2 х спальная кровать своими руками: Страница не найдена —

Понравилась статья? Оцените!

Детская кровать своими руками, 50 фото, чертежи, как сделать

Преимущества и конструктивные особенности

Откидная конструкция состоит из короба, изготовленного в виде шкафа с полками или антресолями. Спальное ложе представляет собой каркас из МДФ, ДСП или натурального дерева с шириной от 38 до 70 см. Фасады могут иметь зеркальную поверхность, оформляться узорами или фотопечатью.

Существуют модели с ортопедической решеткой на алюминиевом и стальном каркасе или с основанием под матрас. Ширина матраса колеблется от 80 до 200 см. Для фиксации матраса в вертикальном положении, устройство дополняют ремнями. Также устанавливается подъемный или поворотный механизм.

Откидная кровать станет отличным выбором для стильной квартиры-студии или сэкономит место в холостяцких апартаментах. Актуально решение соединить спальное место со шкафом-купе. При этом можно использовать полки в шкафу для хранения одежды и пользоваться стационарными стеллажами в изголовье.

Преимущества использования:

• Грамотная экономия полезного пространства. Ночью – полноценное место для сна с ортопедическим матрасом, днем убирается в специальную нишу;
• В горизонтальном положении занимает площадь – 2,5 кв м, в сложенном – 1,4х1,9 м;
• Расширение функционального предназначения комнат. Встроенная откидная кровать размещается в зале, а на день складывается в шкаф;
• Существуют горизонтальные и вертикальные трансформеры, что позволяет использовать их не только для отдыха, но и в качестве стола, шкафа, пуфа или дивана;
• Конструкция привлекательна в сложенном и разложенном виде, становится дополнением дизайнерского решения квартиры;
• Модели работают благодаря безопасным газовым амортизаторам, складываются легко, не требуя значительных физических усилий;
• Более легкая уборка квартиры. Теперь не нужно наклоняться, чтобы убрать пыль под мебелью – рутинная работа ускоряется, не доставляя хозяйке хлопот;
• Утром достаточно пристегнуть ремни над постелью и спрятать кровать, отпадает надобность каждый день застилать или складывать постельное белье;
• Широкий выбор откидных кроватей, фото которых предлагает мебельная индустрия. Несколько лет назад конструкции не были известны, но сейчас представлены самые интересные конфигурации трансформеров;
• Разнообразие дизайнерских решений. Стилевое оформление каркаса впишется в интерьер хай-тек или превратится в яркую деталь детской спальни;
• Установка возможна в любой комнате.

В сложенном состоянии становится частью шкафа или стены, а при необходимости легко откидывается, превращаясь в кровать. Подъемные элементы позволяют поднимать и опускать конструкцию, а короб становится местом для хранения вещей. Рационально используется стенка с откидной кроватью-шкафом, где на полках и стеллажах компактно разместится домашняя библиотека.

Размер кровати для двоих

Длина спального места (как и сам матрас), считается стандартной – 190 и 200 см. Оптимально, что бы длинна места для сна составляла: ваш рост + 30 см. Тогда Вы сможете без труда вместить объемную подушку и спать будет очень комфортно. Если Ваш рост предполагает длину спального места 210, 220 и 230 см – ничего страшного. Почти все производители изготавливают любые не стандартные изделия.

Выбор ширины, когда речь идет о кровати для двоих — преимущественно важный фактор, так как если места будет мало, спать вдвоем будет крайне не комфортно. Мы предлагаем следующую систему выбора размера кровати для двоих, отталкиваясь от веса партнеров:

• Примерно равный вес партнеров до 70 кг
  — при небольших нагрузках, оптимальным выбором будет двуспальная кровать шириной
  140-160 см.
• Примерно равный вес партнеров до 100 кг
  — при средних нагрузках, оптимальным выбором будет двуспальная кровать шириной
  160-180 см.
• Примерно равный вес партнеров более 100 кг
  — при высоких нагрузках, оптимальным выбором будет двуспальная кровать шириной
  180-200 см.
• Если спящие — крупный мужчина, и хрупкая девушка, или наоборот, обратите внимание на классические размеры кроватей шириной 160-180 см.

чтобы убедится, что кровать вам подходит по размеру, лягте рядом и разведите локти в разные стороны. Если вы друг другу не мешаете — это ваш размер!

Обзор моделей

Трансформеры позволяют не только сэкономить полезное пространство квартир, но сделать зонирование комнат с помощью откидных кроватей из Италии, предлагаемых в широком ассортименте по соотношению ценового диапазона к качеству материалов.

По классификации разделяют на вертикальные и горизонтальные устройства:

1. Вертикальные модели являются классикой. Они подразделяются на односпальные, полуторки и двуспальные. Подходят для малогабаритных квартир с высокими потолками, в вертикальном положении становятся частью шкафа, вписываются в интерьер. Конструкция крепится к стене, там же устанавливается подъемный механизм. Она откидывается перпендикулярно к корпусу, а потом при поднятии убирается в нишу вверху. Одним движением устройство входит в шкаф, превращая спальню в рабочий кабинет. Ширина шкафа зависит от предпочтения клиента, а глубина – не меньше 45 см. Как вариант – крепление модели к бетонной стене, чтобы на день спрятать ее в нишу из гипсокартона;
2. Горизонтальные настенные кровати выпускаются только односпальными, поэтому их чаще выбирают для детей или подростков. Горизонтальное обустройство в шкафу отличается по внешнему виду и принципу работы механизма. В разложенном состоянии спальное место находится вдоль стены, а при складывании приподнимается горизонтально. В данном случае не важна высота потолка, а размер шкафа будет меньше.

Встраиваемая кровать является рамой, которая помещается в настенную нишу или шкаф. В сложенном состоянии ремнями закрепляются постельное белье и матрас. Двуспальные откидные кровати, совмещенные со шкафом, укомплектованы ящиками для одежды, антресолями, полками и отсеками.

Подъемно откидные механизмы подразделяются:

• Откидного действия – с помощью пневматических пружин кровать становится горизонтально, в разложенном состоянии стоит на ножках;
• Поворотно-откидного действия – для облегчения эксплуатации, откидной механизм оснащается поворотными шарнирами.

Откидные

Кровати-шкафы обладают повышенной функциональностью, способны заменить сразу несколько предметов мебели. Для сна предлагают удобную односпальную или двуспальную кровать, занимающую 2-3 квадратных метров площади, а на день трансформируется в просторный шкаф.

Преимущества модели:

• Предусмотрено место для хранения вещей;
• Возможность установить встроенные полки и ящики;
• Подъемные кровати вместе с откидным механизмом разработаны не только для взрослых, но и для детей;
• Экономия средств на приобретение шкафчиков, тумбочек и стеллажей;
• Разные формы откидных моделей, неординарно выглядит овальная модификация;
• Ножки откидной кровати при открывании поворачиваются на 90 градусов.

Поворотно-откидные

Схемы чертежи кровати повторяют строение поворотных конструкций, только с другими встроенными механизмами. Здесь в совокупности работает откидной и поворотный механизмы, а все устройство монтируется в нишу или шкаф. Устройство в составе имеет не только откидывающуюся кровать, но и несколько полочек, не изменяющих положение при трансформации.

Нюансы использования:

• Все преимущества использования подъемных моделей;
• Экономия пространства в небольших спальнях;
• Изделия подобного рода изготавливают только после составления чертежей и согласования с владельцами, чтобы максимально использовать полезную площадь;
• На стеллажи помещают книги или предметы декора.

Модель долго прослужит, проста в эксплуатации, вписывается в любой вид интерьера от классики до современных стилей. При неполадках в работе конструкции все детали можно отыскать самостоятельно, а появившийся скрип устраняется после подтяжки болтов и смазки соединений.

Популярны для небольших комнат модели три в одном, дополненные, кроме одно- или двуспальной кровати, ящиками для хранения вещей, диваном или столом. Укомплектованная откидная кровать может состоять из пяти предметов мебели, то есть дополнительно оснащена зеркалом и верхними полками.

Для комфортного ночного отдыха трансформер оснащается ножками, а ортопедический матрас позволяет позвоночнику принять правильное положение. При поднятии модели ножки прячут в специальные пазы или превращаются в декоративный элемент.

Форма, материал и декор

Перед тем как выбрать кровать, нужно определиться с назначением изделия. Для жилой квартиры могут использоваться любые варианты, а гостиничный номер с двуспальной кроватью обычно предполагает стандартное исполнение (без выдвижных частей и сложных декоров).

Форма

Чертеж двуспальной кровати начинается с выбора формы изделия. Стандартной считается прямоугольная модель. Однако любителям неординарного дизайна производители предлагают уникальные формы:

1. Квадратная – такая модель уместна в комнатах с большим свободным пространством. Преимуществом такой формы является ее универсальность. Она подходит для любых видов дизайнов. Прямоугольной может быть кровать в скандинавском стиле или кровать в стиле лофт;
2. Круглая – такие красивые кровати больше подходят для квартир, выполненных в стиле хай-тек либо авангард. Круглая кровать позволяет использовать ее как основу для декоративных изделий текстильной группы;
3. Овальная форма обычно используется в раздвижных конструкциях, позволяющих увеличивать длину спального места. Овальныенеобычные кровати двуспальные прекрасно вписываются в классический стиль либо в хай-тек;
4. Угловой дизайн кровати делает изделие больше похожим на диван. Только отличается от него отсутствием раскладного механизма. Такие модели удобно устанавливать в любой угол помещения. Они могут использоваться в качестве спального места для гостей.

Формы спального места обычно выбираются, исходя из общего дизайна квартиры и ее площади. При выборе изделия необходимо учитывать основные качества изделия:

• Форма;
• Материал, из которого изготавливается модель;
• Конструкция;
• Цветовые вариации.

По каждому критерию можно определить наиболее приемлемые варианты двуспальных кроватей.

Квадратная

Круглая

Овальная

Угловая

Материал

Качество изделий во многом зависит от материалов, используемых для ее изготовления. Наиболее популярными считаются деревянные модели. Для их производства используются следующие ценные древесные породы:

• Береза;
• Дуб;
• Ольха;
• Сосна;
• Бук.

Двуспальные кровати из дуба являются самыми надежными, так как их срок эксплуатации составляет 50 лет и более. Белорусский изготовитель двуспальных изделий из дуба и других ценных пород предлагает широкий ассортимент моделей для взрослых и детей. Преимуществами деревянных моделей спальной мебели является экологичность, надежность, привлекательный внешний вид, разнообразие оттенков.

Наряду с положительными качествами есть и ряд недостатков. К ним относятся:

• Ограниченность цветовых решений;
• Деликатность ухода, так как воздействие влаги на материал губительно;
• Подверженность деформациям в результате воздействия температур и влажности;
• Вероятность воздействия вредителей.

Альтернативой таких изделий являются двуспальные кровати из ДСП и МДФ, а также из ЛДСП. Они более доступны по цене. В их состав входят опилки и древесные стружки, спрессованные и пропитанные химическими составами. Главным преимуществом таких изделий является длительность эксплуатации и отсутствие деформаций даже при серьезных нагрузках.

Если бюджет не предполагает покупку дорогостоящей мебели, стоит отдать предпочтение стружечным плитам в качестве основы и спинок. Чаще всего такие изделия приобретаются, когда в недорогих гостиницах или домах отдыха необходимо обустроить номер с двуспальной кроватью.

Самой надежной является двуспальная модель с металлическим каркасом. Он выдерживает большие нагрузки, отличается длительным сроком службы и выпускается в большом диапазоне цветовых решений.

Если каркас кровати должен быть надежным, то ее обивка должна привлекать внимание. Для текстильного оформления используются различные виды тканей:

• Практические синтетические;
• Натуральные экологичные;
• Искусственный заменитель кожи;
• Натуральная кожа.

Подбор обивки зависит от дизайнерской задумки, а также от материалов, из которых выполнена другая мебель, расположенная в комнате. Для оформления спального места используются следующие виды обивки:

• Натуральная кожа;
• Текстиль;
• Искусственная кожа.

Натуральная кожа имеет ряд преимуществ:

• Материал приятен на ощупь;
• Обивка легко очищается;
• Привлекательный внешний вид.

Наряду с положительными качествами кожаная кровать имеет главный недостаток – высокая стоимость. Отличной альтернативой дорогостоящим моделям являются двуспальные кровати из экокожи. Этот материал внешне не отличается от натурального аналога. При этом экокожа гораздо доступнее, не вызывает аллергических реакций. Тогда как двуспальные кровати из кожи не обладает терморегулирующими свойствами, а потому их эксплуатация может быть не слишком приятна.

Текстильная обивка, используемая для кровати-тахты двуспальной, должна быть износостойкой, мягкой, терморегулирующей. Натуральные ткани более дорогостоящие, но они обладают привлекательным внешним видом и более приятны к телу. Если кровать мягкая двуспальная обита синтетическими материалами, она становится более износостойкой, однако за счет низкой степени терморегуляции, ее поверхность вызывает статическое электричество.

Береза

Дуб

Ольха

Сосна

Бук

Изголовья

Самыми неординарными являются кровати с изголовьем. Нестандартные модели отличаются видами изголовий. Наиболее эффектно смотрятся модели с витым растительным узором либо с мягким элементом конструкции. Для мягкой части изделия могут использоваться и ткани и натуральная кожа.

Производители предлагают несколько основных видов изголовий:

1. Навесные – представляют собой полотно для осуществления дизайнерской задумки, которые крепятся к стене. Внутри них находится мягкий наполнитель для обеспечения комфорта, а сверху покрыты тканью для обивки;
2. Приставные – изделия такого вида предусматривают наличие места для хранения постельных принадлежностей;
3. Стационарные – являются неотъемлемой частью конструкции спального места. Они остаются на месте в момент раздвигания конструкции.

Однако не всегда такие изделия должны быть изготовлены фабриками. Дизайнеры предлагают использовать в качестве изголовья мебель, ковры, дизайнерские перегородки, панели, обтянутые тканью, книги, старые двери либо деревянные рейки.

Навесное

Приставное

Стационарное

Для спальни

Стандартная длина откидных кроватей от 200 до 210 см. Конструкция подойдет для любой квартиры с невысокими потолками, а ширину выбирают от будущего предназначения:

1. Одинокие люди выбирают односпальную модель с шириной 0,9-1 м;
2. Полуторные понравятся молодым семьям, потребуется около 1,8-1,9 м;
3. Для двуспальных нужно много места – 2-2,1 м. В маленьких спальнях габаритную конструкцию можно установить, если оставить пространство свободным от другой мебели.

При подборе трансформера для спальни обращают внимание на особенности:

• Высокая ценовая категория, особенно касается предметов, изготовленных по специальным чертежам;
• Откидные кровати крепят только у несущей стены, способной відержать такую нагрузку;
• Появление психологического дискомфорта. Кажется, что при вертикальном положении испортятся крепления, и вся конструкция обрушится вниз. Такое мнение ошибочно, ведь все устройства неоднократно проходят тестирование на прочность, а при установке надежно фиксируются.

Трансформеры для спальни:

1. Откидные – с помощью встроенного механизма принимают вертикальное положение, а если взяться за нижний край, легко принимают горизонтальную позицию;
2. Поворотно-откидные – откидная кровать дополнена шкафом с ящиками и полками. При разборке одним нажатием меняют их местами, поэтому нет необходимости освобождать полки от вещей;
3. Комбинированные – оправдывают завышенную цену функциональностью, состоят из нескольких предметов мебели. В совокупности со спальным местом в комплект входит стол, диван и шкаф.

Откидные конструкции могут выполнять несколько дополнительных функций. Перед приобретением следует обозначить, как использовать данную модель:

• С откидным столом или полкой;
• С диваном или креслом;
• С освещением;
• В качестве шкафа-кровати.

Мебель должна соответствовать стилю комнаты, не перегружая лишними деталями. Если заказывать конструкцию в специализированной фирме, учитываются все особенности дизайнерского оформления фасада модели.

Как выбрать размер кровати

• Односпальные кровати
  — ширина спального места варьируется от 70 до 90 см. Такие модели подходят детям и взрослым.

Односпальные размеры: 70х190 70х195 70х200 80х190 80х195 80х200 90х190 90х200

• Полутороспальные кровати
  — шириной 110 и 120 см отлично подойдут для крупных людей, или в том случае, если Вы привыкли спать «звездой» на двух подушках.

Полуторные размеры: 100х190 100х195 100х200 110х190 110х195 110х200 120х190 120х195 120х200

• Двуспальные кровати
  — оптимальная ширина спального места: 140, 160, 180 и 200 см. В зависимости от телосложения, возможностей жилой площади – Вы можете выбирать любые удобные для Вас габариты.

Двуспальные размеры: 140х190 140х195 140х200 150х190 150х195 150х200 160х190 160х195 160х200 180х190 180х195 180х200 200х200

Очень важно помнить, что в размерных сетках, как правило, пишутся габариты спального места, а не кровати! Общие объемы всей конструкции прописываются отдельно на схемах или в описании товара и это нужно обязательно учитывать, так как ваша покупка, при ограниченном метраже комнаты, может просто не подойти (например, не войти, в расстояние между комодом и шкафом). Размеры кровати, обычно это +8-12 см. к длине и +5-12 см. к ширине спального места (размера матраса).

Для детской

Откидная кровать в детской комнате должна отвечать санитарно-гигиеническим требованиям:

• При изготовлении встраиваются надежные механизмы;
• Облегченная конструкция корпуса;
• Оснащение комодом и ограждающими решетками;
• Использование неразъемных соединений для стационарного крепежа;
• Натуральные ткани для оформления;
• Запоминающийся дизайн.

Для ребенка откидная кровать дополняется инструкцией с указанием всех перечисленных характеристик. При заказе учитываются предложения клиентов, принимается во внимание возраст и пол будущего владельца. Конструкция должна включать в себя комплекс из откидной кровати и удобного места для настольных игр.

Двухъярусные

Понравится родителям двух ребят. Горизонтальное обустройство поможет скрыть два спальных места в одном шкафу. Позволит сэкономить площадь детской комнаты в два раза. Второй ярус нельзя отдавать дошкольникам, пусть там обустроится старший ребенок.

Со шкафом

Конструкция с вертикальной ориентацией и надежным креплением на день помещается в шкаф. Для односпальной кровати нишей послужит узкий шкаф-пенал или шкаф-купе. Конструкцию выпускают, как единицу мебели, хотя при больших габаритах спальни может стать частью мебельного гарнитура.

С письменным столом

Откидные конструкции для школьников лучше всего подбирать в совокупности с письменным столом. Приобретение решит проблему места для сна и дефицита площади для оборудования полноценного рабочего пространства.

Виды откидных конструкций в детскую:

• Трансформер, состоящий из шкафа со встроенным письменным столом, а вверху находится спальное место;
• Кровать-стол — стол для письма, комод и кровать;
• Модель со шкафчиком вверху, а внизу дополнена складным столом с откидной односпальной кроватью, их меняют местами в течение суток;
• Кровать-пуф – для маленьких комнат, на ночь раскладывается в односпальную кровать, днем используется как сиденье.

Каркас

Самым надежным вариантом каркаса для двуспальной кровати являются металлические конструкции. Многие покупатели уверены в ограниченности декоративного оформления. На самом деле современные модели – это уникальные композиции изголовий, резные ножки и сложные витые декоры на моделях с колоннами и балдахином. Для их изготовления используется высококачественный материал.

Недостатками таких моделей является подверженность коррозийным процессам, а также необходимость периодического обновления верхнего окрашенного слоя. Преимуществами металлической конструкции считается длительный срок эксплуатации, надежность конструкции, разнообразие цветовых решений, возможность подбора индивидуального декора в соответствии со вкусом покупателя.

Куда можно встроить

Откидные кровати устанавливают не только в спальне, но в гостиной или рабочем кабинете. В вертикальном положении конструкция выглядит, как шкаф-купе или стеновая панель. Гости никогда не догадаются, что за зеркальными дверцами спрятано полноценное спальное место с ортопедическим матрасом. Конструкция впишется в стиль кантри, минимализм или хай-тек.

В классическом варианте итальянская откидная кровать при помощи механизма приподнимается вверх, в сложенном виде исполняет функцию шкафа. Другие конструкции построены по другому принципу, имеют внешние отличия:

• Горизонтальная откидная кровать предусматривает не вертикальное, а горизонтальное крепление к стене. Вариант подойдет тем, кто выбирает небольшой шкаф и односпальную кровать;
• Установка конструкции в углубление в стене;
• В сложенном виде поднимается в комод или шкаф при помощи специальных ручек;
• Для выдвижных моделей необходимо больше места – гардероб или шкаф-купе;
• Подиумная конструкция – редко встречается, для нее отделяют нижний шкафчик в спальном гардеробе.

Кровать-шкаф надежно крепится только к кирпичной или бетонной стене (толщина не менее 25 см) без неровностей. Перегородки из гипсокартона и деревянные стены не выдерживают значительную нагрузку, поэтому откидывающаяся вертикальная кровать не может к ним монтироваться .

Дополнительные возможности

Особое внимание уделяется выбору спального места для детей различных возрастов. Детская кровать представлена на рынке в широком ассортименте, однако большинство из них односпальные. 2 х спальная кровать для двух детей – это экономия пространства при ограниченной площади жилой комнаты.

В ассортименте, предлагаемом ведущими производителями, можно встретить:

1. Детские низкие модели для двух детей разного возраста унисекс. Они подходят и для мальчиков, и для девочек. Обычно выполняются в нейтральных тонах и имеют классическую форму;
2. Кровати с прочными прикроватными тумбочками, соединенными с основой. Такой вариант необходим, если нужна удобная спальня для мальчиков;
3. Детские двуспальные кровати для девочек со стразами. Розовая или голубая двуспальная кровать – идеальный вариант для маленькой принцессы. Даже в 9 лет девочке будет интересно разложить своих кукол или устроить спектакль на большом спальном ложе;
4. Складывающаяся кровать с ортопедическим основанием для мальчишек в маленькой комнате — это здоровая спина ребенка, экономия места, возможность разместить большое количество игрушек в ящик, который выдвигается. Выдвижная часть позволяет в дневное время разместить в нише постельное белье;
5. Двуспальная кровать с прикроватным блоком – расширенные возможности для ребенка постарше;
6. Для двух мальчиков можно выбрать интересный вариант в виде большой машины или автобуса.

Важно учитывать возраст ребенка при покупке изделий:

1. Для малышей двухлетнего возраста лучше выбирать в меру жесткие модели. В идеале – это ортопедическая кровать с боковой спинкой;
2. Двуспальные кровати для детей, если им уже есть 3 года, могут быть с тремя спинками и с мягкими бортами. Это необходимо, потому что ребенок растет и становится более активным;
3. Лучшие 2 спальные кровати для двух девочек, фото которых можно увидеть в журналах, должны иметь отдельные тумбочки в прикроватном блоке кровати, так как модные малышки хотят индивидуальности;
4. Складные компактные белорусские кровати без изголовья используются для ребенка подросткового возраста.

Немаловажным вопросом при подборе кровати для ребенка является выбор ортопедического матраса. Он должен быть максимально подобран под рост и вес ребенка.

Интерьерные решения с использованием необычных форм спального места вносят в жилое помещение новизну, уют и комфорт.

Надежные механизмы

Конструкция состоит из амортизаторов, поворотных ножек, специальных механизмов по обе стороны модели, основы под матрас и элементов крепления. Ножки для откидной кровати можно использовать в вертикальных и горизонтальных моделях, они легко убираются в нишу или шкаф.

Фурнитура для откидных кроватей подбирается с учетом индивидуальных потребностей и со временем изнашивается, поэтому нуждается в регулярных осмотрах. В комплектации откидных кроватей задействован газовый или витой пружинный механизм, чтобы облегчить перемещение ложа в вертикальное положение, ведь оно вместе с ортопедическим матрасом может весить до 30 кг.

Газовый лифт

Подъем при помощи газового механизма продлевает срок службы конструкции, управляться с таким креплением не составит труда. Вместо пружин встроен газовый амортизатор, производимые манипуляции выполняются бесшумно, без физических усилий. Газ давит на поршень, приводя в движение механизм посредством повышения давления внутри. За комфорт придется заплатить, но устройство долго послужит, не потребует частой регулировки. Разработаны модели со специальными механизмами, позволяющие нажатием кнопки переместить в шкаф кровать вместе с постельным бельем и подушками.

Ручной подъем при помощи петель

Хотя данный вариант считается очень практичным и долговечным, не все могут поднимать тяжелую конструкцию. Из-за сложности поднятия и опускания почти никогда не выбирается. Не предусмотрено наличие амортизаторов и пружин, модель фиксируется защелками.

Пружинные блоки

Благодаря встроенным пружинным блокам и отдельным пружинам конструкция приводится в действие. Относительно веса спального места пружины можно подтягивать и регулировать на свое усмотрение. Послужит долго, если рассчитывать нагрузки и следить за тем, чтобы корпус не прогнулся.

Различают множество конфигураций откидных кроватей. На выбор предлагают от бюджетных моделей, до более дорогих, изготовленных из натуральной древесины и долговечных подъемных механизмов. Можно самостоятельно соорудить такую конструкцию, но использовать надежные материалы, выдерживающие постоянные нагрузки.

Самодельная кровать-машина

Немногие мальчишки откажутся от кровати-машины. И чтобы порадовать ребенка совсем не обязательно идти в магазин. При помощи фанеры или листа МДФ, красок и лака на водной основе, обычное спальное место превращается в воплощение мечты: детская кровать своими руками в виде бэтмобиля (или любого другого автомобиля) реализуется за неделю неспешной работы по вечерам.

Делаем такую детскую кровать-машину своими руками

Сначала находите изображение машины, которое вас устраивает, находите программу с возможностью визуализации рисунков. Перенеся изображение, его можно разбить на квадраты со стороной в 100 мм — чтобы потом проще было перевести в реальный масштаб. Удобнее всего, если вся деталь будет ложиться в купленный вами лист фанеры или МДФ, еще лучше, если получится из одного листа сделать две боковинки… В общем, подбираете размеры, меняете очертания. После того как результат вас устроил, можно переносить дизайн на лист.

Готовый к работе эскиз с разметкой

Начинается все с расчерчивания листа на квадраты со стороной 100 мм.

Расчерчиваем лист на квадраты

Сверяясь с имеющимся листком, переносите все линии с бумаги на фанеру. Сначала линии тонкие, после того как все более-менее прорисуете, можно очертить результирующие контуры жирной линией — вырезать будет проще. Хоть детали нужны в двойном экземпляре прорисовывать вторую нет смысла: вырезав первую, ее обведем и получим вторую.

Переносим рисунок на большую поверхность

В данном проекте имеются и накладные детали — их прорисовываем отдельно. Когда все готово, берем лобзик и выпиливаем по контурам.

Вырезанные детали

Края получились далеко не идеальными, так что хорошо шлифуем их машинкой или вручную. Затем приступаем к выпиливанию выемок, отверстий и т.д. Техника традиционная — используем дрель, просверливая одно отверстие возле другого, потом перемычки подпиливаем. Неровный край шлифуем любым доступным способом, скругляя его, причем и снаружи и изнутри все должно быть ровно и гладко.

Прорабатываем элементы дизайна

После проработки всех деталей вот что получилось.

Детали готовы к покраске

Грунтовка и покраска

Для покраски надо выбирать безопасные материалы. Лучше всего — водоэмульсионка с латексом, а чтобы защитить краску от царапин и истирания подойдет лак на водной основе.

Если детали сделаны из МДФ, очень желательно все прогрунтовать, и лучше дважды. Этот материал может очень сильно впитывать краску, особенно по торцам. Грунтовка в разы снижает впитываемость, также краска ложится более ровным слоем.

Детали прогрунтованы и сохнут

После того как грунт высох, первыми прокрасили зоны, которые должны быть серыми. По замыслу также имеются тонкие серые полоски. Чтобы не рисовать их на черном, по верой краске приклеена тонкая полоска малярного скотча (3 мм), сняв которую потом получим требуемый рисунок.

Сначала прокрашиваем серым цветом, после высыхания на него клеим тонкую полосу скотча

Покраска почти завершена

Собираем кровать-машину

Берем одну боковину, крепим к ней саморезами деревянную планку 25*25 мм минимум. Саморезы устанавливаем через 20-30 см. Спереди в торец планки крепим доску-ограничитель. Повторяем ту же операцию на второй части (обязательно крепить планки на той же высоте).

Прибиваем планки, ставим стопоры с магнитами для крепления подголовья и полок

Установив вторую часть, скручиваем конструкцию. Посередине надо установить упорную планку, которая будет жестко держать обе боковинки и не даст им раздвинуться.

Примерно посередине устанавливаем упор — планку, фиксирующую требуемую ширину кровати

На прикрепленные по бокам планки, как на раму, укладываются нарезанные дощечки, служащие опорой под матрас. Их можно закрепить саморезами (по два на каждой стороне), а можно просто положить. В этом случае кровать быстро будет разбираться. В данном варианте выбран второй способ — планки не фиксировали, на них уложили матрас.

Укладываем планки

На основе той же конструкции сделана кровать для девочки. По форме перила проще, работы с ними меньше, но сложнее с покраской. Так что тоже свои моменты.

Детская кровать для девочки своими руками

Фото

Ножки и изголовье

Основное требование к ножкам трансформируемого шкафа-кровати — подвижность. Они должны беспрепятственно поворачиваться на 180 градусов. Металлические изделия — самые удобные, особенно если они соединены друг с другом одной планкой. Нюансы монтажа:

1. Определить длину ножек — замерить расстояние между полом и коробом.
2. Для расчета длины планки вычислить ширину короба для матраса.
3. Приобрести готовые ножки в магазине или сделать их самостоятельно — сварить, зачистить, вскрыть лаком.
4. Сделать сквозные дырки на опорах и коробе для крепления.
5. Зафиксировать ножки в планке, достигая середины деревянного бруса.

Финальный этап — проверка подвижности всех 4 опор. Они должны быть скрытыми в собранном шкафу, а при раскладывании прокручиваться так, чтобы создать устойчивую основу для кровати. Объединяющая их планка удерживает матрас на подматраснике.

Выбор детского кресла-кровати, рекомендации для родителей

Наиболее практичное и самое легкое в изготовлении изголовье — из поролона или синтепона. Оптимальная высота — от 60 до 100 см. Так на кровать можно будет сесть как на диван, облокотившись спиной о мягкую часть.

Сделать изголовье можно следующим способом:

1. Сложить кусок поролона с нужными параметрами в несколько слоев, обшить подходящей тканью — экокожей, велюром, флоком.
2. Прикрепить обивку к каркасу или прямо к стене, так как в собранном положении трансформера ее все равно не будет видно.

Чтобы упростить уход за текстилем, обшивку делают съемной, со скрытыми карманами. Так не придется стирать изголовье вместе с наполнителем. Если кровать-шкаф изготавливается для ребенка, мягкой должна быть не только верхняя часть, но и боковые стенки. Важно следить за соответствием высоты всех деталей.

Изготовление кровати своими руками, прикроватные тумбочки из дерева

Создание кровати

Купить деревянную кровать в мебельном салоне – удовольствие не из дешевых, и это касается самых обыкновенных моделей. А если вы хотите приобрести что-нибудь особенное, что будет значительно отличаться от других экспонатов, то и стоимость будет возрастать. Однако такую роскошь вряд ли каждый может себе позволить, поэтому можно получить эксклюзивный вариант мебели для дома. Для этого нужно будет приобрести строительный материал и, взяв в руки столярный инструмент, создать деревянную кровать. Изготовление кровати своими руками в целом ничего сложного от вас не потребует, однако результат будет радовать вас и ваших близких долгие годы. А гости и вовсе будут удивлены, увидев в вашей спальной комнате кровать, по бокам которой будут прикроватные тумбы.

Кровать, с подвешенными в воздухе тумбами, выглядит очень оригинально.

Изготовление двуспальной кровати из дерева вовсе не предполагает, что в ее конструкции совсем не будет металла, но сооружение из натурального материала позволит вам получить не просто кровать, а практически спальный гарнитур, который можно будет смело назвать эксклюзивной мебелью, на приобретении которой у вас получится хорошо сэкономить.

Вернуться к оглавлению

Матрас и его особенности

Бруски, уложенные поперек каркаса, служат поддержкой для матраса.

Специалисты советуют приобретать удобные ортопедические матрасы. От которых зависит комфортный сон и физическое благополучие спящих. Стоимость такого матраса может достигать 200 долларов США. Конечно, вы можете сделать этот необходимый спальный аксессуар собственноручно. Варианты с одним слоем пены или поролона точно не подойдут. Даже при толщине 20 см такие матрасы в скором времени начнут сильно проминаться в одном или нескольких местах, если на кровати будут спать двое.

Набивать матрас нужно будет не менее чем в два слоя, каждый из которых должен быть не меньше 12,5 см. При этом вырезать их рекомендуется из материалов, обладающих различной степенью плотности, чтобы плотность нижнего слоя составляла 35 кг/м³, а верхнего – по меньшей мере 45 кг/м³. Если вы не смогли купить заготовки, отличающиеся именно такими показателями плотности, можно будет снизить плотность одного из слоев путем выжигания нескольких симметричных отверстий при помощи раскаленной консервной или любой другой металлической банки, имеющей острые края.

В выборе размеров матраса ограничений нет. Если вы будет устраивать стандартных размеров двуспальную кровать, не металлическую, а деревянную, то вполне достаточной будет площадь 200х150 см. Готовые набивочные слои обтягивают специально сшитым наматрасником.

Вернуться к оглавлению

Инструменты и материалы

Изготовление двуспальной кровати предполагает наличие у строителей следующих инструментов:

Изголовье кровати удобнее сделать из досок.

• настольная циркулярка;
• машинка для шлифования или наждачная бумага;
• молоток;
• гвозди;
• угол;
• строительный уровень;
• рулетка;
• дрель;
• резиновый молоток;
• карандаш простой;
• струбцины;
• место под распилку составных деталей;
• ключи монтажные.

К числу необходимого пиломатериала, из которого будет создана деревянная кровать, подходящая по размеру изготовленному ранее матрасу, относят:

• 10-20 досок длиной по 2 м каждая и сечением 25х75 мм;
• бруски сечением 10х10 см, длиной 2,6 м;
• 6 досок длиной 2,6 м, сечением 5х10 см;
• брус длиной 260 см, сечением 50х50 мм.

Чтобы успешно сделать кровать своими руками для спальной комнаты, нужно будет приобрести еще некоторый материал. Все материалы, указанные выше, пойдут на создание каркаса, а чтобы отделать кровать по своему усмотрению, потребуется дополнительный материал. Если вы не располагаете большими средствами, то специалисты советуют использовать сосну. В ином случае подойдут дуб, орешник или красное дерево. Так как сосна является оптимальным вариантом, то воспользоваться рекомендуют именно ей:

• 2 панели сечением 25х250 мм, 260 см в длину;
• 1 доска того же сечения 2 м в длину;
• 4 доски 25х150 мм, 2,6 м в длину;
• 1 доска сечением 25х100 мм и длиной которой 260 см.

Изголовье на кровать своими руками можно создать из любого материала. Удобнее и легче всего его будет сделать из деревянных досок размерами 60х240 см.

К дополнительным материалам и инструментам можно отнести:

• наждачную бумагу различной зернистости – от 80 до 220 единиц;
• около литра морилки;
• иатовый или глянцевый лак;
• замазку по дереву;
• резиновый шпатель маленького размера;
• молоток и гвозди;
• саморезы 60 и 40 мм в длину;
• клей;
• губку;
• уайт-спирит;
• 2 скобы из металла;
• 4 крепления для соединения брусков сечением 100х100 и 100х50 мм;
• 4 шурупа с ключом диаметром 1 см, 16 шайб к болту диаметром 10 мм,16 гаек к болтам диаметром 10 мм.

Вернуться к оглавлению

Монтаж двуспального варианта

Изголовье окончательно доводится электролобзиком.

Сооружение каркаса позволяет выполнять все работы не слишком аккуратно, так как он не будет виден, потому что все допущенные помарки, совершенные на этом этапе, вы сможете с легкостью исправить в будущем. Сначала определите, какой высоты будут ножки изделия, и к ней прибавьте высоту боковых частей. Из брусков 10х10 см нужно вырезать 4 элемента требуемой длины. На каждый из них при помощи гвоздей или саморезов прикрепите крепежи на выбранной высоте. Затем измерьте ширину своего матраса и отпилите 2 части боковин от доски сечением 50х100 мм и такой же длины, что и у матраса, но с некоторым напуском. Они приворачиваются к металлическим креплениям, установленным на ножках. Теперь то же самое делаем с длиной матраса, то есть измеряем ее, отрезаем 2 доски по полученным меркам и закрепляем их на каркасе.

Под широкий матрас необходимо будет еще закрепить опорную балку по центру каркаса.

Для этого измеряется расстояние между 2-мя короткими сторонами кровати, эти размеры откладываются на доске, отрезанную балку устанавливают по центру основания, закрепив ее металлическими крепежами. На имеющийся каркас устанавливаются поперечные панели – доски сечением 25х75 мм – с промежутком до 5 см между соседними . Таким образом вы получите дополнительную поддержку под матрас, благодаря которой будет обеспечена дополнительная амортизация. Длина каждой из досок должна соответствовать ширине каркаса. Закреплять их нужно саморезами.

Вернуться к оглавлению

Отделочные работы

Поролон крепится мебельным степлером.

Поверните каркас вверх ногами. По одной стороне уложите отделочную доску сечением 25х250 мм, отметьте и отпилите подходящую длину. Ту же операцию проведите и с противоположной стороны. Прикрепите доски на соответствующих сторонах рамы при помощи клея. Используя струбцины, зафиксируйте данную конструкцию и не снимайте их до полного высыхания клея. Изготовьте верхнюю часть кровати. Для нее вам понадобится вырезать панели шириной около 11 см. На краях доски сделайте спил под углом в 45 градусов. При помощи брусков сечением 50х50 мм сделайте ребра жесткости и закрепите их на стенки при помощи столярного клея или гвоздей. Теперь можно спрятать ножки. Отпилите от отделочной доски панель такого размера, который будет чуть меньше, чем сами кроватные ножки, так как вся нагрузка по прежнему будет приходиться на сами ножки. Закрепите доску клеем, гвоздями или шурупами прямо на ножки. Убедитесь, что крепления со стороны видно не будет.

Вернуться к оглавлению

Кроватная спинка и “парящие” тумбы

Доска,удерживающая тумбу, крепится ниже основания на толщину столешницы.

Со стороны задних ножек закрепите доски сечением 50х100 мм. Высота каждой из них должна быть несколько больше, чем высота каркаса. Зафиксируйте панель зажимом и просверлите 2 отверстия, чтобы оба из них прошли насквозь досок и немного вошли в ножки. Далее установите шайбы в отверстия для крепления болтов. Поставьте изголовье кровати на место. Получится обычная спинка для кровати. Для того чтобы эта деталь выглядела более массивной, к верхней и боковым кромкам спального места приклейте доски другой ширины.

Сооружение “парящих” тумбочек предполагает проведение следующих действий. Во-первых, нужно знать, что столешница для данных шкафчиков будет сделана из мебельного щита или из того же дерева, которое использовалось для отделочных работ. В этом случае их нужно будет проклеить и стянуть струбцинами. Только так вы сможете получить качественные столешницы. Так как доски или волокна, из которых создается панель, в любом случае будут просматриваться сквозь лак и краску, их следует расположить параллельно установленной кровати.

Далее по обе стороны кровати на боковины прикрепите доски, на которые будут крепиться прикроватные тумбы. Планка должна крепиться несколько ниже края основания на то расстояние, которое соответствует толщине столешницы. Столешница окажется установленной заподлицо с поверхностью основания кровати. После этого обе столешницы нужно окончательно закрепить и довести тумбочки до готового состояния путем прибивания по всему периметру столешницы досок разной толщины. Это придаст тумбочкам и всему получившемуся спальному мини-гарнитуру более массивный вид.

Вернуться к оглавлению

Финальные действия

Для крепления ткани используются декоративные гвозди или шпагат.

Имеющиеся отверстия, царапины или трещины обработайте замазкой по дереву и зачистите наждачной бумагой или шлифовальной машинкой детали полученной конструкции. При помощи резинового шпателя заполните оставшиеся недостатки поверхности кровати и тумбочек, дайте время ему на высыхание и снова зачистите основание. Начинают затирку, применяя наждачную бумагу с самой высокой степенью зернистости, а затем постепенно ее заменяют на более мелкие варианты, чтобы в конечном итоге получить идеально гладкую поверхность. Когда вы добьетесь этого результата, протрите всю конструкцию, чтобы избавиться от пыли. При этом использовать можно только сухую ткань, так как влажная может испортить деревянную поверхность, которая потеряет гладкость, и вам снова придется ее зачищать.

Следующим шагом станет покраска кровати и тумбочек. Цветовую гамму для этого вы можете выбрать сами, полагаясь на собственный вкус. Одним слоем вы, скорее всего, не обойдетесь, так как дерево быстро впитывает в себя всевозможные растворы. Более того, от количества слоев краски будет зависеть и насыщенность, богатство цвета мебели. После покраски нужно будет выждать некоторое время, чтобы изделие высохло полностью. Затем можно переходить к покрытию мебели лаком. В зависимости от желания хозяев спальни можно выбрать глянцевые или матовые лаки. Их наносят в 1-2 слоя, не более. После того как лак просохнет, можно использовать получившийся гарнитур.

Вернуться к оглавлению

Мягкое изголовье

Если для того, чтобы изготовить кровать своими руками, с каркасом экспериментировать не стоит, то изголовье можно сделать практически любым, даже из металла или с мягкой красочной обивкой. Для этого сначала надо разработать дизайн-проект изголовья. Во время этого процесса вы должны выбрать лучший для вас вариант, руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями и тем, в каком стиле оформлена ваша спальня. На 3 этапе делают мягкую спинку кровати. Сначала измерьте ширину рамы кровати, которая соответствует размеру изголовья. Основной несущий элемент спинки кровати – это лист фанеры, нижняя сторона которого будет крепиться к ножкам и должна иметь прямоугольную форму и ширину, равную кровати, а другая оформляется и вырезается, как указано в проекте.

На 4 этапе установите изголовье на каркас. Затем изголовью придается окончательная форма при помощи электролобзика. Эта операция может быть сделана по шаблону. Далее возьмите наждачную бумагу и отшлифуйте поверхность. На 6 этапе производства изголовья осуществляется ее обивка. К фанерному основанию спинки мебельным степлером прибивается поролон. На следующем этапе переходят к обшивке изголовья декоративными тканями. Начинать это действие следует снизу, выравнивая все складки и соблюдая ровность. На последнем этапе, после проверки качества натянутой ткани, остаются финальные работы – декорирование спинки. Для этой операции подойдут различные аксессуары: декоративные гвозди, завернутые в ткань пуговицы, декоративный шпагат и др.

Простая платформа для грузовиков / спальная платформа DIY для 2-го и 3-го поколения Tacoma

Пошаговое руководство по созданию простой платформы для кроватей для кемпинга в Tacoma 2-го и 3-го поколений

С момента покупки SnugTop для моего TRD Sport 3-го поколения (прочтите обзор и обзор здесь), в свободное время я работал над созданием и улучшением своего кемпингового снаряжения. Мой первый проект заключался в создании базовой платформы для кровати, которую было легко сделать и легко снять, поскольку я знал, что будут моменты, когда я захочу использовать все пространство кровати.

Проведя онлайн-исследования и немного решив проблемы, я нашел установку, которая мне больше всего подошла. Обладая ограниченными знаниями о том, как создавать системы для кемпинга, и имея доступ только к базовым инструментам, я построил эту платформу, которую каждый может сделать с помощью нескольких принадлежностей и свободного дня. Этот процесс очень прост и может быть отличным вариантом для древесных отходов, которые у вас могут быть.

Узнайте, что вам понадобится для этой сборки и как ее собрать, ниже.

DIY Tacoma Кровать Спальная платформа

Инструменты и материалы

• Циркулярная пила (или любая пила в наличии)
• 3/4 «Фанера 4» x 8 «
• 2 дюймах 6 дюймов x 10 футов. Доска

Шаг 1. Измерьте и отметьте дерево

После того, как вы купите фанеру и доску размером 2 x 6 дюймов, вам нужно измерить и разметить их, чтобы они поместились на кровати. Мои размеры двух кусков фанеры в итоге составили 60 на 28,5 дюймов, а две доски — 57 дюймов в длину.

Она не обязательно должна быть идеальной, но вам нужно, чтобы древесина ложилась на кровать как можно плотнее, но не была слишком большой. Не забывайте, что мои размеры взяты из моей короткой кровати 3-го поколения, поэтому они могут отличаться для 2-го поколения и определенно не подойдут для длинной кровати в длину.

Не забудьте еще раз проверить свои измерения и нарисовать линии разреза с помощью какой-нибудь линейки.

Шаг 2. Отрежьте доски до размера

Используя пилу, отрежьте 2 части из доски 2 x 6 дюймов до длины, которую вы измерили. Они пройдут через кровать в пазы, расположенные вдоль стен, и будут служить опорами для вашей платформы.

Вы хотите, чтобы они были как можно длиннее, при этом оставаясь в этих канавках.

Шаг 3.Отрезать фанеру до размера

Как и доски, вырежьте фанеру по желаемым размерам. Причина, по которой я решил разделить их на две части, заключалась в простоте их установки / удаления.

Они будут располагаться поверх поперечин 2 x 6 дюймов и действовать как платформа, на которую вы можете положить спальный коврик, спальник и т. Д. Обратите внимание, что вам придется вырезать выемки на задних углах фанеры, потому что углы кровати скошены.

Шаг 4. Установите в кузов грузовика

Теперь, когда древесина обрезана до нужного размера, вы можете поместить доски в пазы по краям кровати и положить фанеру сверху, чтобы закончить платформу.Сделайте небольшую обрезку, если кусок кажется слишком большим.

Готовая съемка № 1

Готовая съемка № 2

Готовая съемка № 3

Дополнительные примечания

Для меня эта платформа отлично работает, но определенно не для всех. Особенно для тех, у кого короткая кровать и высокий, вам может быть трудно поместиться на спине.

Я около 5 футов 11 дюймов и сплю по диагонали, я едва вхожу.Кроме того, поскольку я более легкий парень, у меня нет проблем с этой простой установкой, поддерживающей меня, но для более крупных людей, которые не доверяют простому дизайну перекладины, возможно, стоит найти способ добавить дополнительную поддержку где-нибудь в середина.

Хотя я оставил свою платформу как есть, я видел, как многие люди пробовали разные вещи, чтобы улучшить настройку. Самый распространенный из них — это постелить дешевый ковер поверх фанеры, чтобы она выглядела более профессионально. С помощью этой опции вы можете немного пощекотать платформу со свежим ковром, когда она неизбежно пачкается.

Еще один способ усовершенствовать эту настройку — добавить какую-то систему, чтобы древесина оставалась на месте. Иногда, когда у меня ничего нет на платформе и я нахожусь на лежачем полицейском, я слышу, как все переключается. Конечно, позже я открываю корпус своего кемпера и вижу, как вокруг валяются какие-то детали.

Существует бесчисленное множество способов улучшить или изменить эту простую конструкцию, но, учитывая, насколько дешево и легко это было построить, у меня нет никаких жалоб. Также хорошо отметить, что такая установка не повлияет на большинство ребер жесткости кровати.

Многие кемпинги и постройки на суше в конечном итоге обходятся в кучу денег, что может сделать их пугающими или сложными для посещения. Вот почему мне очень нравится эта платформа, потому что, если у вас есть какое-то покрытие над кроватью, вы можете проявить творческий подход и построить действительно надежную установку по доступной цене.

Последние мысли

В целом, я очень доволен своей сборкой платформы. Я определенно предвижу множество изменений и улучшений в процессе, но на данный момент он оказался полезным и надежным.Я бы порекомендовал сделать эту сборку многим владельцам Tacoma.

От людей, желающих набрать номер в своем кемпинге, до тех, кто хочет более организованного хранения, или даже людей, у которых просто свободный день и которые хотят использовать немного древесных отходов, которые у них лежат.

Этот пост — в значительной степени отправная точка, предназначенная либо для того, чтобы быстро вывести вас туда и отправиться в поход, либо для того, чтобы помочь получить идеи для более сложного проекта. Итак, приступайте к строительству и начинайте исследовать!

Что такое гигиена сна? | Тональный крем для сна

Обращение внимания на гигиену сна — один из самых простых способов настроить себя на лучший сон.

Строгая гигиена сна означает наличие в спальне и распорядка дня, способствующих постоянному и непрерывному сну. Поддержание стабильного режима сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие сбоев, расслабляющая рутина перед сном и формирование здоровых привычек в течение дня — все это может способствовать идеальной гигиене сна.

Каждый спящий может адаптировать правила гигиены сна в соответствии со своими потребностями. В процессе вы можете использовать положительные привычки, чтобы вам было легче спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим.

Почему важна гигиена сна?

Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей, и гигиена сна может сыграть ключевую роль в достижении этой цели.

Исследования показали, что формирование хороших привычек — центральная часть здоровья. Создание устойчивых и полезных распорядков делает здоровое поведение почти автоматическим, создавая непрерывный процесс положительного подкрепления.С другой стороны, вредные привычки могут укорениться, даже если они вызывают негативные последствия.

К счастью, люди обладают впечатляющей способностью заставлять наши привычки служить нашим долгосрочным интересам. Создание среды и набора процедур, которые способствуют достижению наших целей, действительно могут окупиться.

Гигиена сна включает в себя как окружающую среду, так и привычки, и она может проложить путь к более качественному сну и улучшению общего состояния здоровья.

Улучшение гигиены сна связано с небольшими затратами и практически без риска, что делает его важной частью стратегии общественного здравоохранения по противодействию серьезным проблемам недостаточного сна и бессонницы в Америке.

Каковы признаки плохой гигиены сна?

Трудное засыпание, частые нарушения сна и дневная сонливость — наиболее явные признаки плохой гигиены сна. Общее непостоянство количества или качества сна также может быть признаком плохой гигиены сна.

Как соблюдать гигиену сна?

Хорошая гигиена сна заключается в том, чтобы лучше спать каждую ночь.

Несколько советов могут помочь в каждой из этих областей, они не являются жесткими требованиями. Вы можете адаптировать их к своим обстоятельствам и составить свой собственный контрольный список гигиены сна, чтобы высыпаться как можно лучше.

Установите график сна

Наличие установленного расписания нормализует сон как неотъемлемую часть вашего дня и приучает ваш мозг и тело к тому, чтобы высыпаться в полном объеме, в котором вы нуждаетесь.

• Установите фиксированное время пробуждения: Независимо от того, будний это день или выходные, старайтесь просыпаться в одно и то же время, поскольку меняющийся график не позволяет вам войти в ритм постоянного сна.
• Приоритет сна: Может возникнуть соблазн пропустить сон, чтобы поработать, учебу, пообщаться или заняться спортом, но очень важно рассматривать сон как приоритет. Рассчитайте целевое время отхода ко сну на основе фиксированного времени пробуждения и старайтесь быть готовыми ко сну примерно в это время каждую ночь.
• Внесите постепенные изменения: Если вы хотите изменить время сна, не пытайтесь сделать все сразу, потому что это может нарушить ваш график. Вместо этого внесите небольшие пошаговые корректировки продолжительностью до часа или двух, чтобы вы могли приспособиться и приспособиться к новому графику.

Не переусердствуйте со сном: Сон может быть удобным способом восстановить энергию в течение дня, но он может нарушить сон ночью. Чтобы этого избежать, старайтесь спать относительно коротким и ограничивайтесь ранним днем.

Ежедневный распорядок

От того, как вы готовитесь ко сну, зависит, насколько легко вы сможете заснуть. Пособие перед сном, включающее некоторые из этих советов, поможет вам расслабиться и упростить процесс засыпания, когда вы захотите.

• Держите свой распорядок последовательным: Выполнение одних и тех же действий каждую ночь, включая такие вещи, как надевание пижамы и чистка зубов, может укрепить в вашем сознании, что пора спать.
• Бюджет 30 минут на расслабление: Воспользуйтесь тем, что может успокоить вас, например, тихой музыкой, легкой растяжкой, чтением и / или упражнениями на расслабление.
• Приглушите свет: Старайтесь держаться подальше от яркого света, потому что он может препятствовать выработке мелатонина, гормона, который организм вырабатывает для облегчения сна.
• Отключите от электроники: Создайте 30-60-минутное время буферизации перед засыпкой, не зависящее от устройства. Сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки вызывают умственную стимуляцию, которую трудно отключить, а также излучают синий свет, который может снизить выработку мелатонина.

• Методы теста на расслабление: Вместо того, чтобы сделать засыпание своей целью, часто легче сосредоточиться на расслаблении.Медитация, внимательность, ритмичное дыхание и другие техники релаксации помогут вам настроиться на сон.
• Не ворочайся: Это помогает иметь здоровую психическую связь между нахождением в постели и фактическим сном. По этой причине, если через 20 минут вы не заснули, встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее при слабом освещении, прежде чем снова попытаться заснуть.

Развивайте здоровые повседневные привычки

Не только привычки перед сном играют роль в получении хорошего сна.Положительный распорядок дня в течение дня может поддерживать ваш циркадный ритм и ограничивать нарушения сна.

• Дневное воздействие: Свет, особенно солнечный свет, является одним из ключевых факторов циркадных ритмов, которые могут способствовать качественному сну.
• Будьте физически активными: Регулярные упражнения могут облегчить сон ночью, а также имеют множество других преимуществ для здоровья.
• Не курите: Никотин стимулирует организм таким образом, что нарушает сон, что помогает объяснить, почему курение связано с многочисленными проблемами со сном.
• Уменьшите потребление алкоголя: Алкоголь может облегчить засыпание, но эффект проходит, нарушая сон позже ночью. В результате лучше умереть употребление алкоголя и избегать его поздно вечером.
• Сократите потребление кофеина днем ​​и вечером: Поскольку это стимулятор, кофеин может держать вас в тонусе, даже когда вы хотите отдохнуть, поэтому старайтесь избегать его в течение дня. Также помните, употребляете ли вы много кофеина, чтобы попытаться восполнить недостаток сна.
• Don’t Dine Late: Поздний ужин, особенно большой, тяжелый или острый, может означать, что вы все еще перевариваете пищу, когда пора ложиться спать. В общем, любая еда или закуски перед сном должны быть более легкими.
• Ограничение активности в постели: Чтобы связать в уме связь между сном и нахождением в постели, лучше всего использовать кровать только для сна, за исключением секса.

Оптимизируйте свою спальню

Центральным компонентом гигиены сна, помимо привычек, является среда, в которой вы спите.Чтобы вам было легче заснуть, ваша спальня должна излучать спокойствие.

Хотя то, что делает спальню привлекательной, может варьироваться от одного человека к другому, эти советы могут помочь сделать ее спокойной и свободной от сбоев:

• Имейте удобный матрас и подушку: Поверхность для сна имеет решающее значение для комфортного и безболезненного сна, поэтому выбирайте матрас и подушку с умом.
• Используйте отличное постельное белье: Простыни и одеяла — это первое, к чему вы прикасаетесь, когда ложитесь спать, поэтому полезно убедиться, что они соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.
• Установите прохладную, но комфортную температуру: Настройте температуру в спальне в соответствии со своими предпочтениями, но сделайте ошибку в более прохладной части (около 65 градусов по Фаренгейту).
• Block Out LIght: Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы свет не мешал вашему сну.
• Заглушить шум: Беруши могут остановить шум, не дающий вам заснуть, и если они вам не удобны, вы можете попробовать аппарат белого шума или даже вентилятор, чтобы заглушить назойливые звуки.
• Попробуйте успокаивающие ароматы: Легкие запахи, например запах лаванды, могут вызвать более спокойное настроение и помочь создать благоприятное пространство для сна.

Гигиена сна одинакова для всех?

Основная концепция гигиены сна — то, что ваше окружение и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна — применима практически ко всем, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, может варьироваться в зависимости от человека.

По этой причине стоит протестировать различные настройки, чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам спать.Вам не нужно менять все сразу; небольшие шаги могут подвигнуть вас к лучшей гигиене сна.

Также важно знать, что улучшение гигиены сна не всегда решает проблемы со сном. Людям, страдающим серьезной бессонницей или нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, может помочь лучшая гигиена сна, но обычно также необходимы другие методы лечения.

Другими словами, гигиена сна сама по себе не панацея, даже если она может быть полезной. Если у вас длительные или серьезные проблемы со сном или дневная сонливость, лучше всего поговорить с врачом, который порекомендует наиболее подходящий курс лечения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как построить платформу-кровать за 50 долларов

Сегодня мы покажем вам самый простой способ построить платформу на ножках менее чем за 50 долларов! Этот проект настолько прост и имеет огромное влияние.

Мы переделали нашу гостевую спальню, добавив такую ​​мебель, как прикроватные тумбочки середины века и консольный столик, а также стену из цветных блоков.

Старая кровать 80-х из темного дерева просто не собиралась ее резать, поэтому мы построили кровать-платформу за один день по цене меньше, чем стоимость тайской еды на вынос.

Сколько стоит построить платформу?

Мы построили эту кровать за 50 долларов из дерева.

Это будет стоить дороже, если у вас под рукой нет морилки, шурупов или приспособления для карманных отверстий, но это не сильно увеличит стоимость.

Кровать-платформа DIY

Главное, что нужно учитывать при выборе кровати-платформы, — это то, насколько высоко она должна быть от земли.

Мы выбрали 9 дюймов, потому что у нас под кроватью есть рулонное хранилище для оберточной бумаги.

Было важно, чтобы у нашей кровати-платформы были ножки, чтобы мы могли воспользоваться этим драгоценным местом для хранения вещей!

При измерении платформы-кровати внутренние размеры каркаса кровати должны быть такими же, как и размеры вашей кровати.

Мы построили его для двуспальной / полноразмерной кровати, стандартные размеры — 53 ″ x 74 ″.

Щелкните здесь, чтобы получить копию этих планов в формате PDF на свой почтовый ящик.

Хотите изготовить эту кровать другого размера?

Мы продаем планы по созданию кровати на платформе размера «king-size» и кровати размера «queen-size» на платформе в нашем магазине Etsy! Или купите их все вместе!

Как построить каркас платформы-кровати

Есть много способов построить платформу для самых разных стилей.Это простая кровать-ящик с ножками и планками.

Мы начали с резки и шлифования всей нашей древесины до необходимых размеров (полный список разрезов см. В инструкции ниже).