Длина трубы. При увеличении ее протяженности вода сильнее трется об ее стенки, что приводит к замедлению потока. Действительно, в самом начале системы вода испытывает воздействие исключительно давлением, однако важно и то, как быстро у следующих порций появится возможность войти внутрь коммуникации. Торможение же внутри трубы зачастую достигает больших значений.
Расход воды зависит от диаметра в куда более сложной степени, чем это кажется на первый взгляд. Когда размер диаметра трубы небольшой, стенки сопротивляются водному потоку на порядок больше, чем в более толстых системах. Как результат, при уменьшении диаметра трубы снижается ее выгода в плане соотношения скорости водного потока к показателю внутренней площади на участке фиксированной длины. Если сказать по-простому, толстый водопровод гораздо быстрее транспортирует воду, чем тонкий.

Материал изготовления. Еще один важный момент, напрямую влияющий на быстроту движения воды по трубе. К примеру, гладкий пропилен способствует скольжению воды в гораздо больше мере, чем шероховатые стальные стенки.
Продолжительность службы. Со временем на стальных водопроводах появляется ржавчина. Кроме этого для стали, как и для чугуна, характерно постепенно накапливать известковые отложения. Сопротивляемость водному потоку трубы с отложениями гораздо выше, чем новых стальных изделий: эта разница иногда доходит до 200 раз. Кроме того, зарастание трубы приводит к уменьшению ее диаметра: даже если не брать в расчет возросшее трение, проходимость ее явно падает. Важно также заметить, что изделия из пластика и металлопластика подобных проблем не имеют: даже спустя десятилетия интенсивной эксплуатации уровень их сопротивляемости водным потокам остается на первоначальном уровне.

Наличие поворотов, фитингов, переходников, вентилей способствует дополнительному торможению водных потоков.

Все вышеперечисленные факторы приходится учитывать, ведь речь идет не о каких-то маленьких погрешностях, а о серьезной разнице в несколько раз. В качестве вывода можно сказать, что простое определение диаметра трубы по расходу воды едва ли возможно.

Новая возможность расчетов расхода воды

Если использование воды осуществляется посредством крана, это значительно упрощает задачу.

2=0,000314159265 м2. В итоге выходит, что максимальный расход воды через трубу соответствует 0,000314159265*14=0,00439822971 м3/с (немного меньше, чем 4,5 литра воды/секунду). Как можно увидеть, в данном случае расчет воды по сечению трубы провести довольно просто. Также в свободном доступе имеются специальные таблицы с указанием расходы воды для самых популярных сантехнических изделий, при минимальном значении диаметра водопроводной трубы.

Как уже можно понять, универсального несложного способа, чтобы вычислить диаметр трубопровода в зависимости от расхода воды, не существует. Однако определенные показатели для себя вывести все-же можно. Особенно это касается случаев, если система обустроена из пластиковых или металлопластиковых труб, а потребление воды осуществляется кранами с малым сечением выхода. В отдельных случаях такой метод расчета применим на стальных системах, но речь идет прежде всего о новых водопроводах, которые не успели покрыться внутренними отложениями на стенках.

Калькулятор ежедневного потребления воды

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 10 февраля 2022 г.

Совершаете ли вы ошибку, ожидая, пока почувствуете жажду, прежде чем пить воду? Жажда — это не сигнал вашего тела, указывающий на то, что уровень воды в организме истощается. Это предупреждение о том, что вы обезвожены и вам нужно в ближайшее время выпить. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже потеряет 1–2 % воды (19).0005 ✔

✔Надежный источник
Проблема: жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.

Перейти к источнику,2 ^✔ ) Жажда очень субъективное ощущение помогает поддерживать баланс жидкости в организме.

Перейти к источнику) Пейте воду через равные промежутки времени, чтобы избежать обезвоживания. В среднем взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен выпивать 1,5 литра воды в день (4,9).0005 ✔ ✔Надежный источник
Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.

Перейти к источнику), однако рекомендуемое общее ежедневное потребление жидкости (вода плюс другие напитки) составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин (5 ^✔ ✔ Надежный источник
Сколько воды нам действительно нужно пить?

Перейти к источнику)

Этот калькулятор поможет вам приблизительно определить количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Помните, что это только оценка. Фактическое количество, необходимое человеку, зависит от многих факторов, таких как физические упражнения, болезнь и содержание жидкости в рационе. Беременным и кормящим женщинам необходимо пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Важные факты о воде:

900 42 ❖

❖	Человеческое тело почти на 60-70% состоит из воды. (6 ^✔ )
Небольшие количества напитков, таких как чай, кофе или Алкоголь не вызывает обезвоживания, как считалось ранее. (7 ^✔ ✔ Надежный источник Нет признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущих людей. Перейти к источнику)
❖	Выпейте стакан воды перед едой. I Он не только контролирует ваше питание и помогает поддерживать вес в пределах нормы, но также помогает защитить стенку желудка от вредного воздействия пищеварительных кислот. Потребление и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением Перейти к источнику)
❖	Употребление достаточного количества воды помогает сбросить вес, поскольку без воды организм не может адекватно усваивать жир.(9)^✔ ✔Надежный источник Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Перейти к источнику)
❖	Симптомы обезвоживания включают головную боль, боль в животе, изменения поведения, депрессию.
❖	Когнитивные функции, такие как концентрация, память и критическое мышление, ухудшаются при потере более 2% воды в организме (11 9).0005 ✔ ✔Надежный источник Обезвоживание и когнитивные способности. Перейти к источнику,12 ^✔ ✔Надежный источник Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов. Перейти к источнику)
❖	Потеря 22-30% общего количества воды в организме может привести к коме и смерти.

Ссылки

Проблема: Жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1602937/)
Вольф А. Тирст; Физиология позывов к питью и проблемы нехватки воды. Издательство Чарльза С. Томаса; Спрингфилд, Иллинойс, США: 1950.
Полезность жажды как меры гидратации после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой.
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703247/)
Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.
(https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111)
Сколько воды нам действительно нужно пить?
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
Николаидис С. Физиология жажды. В: Arnaud MJ, редактор. Hydration Through Life. Montrouge: John Libbey Eurotext; 1998. с. 247
Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущих.
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24416202/)
Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением.
(https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/30406058/)
Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса.
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/)
Обезвоживание у взрослых
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/)
Обезвоживание и когнитивные функции .
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921464/)
Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов.
(https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate)
Савка М. и др. Потребность человека в воде. Обзоры питания 2005;63:S30.
http://www.med.navy.mil
http://www.unh.edu
Упражнения и восполнение жидкости. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2007; 39:377.

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Проверьте свои знания о гидратации

Важность гидратации Вода является основным компонентом человеческого тела и необходима для нескольких важных функций организма, таких как поддержание правильной температуры, удаление отходов и общее состояние здоровья. Поддержание водного баланса важно для…

Вода имеет значение: почему нужно пить достаточное количество воды каждый день

Вода необходима для баланса жидкости в организме, улучшения работы мозга, улучшения пищеварения, предотвращения образования камней в почках, регулирования температуры тела и контроля уровня холестерина. Необходимое потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в сутки.

Обезвоживание у детей/Дегидратация у детей

Обезвоживание у детей может быть опасным для жизни. В зависимости от тяжести состояния следует назначать пероральную регидратационную терапию и внутривенное введение жидкостей.

Вода – питательное вещество, спасающее от жары

Обезвоживание, кислотность, потеря энергии — распространенные проблемы, которые часто возникают из-за недостаточного потребления воды, особенно летом.

Суточная потребность в калориях

Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным…

Ежедневный счетчик калорий для индийской кухни

Хотите узнать свою суточную калорийность? Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Это подходящее место для вас, чтобы рассчитать калории в ежедневном индийском приеме пищи.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы похудения.

Рост и вес для детей

Калькулятор роста и веса является полезным инструментом для определения идеального роста и веса детей в зависимости от возраста и пола.

Викторина по фитнесу

Кто бы не хотел выглядеть в хорошей форме в нынешнем сценарии, когда молодые и старые ходят в спортзал, чтобы выглядеть и чувствовать себя в хорошей форме? Мы приглашаем вас принять участие в этой викторине по фитнесу и проверить, хорошо ли вы осведомлены о том, что нужно, чтобы оставаться в форме во всех …

Диета при камнях в почках

Диета при камнях в почках должна состоять из продуктов, богатых кальцием, повышенного потребления жидкости. Другие диетические рекомендации зависят от типа камней в почках.

Калькулятор клетчатки в рационе

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление клетчатки и посмотреть, соответствует ли оно международным стандартам для вашего возраста и пола.

Общая вода тела

Используйте Калькулятор общего содержания воды в организме, чтобы узнать общее содержание воды в организме на основе различных формул.

Проконсультируйтесь с диетологами онлайн

Доктор Раджан Ханда

DEHM,BEMS,MDEH, NDDY, MDAM, Ph.D. Почетный член DNHE, докторская степень естественной медицины® / DNM®, исполнительный терапевт
26 лет опыта

Проконсультируйтесь сейчас Просмотр профиля
Просмотреть всех диетологов

Сколько воды нужно выпивать в день? Эксперты Рассчитать

Головные и мышечные боли, сухость во рту, запор и головокружение могут быть признаками обезвоживания. Забавный факт: тело взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а тело женщины — на 55%, а это значит, что нам нужно часто пополнять запасы воды, чтобы поддерживать оптимальные уровни. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать с максимальной производительностью.

В то время как преимущества питьевой воды безграничны, «традиционные рекомендации по потреблению воды уже не так шаблонны», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, автор книги Dressing on the Side ( и другие мифы о диетах развенчаны): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше нервничать и чувствовать себя прекрасно в своем теле и ведущий подкаста On the Side с Джеки Лондон, Род-Айленд. «Обычно я бы рекомендовал выпивать около 8 чашек водного раствора в день, но я использую этот показатель как очень общую отправную точку, поскольку многим из нас потребуется больше или меньше в зависимости от того, где мы живем, насколько мы физически активны. , лекарства, которые мы принимаем, и наша текущая повседневная деятельность», — говорит Лондон.

Факторы, которые следует учитывать при потреблении воды:

Прежде чем мы перейдем к тому, сколько воды вы должны пить, важно признать, что существует множество факторов, которые следует учитывать, а это означает, что трудно точно определить универсальное уравнение, подходящее для всех.

Пол: Рекомендуемые уровни потребления воды в значительной степени зависят от размера тела, мышечной массы и пола. Мужчинам обычно требуется больше жидкости, чем женщинам, потому что у них, как правило, меньше жировой ткани, хотя исследования показывают, что женщины могут лучше потреблять воду, чем мужчины.
Вес тела: Как правило, чем больше вес человека, тем больше воды ему требуется для надлежащего обезвоживания. Также было показано, что более высокое общее потребление воды и продуктов, содержащих воду, таких как фрукты и овощи, может помочь в управлении весом.
Климат: Жизнь в жарком или влажном климате или на большой высоте может потребовать потребления большего количества воды. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), питьевая вода — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение.
Активность: Любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если не увеличить потребление жидкости в соответствии с графиком тренировок, это может привести к неприятным последствиям, особенно в теплую погоду.

Итак, сколько воды я должен пить в день?

Количество воды, необходимой человеку, варьируется так же, как и калории, но мы можем сделать общее приближение.

Взрослые

Женщины обычно должны выпивать около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день, а мужчины должны стремиться к 15,5 чашкам (3,7 литра) по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США. Хотя это число может показаться пугающим для некоторых, есть много способов удовлетворить ваши требования.

«Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно пить только воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Кофе, чай, газированная вода и суп могут способствовать достижению ваших ежедневных целей. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и шпинат, также могут способствовать общему потреблению воды», — говорит Эми Фишер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Институте GH. По словам Фишера, фрукты и овощи могут обеспечить примерно 20% ваших ежедневных потребностей в воде, и они содержат встречающиеся в природе электролиты, такие как калий, который может помочь быстро регидратировать.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют взрослым употреблять 1,5–2 чашки фруктов в день и 2–3 чашки овощей в день.

Связанная статья

12 бутылочек для воды, которые лучше всего сохранят воду холодной до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды в день . Адекватная гидратация помогает пищеварению и предотвращает запоры, среди прочего. Академия питания и диетологии рекомендует кормящим матерям потреблять еще больше и рекомендует 16 чашек в день, чтобы стимулировать выработку молока.
Активные взрослые
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), рекомендуется выпивать 17–20 унций воды за два часа до начала тренировки. Пейте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время тренировки, и хотя вы не должны терять вес после тренировки, если вы это сделаете, вы, вероятно, потребляете недостаточно жидкости. ACE рекомендует потреблять от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт массы тела, потерянный после тренировки.
«Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения легкой вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя скорость потоотделения у всех разная, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45-60 минут упражнений вам нужно будет выпивать минимум 40 унций водного раствора — цифра, которая, возможно, покажется некоторым из вас ошеломляюще высокой». Потребность детей в воде варьируется в зависимости от возраста. Согласно кампании Healthy Hydration Американской академии педиатрии, созданной для поощрения потребления воды, вода помогает поддерживать здоровье всех систем организма и помогает с концентрацией и вниманием. Она также не содержит калорий, не содержит добавленных сахаров и полезен для зубов и суставов Дети 6-8 месяцев должны потреблять 4-8 унций в день, 12-24 месяцев 8-32 унции в день и 2-5 лет 8-40 унций.