Как рассчитать лестничный марш: Как правильно рассчитать площадь и объем лестничного марша в доме?

Содержание

Расчет размеров ступеней и уклона лестничного марша

При расчёте по несущей способности элементы лестницы расчленяются на статически определимые балки — консольные или однопролётные, и рассчитываются по соответствующим формулам. Так как лестницы подвержены действию динамических нагрузок, к жёсткости несущих элементов предъявляются повышенные требования: прогиб их не должен превышать 1/400 пролёта. Нагрузки, действующие на лестничные марши и площадки,  должны собираться путем сложения собственного веса конструкций и временных нагрузок: в жилых домах — 300 кг/м².

При подъеме человек затрачивает примерно в два раза больше энергии, чем при движении по горизонтали (рис. 2). Практикой установлено: лестница удобна и безопасна, если удвоенная высота подступёнка, сложенная с шириной ступени (проступью), равняется среднему шагу человека. Длина шага человека на плоскости составляет примерно 600–640 мм. Исходя из этого, проступь и подъем определяют по формуле: 2а+b = 600…640 мм.

рис.2. Расчет высоты и ширины рядовых ступеней

Как альтернативу можно использовать другую, более легкую для запоминания, формулу: а+b = 450 ± 20 мм

, где а — высота ступени (подступёнка), b — ширина ступени (проступи).

Ширина проступи должна обеспечивать опирание ноги полной стопой, то есть быть не меньше 200 и не больше 320 мм. Оптимальной считается высота подступёнка, равная 150, а ширина проступи — 300 мм. При сильном увеличении ширины проступи вы непременно собьетесь с шага, а при сильном уменьшении затруднится спуск. При проектировании забежных ступеней нужно учитывать, что минимальная ширина ступеней с узкого конца должна составлять не менее 100 мм, а нависание проступи над нижней ступенькой должно быть не более 50 мм. Так же нависание верхней ступени над нижней делается тогда, когда другими способами не удается увеличить ширину проступи, в этом случае величина нависания не должна превышать 30 мм для деревянных и 50 мм для железобетонных ступеней.

Наиболее удобные углы подъёма лестницы находятся в диапазоне от 23 до 37°. Чем лестница круче, тем меньше ей надо места для установки в доме, и соответственно, чем лестница положе, тем больше места необходимо для неё предусмотреть. Если угол меньше 23° — лестницу можно заменить пандусом (ровной наклонной площадкой), если больше 45°, то лестница переходит в разряд приставных или раскладных (рис. 3). Оптимальный угол подъема винтовых лестниц — 25–35°. Наиболее сложным процессом при крутизне лестничного марша более 40° является спуск с лестницы, а при углах более 45° спуск можно осуществлять только спиной вперед.

рис. 3. Нормативная зависимость размеров ступеней от крутизны лестницы

Количество ступеней зависит от высоты этажа и угла наклона лестницы. Зная местоположение лестницы в плане и высоту помещения, количество ступеней можно (и проще) установить графически, а после этого, по формулам безопасности определить ширину проступи.

Для графического построения лестницы на миллиметровой бумаге или бумаге «в клеточку» нужно в масштабе нарисовать лестничный марш (рис. 4) соизмеряя его с высотой этажа.

рис. 4. Пример графического расчета количества ступеней и высоты подступёнка. Таблица высот для ступенек в зданиях с нормативной высотой этажа

Высотой этажа называется разница высотных отметок уровней чистого пола нижнего и верхнего этажа, то есть в размер высоты этажа должны быть включены толщины одежды полов. Например, пол нижнего этажа облицован керамической плиткой, а пол верхнего этажа выложен паркетом по лагам и фанерному «черному полу». В расчет высоты этажа должны быть включены все слои данных половых конструкций: внизу — толщины выравнивающей стяжки, плиточного клея и плитки; вверху — толщина лаг, фанеры и паркета. В России еще со времен существования СССР высота этажа — величина регламентированная. Обычно стандартная высота этажа равна 2,8 или 3 м, реже — 2,7 или 3,3 м, что позволяет проектировать высоту помещения (расстояние от пола до потолка) не менее 2,4 м. Такая высота этажа позволяют без особого труда вписать лестницу с размерами ступеней, отвечающим требованиям расчетной формулы безопасности (рис. 4, таблица 2). Если ваша высота этажа отличается от нормативной и не кратна 3, то высоту ступеней нужно рассчитывать (округлять) с точностью до одного миллиметра, но так, чтобы высоты всех подступёнков были одинаковыми. Погрешность вычисления, набегающую от округления высот, лучше распределить на нижнюю фризовую ступень, а остальные ступеньки марша сделать одинаковой высоты.

Разные по высоте ступени приводят к постройке травмоопасной лестницы. Особенно опасной эта лестница становится во время спуска в ночное время суток. Спускаясь по лестнице, мышечная память нам подсказывает, что должна быть ступенька. Вес тела переносится на ногу, а ступеньки под ней нет… Она — ниже! И всего-то два-три десятка миллиметров, а ногу подвернули… и еще хорошо, если не покатились кубарем вниз.

В домах с нестандартной высотой этажа для выравнивания высоты ступеней допускается опустить уровень чистого пола верхней этажной площадки чуть ниже относительно уровня чистого пола остального этажа. Порожек лучше не делать, а сделать пол этажной площадки в виде пандуса, то есть наклонным. Для подравнивания высоты ступенек потребуется всего несколько миллиметров так, что уклон будет вряд ли сильно заметным. Как вариант, если лестничная площадка огорожена стенами с дверями, полы между этими помещениями можно сделать с небольшим порогом. Такое решение всем хорошо знакомо: уровень этажных площадок в многоквартирных домах, как правило, ниже уровня чистых полов в квартирах. Ноги мы здесь не ломаем — привыкли.

В таблице 1 рисунка 3 приведены размеры ступеней для «уплотненных» лестниц, пригодных для загородных домов. Нередко в планировках этих домов под лестницы оставляется так мало места, что для того, чтобы сделать лестницу короче, приходится жертвовать шириной проступи. Так, например, в лестнице с высотой подступёнка 200 мм ширина проступи равняется 250 мм. Взрослый человек не может опереться на такую проступь полной ступней и ему приходится спускаться с лестницы боком или спиной вперед. В таблице 2 рисунка 4 приведены размеры высот подступёнков для стандартных высот этажа. Рассчитать ширину проступи по формулам безопасности не составит особого труда. Но есть и еще один способ определить размеры ступеней — графический.

Этот эргономический способ основан на том, что человек, свободно делая по горизонтальной плоскости шаг в 620 мм, может с той же легкостью поднимать ногу на высоту, равную лишь половине этой величины, то есть на 310 мм. Поэтому, если на горизонтальной оси графика (рис. 5) отложить известное число частей, равных каждая одному шагу (620 мм), а на вертикальной оси — равных высоте подъема ноги 310 мм, то такое построение дает возможность получить размеры подъема и ширины ступеней для лестницы с любым наклоном. Для этого нужно нанести на график линию наклона своей лестницы (ее высота и длина известны) и в точках пересечения с сеткой графика провести перпендикуляры. Это и есть оптимальная высота и ширина ступени для данного уклона лестничного марша. Более того, вы можете воспользоваться этим методом и построить лестницу конкретно «по себя». Например, задав шаг равным 600, а подъем соответственно 300 мм либо задав длину шага такой, какой вы считаете нужным.

рис. 5. Графический способ подбора оптимальных размеров ступеней (размеры в мм)

 

Как рассчитать лестницу | Градиус

До того как приобрести и установить лестницу вы должны найти для себя оптимальное соотношение между габаритами лестницы и комфортом подъема. Чем больше места вы отведете под лестницу, тем удобнее по ней будет спускаться и подниматься. Но в комнате останется меньше свободного места. Вы можете определить желаемый размер ступени, но позволит ли размер междуэтажного проема использовать такую ступень?

Вы можете воспользоваться онлайн формой расчета лестницы или рассчитать ее самостоятельно с помощью информации ниже.

Давайте разберемся в простых лестничных азах:

Один из важных размеров – высота пола второго этажа. Это размер, с которого начинаются все расчеты лестниц. (см рис ) Не забудьте при замере учесть возможное увеличение этого размера на высоту стяжки и покрытия пола, если его еще нет. Так же этот размер нужно учесть для нижней ступени, но там он не так критичен. Вообще для лестниц есть правило что первая и последняя ступень могут быть ниже всех остальных, на то есть технические и эргономические причины и об этом ниже.

Пример:

Итак, допустим, высота пола в нашем помещении 3 метра. Мы хотим, что бы высота ступени не превышала 19 см. тогда по формуле

«Количество подъемов» = «Высота пола» / «высоту ступени»

Расчет количества ступеней

3000 / 190 = 15.8 шт.

Округлив до 16 подъемов и пересчитав в обратную сторону получим высоту ступени 187.5 мм. При этом помним что 16 подьемов = 15 ступеней.
Но, поскольку высота перекрытия в 300 мм минус высота ступени 187,5 мм. не позволяет монтировать надежное крепление каркаса лестницы к перекрытию необходимо первую ступень уменьшить до технологического минимума.

300-(100+40) = 160 мм.

Тогда все остальные ступени так же уменьшаться по высоте. Считаем

3000 -160 = 2840 мм

2840 / 15 = 18.934 мм.

Что же, мы помещаемся в заданные параметры!

Расчет длины пролета лестницы

Расчитаем длину пролета лестницы – минимальная комфортная для спуска, а значит и для подъема, ширина ступени 270 мм. То есть для расчета длины пролета лестницы необходимо произведение ширины ступени на их количество:

270 * 15 = 4050 мм

Длина пролета лестницы состави 4050 мм.

Расчет высоты прохода

Для проверки того какова будет висота прохода лестницы (точка для удара головой), рассчитаем.
Для этого проверим на какую ступень попадает окончание пролета проема в перекрытии второго этажа

4050 – 3500 = 550 мм

Тепер посмотрим какая это будет по счету ступень.

550/270 = 3 шт.

То есть 3 –я ступень будет местом прохода под перекрытием после которого начнется проем. Эта критическая высота прохода лестницы и она важна для правильного расчета и проектирования. Вычислим ее.

Высота третьей ступени:

3*189,34 = 568 мм.

Высота до потолка

3000-300-568 = 2132 мм.

Более двух метров. – вполне приемлемый проход.

Итоги

Подведем итоги: Комфортная лестница на второй этаж должна иметь длину марша по полу около 4 метра при высоте пола второго этажа в 3 метра. При этом проем должен быть не менее 3,5 метра. Добавим, что если лестница имеет Г-образную или П-образную форму длина марша по полу считается по центру лестницы. Но для таких лестниц существуют свои нюансы в расчетах связанные с установкой забежных ступеней или площадок.

Потому мы рекомендуем по возможности обращаться к специалистам для расчета и проектирования лестниц. На сколько они профессиональны вы можете судить по тщательности и детальности их проектов.

Расчет размеров ступеней и уклона лестничного марша

Строительство лестницы – один из самых сложных этапов при возведении дома. Именно здесь так важно совместить такие понятия как внешняя привлекательность, удобство и даже функционал.

Рассчитать лестницу бывает очень сложно, особенно если в данном вопросе нет реального опыта, однако есть несколько правил, соблюдая которые процесс существенно упростится.

Итак, рассмотрим основные критерии, которым должна отвечать внутридомовая лестница.

Угол наклона

К сожалению, архитектурные особенности дома не всегда позволяют создать ту конструкцию, которую хотели бы видеть хозяева. Главное, на что нужно обращать внимание – это угол наклона, так как именно от него зависит насколько удобно и, главное, безопасно будет осуществлять подъём и спуск.

Идеальный угол наклона равняется 45 градусам, но допустимо использовать и 40. Лестницы с меньшим углом занимают слишком много места, их ещё называют королевскими, так как ходьба по ним становится медленной, королевской.

На самом деле это не совсем удобно, так как подъём всего на второй этаж может занимать очень много времени, а если в доме три этажа и более?

Наклон более 45 градусов также не приветствуется, так как лестница становится слишком крутой, и ходить по ней может быть просто опасно. Такие конструкции чаще всего устанавливают вне жилых помещений, например в подвалах. Там можно пожертвовать эстетикой и удобством в пользу компактности конструкции.

 

Ширина и высота ступеней

Ещё два очень важных фактора, напрямую влияющих на удобство. Высота ступени может колебаться от 150 до 200 мм. Ходить по такой лестнице очень удобно, но при условии, что соблюдена пропорциональная ширина.

Здесь за основу берётся нога 45 размера. В идеале если ширина ступени составляет от 250 до 300 мм. На такую ступеньку можно встать всей ступнёй, а значит, вы не будите испытывать дискомфорт при подъёме и спуске.

Высоту менее 150 миллиметров делать не рекомендуется, так как при ходьбе придётся «частить», что не очень удобно. Ширина более 300 мм тоже не желательна, так как в этом случае придётся делать очень широкий шаг.

Как альтернативу можно использовать другую, более легкую для запоминания, формулу: а+b = 450 ± 20 мм, где а — высота ступени (подступёнка), b — ширина ступени (проступи).

Нормативная зависимость размеров ступеней от крутизны лестницы

 

Пример графического расчета количества ступеней и высоты подступёнка. Таблица высот для ступенек в зданиях с нормативной высотой этажа

Расчёт

Зачастую, расчёт лестницы ограничивается архитектурой и параметрами дома, и других вариантов кроме единственного доступного просто нет.

Для того чтобы узнать параметры конструкции, необходимо взять расстояние от того места, где планируется размещение ступеньки первого этажа и до стены дома.

Второй необходимый размер – это высота от первой ступени до полка, а точнее до того места, где будет верхушка последней ступени лестничного марша.

Теперь, зная эти параметры, и в идеале перенеся их на бумагу с разлиновкой, будет очень легко определить ширину, высоту и количество ступеней в конструкции. Если лестница получается не совсем удобной, единственный способ изменить её габариты – это увеличить горизонтальный размер, то есть сдвинуть первую ступень. Таким образом, конструкция отнимет лишние сантиметры у площади дома, но зато станет более удобной и комфортной.

Графический способ подбора оптимальных размеров ступеней (размеры в мм).

Ступени — как правильно сделать расчет

Ступенька — элемент из проступи, куда ставят стопу, и подступенка, поддерживающего проступь. От правильного расчета размеров ступеней зависит удобство спуска и подъема по лестнице.

Виды ступеней

  • Фризовые, расположенные в начале и в конце марша. Нижняя проступь называется пригласительной или заходной. Ставят для увеличения угла захода на лестничный подъем. Количество — 1-3. Пригласительные отличаются от рядовых проступей размером или формой. На них можно не крепить балясины и использовать как подиум, куда поставить цветы и другие предметы декора.
  • Рядовые — расположены между фризовыми. Количество в одном марше — от 3 до 15.
  • Забежные, с широкой наружной частью. Применяют в спиралевидных лестницах, в угловых конструкциях. Если пространство для поворотной лестницы ограничено, установка 2-3 забежных ступеней вместо площадки позволит сэкономить до метра полезной площади. Разновидность забежных ступеней — «гусиный шаг» (с асимметричным расположением элементов).

Лестница с подступенками называется закрытой, без — открытой. Открытые марши выглядят легче закрытых. Отсутствие подступенка увеличивает площадь проступи.

Прямые ступени — стандартная форма в прямых и поворотных лестницах. Пригласительные элементы часто делают с закругленными углами для удобства захода с разных сторон. На крыльце интересно смотрятся полукруглые (радиусные), трапециевидные проступи.

Материал для изготовления — любой, в зависимости от места установки лестницы. Наиболее популярный вариант для частных домов — дерево, которым обшивают деревянные, металлические каркасы. Для изготовления деревянных элементов рекомендуем износостойкую древесину дуба, бука или цельноламельные щиты, характеризующиеся устойчивостью к деформации, истиранию, повышенной влажности.

Оригинально выглядят ступени из стекла. Несмотря на внешнюю хрупкость, они спокойно выдерживают вес 2-3 человек, не бьются от ударов. Закаленное стекло или триплекс сочетается с металлом, ковкой. Изготовление стеклянных элементов лучше доверить специалистам, которые сделают точные расчеты нагрузок, размеров под габариты лестничного марша.

Требования СНиП, способы расчета

Как рассчитать ступени лестницы на второй этаж? Строительные нормы устанавливают обязательные параметры безопасности:

  • ширины пролета — основные марши — 0,9-1м (чтобы было, где развернуться двоим идущим, перемещать габаритные предметы), в парадных и входных группах — 1,2-1,5 м, в подсобные помещения — минимум 0,6 м;
  • ширины проступи — рядовой — 25-30 см (средний размер стопы взрослого человека), забежной — не меньше 10 см в узкой части, 14 — посередине. Расчеты делают для каждого конкретного случая, исходя из угла наклона, габаритов лестницы;
  • высоты подступенков — расстояние между верхними плоскостями двух последовательно идущих проступей. Подъем по лестнице будет комфортным, когда вы не напрягаете мышцы, поэтому оптимальное значение в межэтажных конструкциях — 14-15 см.

Размеры проступей и подступенков определяют уклон лестницы. Корректируя эти параметры, можно рассчитать оптимальный угол ее наклона — 26-35 градусов. При этом нужно оставлять расстояние между ступенями и перекрытием по всей длине марша на 10-20 см больше роста самого высокого члена семьи.

Для расчета:

  1. Измеряем расстояние между полом первого и второго этажа с учетом перекрытия, напольного покрытия.
  2. Разделив полученный параметр на рекомендуемую СНиП высоту подступенка, посчитаем общее количество ступеней (дробное число округляем до целого в большую сторону). Просчитываем точную высоту подступенка обратными вычислениями. Идеально, если все значения не выходят за рамки размеров, установленных СНиП.
  3. Вычисляем удобную ширину проступи по формуле — длина пролета/количество ступеней.

Прямую одномаршевую лестницу еще можно рассчитать графическим способом. Для этого чертим на миллиметровой бумаге ось координат, на которой на оси X отмеряем в масштабе длину шага (60-70 см), на оси Y — высоту подступенка (15 см). Соединяем точки и чертим линию наклона. Рисуем ступеньки и рассчитываем их габариты с поправкой на масштаб. Для проверки результата находим сумму всех значений — она должна быть равна общему прогону. Если нет, корректируем параметры в большую или меньшую сторону, пользуясь формулами удобства b – h = 12 и безопасности b + h = 46 см, где b — ширина проступи, h — высота подступенка.

Для правильных расчетов рекомендуем пользоваться онлайн калькулятором. Программа посчитает и найдет оптимальные размеры лестницы, отвечающие требованиям СНиП.

Расчет лестничного марша

Расчет лестничного марша Industriel par defaut pour les produits specifiques ! NO DELETE !

Лестничные марши являются одним из наиболее основных элементов при постройке многоэтажных зданий.

Лестничные марши являются одним из наиболее основных элементов при постройке многоэтажных зданий. С их помощью гораздо более быстрыми темпами возводятся здания и производственные помещения и цеха. Расчет лестничного марша и его проектирование и последующая его установка – процесс довольно трудоемкий и ответственный и требует высокого профессионализма.

Расчет ступенек

Производя расчет лестничного марша на один лестничный пролет, обычно устанавливают от 4 до 15 ступенек так как:
  1. Лестница с числом ступеней менее 3 не будет полноценной.
  2. А при наличии в лестнице более 15 ступенек затрудняет подъем, особенно для людей преклонного возраста и инвалидов.
Для более удобного подъема можно регулировать угол наклона лестничного пролета относительно горизонтальной плоскости пола и путем установки дополнительной площадки для отдыха при подъеме.

Расчет ширины площадки

От того какая имеется форма междуэтажного уровня зависит и расчет лестничного марша с площадкой. Форма междуэтажного уровня соответственно зависит от метода опирания на площадку лестницы и от этого способа у вас выходит Г- образный или П – образный междуэтажный уровень.

При затруднении помещения лестницы в запланированный проем, можно переместить ее нижнюю площадку в направлении лестничных ступеней вверх, при подобной операции ступенек станет меньше на одну. Если такая операция не принесла желаемого результата, то можно передвинуть ступеньки в сторону верхнего уровня. Но учитывайте, что расчет лестничного марша с площадкой происходит с учетом средней величины шага человека – это около – 600 мм, подобный расчет не относится к винтовым и криволинейным лестницам.

Ширина лестничного марша

Расчет ширины лестничного марша очень ответственная операция, от ее грамотного исполнения зависит пропускная способность лестницы. При ее выполнении берут во внимание:
  1. Количество проживающих в доме людей.
  2. Частота использования лестницы.
  3. Количество одновременно поднимающихся или спускающихся людей.
  4. Возможность перемещения по лестнице громоздких грузов.
Расчет ширины лестничного марша производится не в зависимости от ширины ступенек а от расстояния от стенки до ограждения или между перилами. Наиболее удобная и комфортная для движения людей и перемещения крупногабаритных грузов является ширина от 1200 до 1500мм. Этот расчет ширины лестничного марша не относится к винтовым лестницам, для их ширины вполне достаточно и 1100 мм это расстояние от главной опоры до наружных перил.

Формула расчета

Для обеспечения безопасности передвижения по лестницы существует специальная формула расчета лестничного марша: 2 х В +А=С. В которой В – это высота подступенка, умноженная на два, А – это ширина проступи, а С - это величина расстояния шага человека, которая равняется примерно 600 мм. Подобная формула расчета лестничного марша по праву считается наиболее безопасной и рекомендуется к применению при проектирования лестниц.

При выборе оптимальной ширины проступи необходимо учитывать тот факт, что спускаясь взрослый человек ставит ногу таким образом что носок нависает на переднюю часть проступи и из-за этого больше возможность соскальзывания, так что наиболее удачной будет ширина проступи не меньше 260 мм, а подступенок по высоте должен быть в пределах 200 мм.

Конечно, выдерживать точно такое соотношение не всегда предоставляется возможным, но необходимо придерживаться хотя бы близких параметров.
В заключение можно сказать, что при правильных расчетах лестничных маршей и площадок напрямую зависит удобство в их дальнейшей эксплуатации.


Узнайте больше

Как рассчитать лестничный марш с площадкой: формула и схема

Содержание статьи:

Архитектура начинается с чертежа, поэтому точность расчетов — залог успешного строительства. Трудности, связанные с тем, как рассчитать лестничный марш, — одни из самых частых среди тех, которые возникают на данном этапе.

Понятие лестничного марша

Лестничный марш — это часть лестницы, включающая в себя определенное количество ступенек от одной площадки до другой, наклоненная под определенным углом.

Несмотря на то что геометрические показатели лестниц как несущих конструкций регулируются ГОСТом, они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей заказчиков и типа конструкций.

Лестничные конструкции могут быть разных видов:

  • одномаршевые;
  • двухмаршевые, разделенные площадкой;
  • двухмаршевые, соединенные поворотными ступеньками.

Расчетные данные

Варианты лестничных маршей.

Перед тем как рассчитать марш, надо узнать определенные величины.

Сначала следует найти расстояние между этажами. Если провести вертикальную линию от одного этажа до другого, то она станет одним из катетов прямоугольного треугольника; вторым катетом будет отрезок пола нижнего этажа (или площадки) от предполагаемого начала лестницы до стены. Зная расстояние между этажами и длину пола, можно высчитать длину марша, пользуясь теоремой Пифагора.

Следующая величина — наклон лестницы. При определении угла наклона следует пользоваться стандартами, предписывающими конкретные параметры для определенных типов помещений. Например, угол наклона лестницы, расположенной в жилой комнате, может варьироваться от 25 до 45°. Самыми удобными считаются лестницы, угол наклона которых не выходит за рамки 23-37°. Если он получится слишком острым, вместо лестницы можно поместить пандус. Крутизна лестницы способствует более компактному ее расположению в доме, а пологие лестницы, наоборот, занимают много места. Поэтому при проектировании необходимо найти компромиссное решение.

Важным параметром лестничного марша является количество ступенек и их размер. Если правильно произвести расчеты, это поспособствует комфортному подъему и спуску. Для того чтобы равномерно распределить ступеньки, нужно взять за точку отсчета длину шага по горизонтальной поверхности (она находится в пределах от 60 до 65 см) и среднюю высоту подъема ноги при ходьбе (около 30 см). Если условия интерьера позволяют сделать подъем более легким, длину шага можно уменьшать.

Основные элементы лестничного марша.

Чтобы рассчитать ступени, нужно высоту лестницы поделить на среднюю высоту шага. Обычно результатом такого деления становятся дроби, которые следует округлять в сторону большего целого числа.

Размер ступенек включает в себя высоту (подступенок) и ширину (проступь). Соотношение этих величин должно создавать комфортные условия для лестничного подъема. Оптимальная ширина ступеньки равна примерно 30 см, а высота — 15 см. Чтобы точнее определить длину подступенка и проступи, пользуются следующей формулой: 2h + a = {60;65} (h — высота ступеньки, a — ширина). Есть еще одна, более простая формула расчета: h + a = {25;65}.

Иногда приходится увеличивать ширину ступенек за счет нависания верхних над нижними.

При этом нависание не должно быть больше 3 см. У поворотных ступеней эти параметры несколько иные: нависание не должно выходить за пределы 5 см.

Если площадка слишком мала, ее можно расширить за счет ступенек: для этого проступь самой нижней ступеньки соединяют с уровнем пола. Неравномерное распределение ступенек считается производственным браком (если, конечно, лестница не декоративная), и передвижение по ним может привести к травме. Это объясняется тем, что разные по размеру ступеньки сбивают наш шаг и поневоле заставляют ноги заплетаться друг за друга.

В тех случаях, когда высота между этажами не вписывается в стандарты, рекомендуется срезать часть чистого пола верхнего этажа в виде пандуса, чтобы не прибегать к изменению высоты ступенек. Если сделать этот пандус более пологим, его наклон почти не будет чувствоваться при ходьбе. Альтернативный способ заключается в том, что уровень пола на площадке занижается по сравнению с полом примыкающих к ней квартир.

Рисунок 1. Расчет лестничного марша.

В домах, площадь которых не позволяет поместить одномаршевую лестницу, архитекторы проектируют сложные конструкции, самые распространенные из которых имеют форму буквы «Г» и «П», но могут принимать и другие формы в зависимости от того, в каких интерьерах они располагаются. В этих случаях всю лестницу разбивают на несколько блоков с площадкой либо с поворотными ступенями. Расчеты проводятся по вышеописанному алгоритму, однако для каждого блока отдельно (рис.1).

Конечный этап

Если все неизвестные величины найдены, можно приступать непосредственно к расчету лестничного марша. Для этого лучше всего воспользоваться графическим методом, позволяющим визуально представить предполагаемую лестницу. Алгоритм работы состоит из нескольких этапов:

  1. Чертим ось координат. В качестве высоты этажа (или расстояния от одной площадки до другой) принимаем вертикальную ось, в качестве линии пола — горизонтальную.
  2. Из точки пересечения осей проводим диагональную линию под тем углом наклона, под которым будет располагаться лестница.
  3. По горизонтальной оси откладываем расстояние, равное длине шага (от 60 до 65 см), а по вертикальной — средней высоте подъема ноги при ходьбе (около 30 см).

Эта расчетная схема применима и при проектировании индивидуальных заказов, в которых параметры длины и высоты шага задаются с учетом особенностей хозяев, чтобы сделать передвижение по лестнице максимально комфортным.

Видео о расчете лестницы:

Как видим, расчет лестничного марша — достаточно трудоемкая задача, которая представляет собой алгоритм действий и осуществляется сначала на бумаге. На этапе проектирования очень важно не допустить ни одного просчета, поскольку сделанные пока только на бумаге, они неминуемо проявятся на этапе строительства, Зачастую их уже сложно исправить.

Расчет размера лестничного марша и площадки

Дата: 14:06 26.06.2017

В наше время дома имеют в основной массе более, чем один этаж. Соответственно, для перемещения между ними, созданы соответствующие элементы. Это лестницы. Создана технология их строительства. Весьма сложное, требующее большой квалификации и большого объема знаний, дело. Тем не менее, составить определенное понимание методики таких подсчетов, возможно.

Для начала следует дать расшифровку самим понятиям, с которыми предстоит работать. «Лестничный марш» - структура, помещенная между этажами дома. Она соединяет между собой разные уровни здания. Состоит из некоторого количества ступенек. Далее, «лестничная площадка» – установленная горизонтально плита заданной формы.

Определение требуемой ширины марша

В различных строениях сооружают, в зависимости от назначения, неодинаковые по характеристикам и размерам, лестницы. Начнем с вычисления ширины. Этим термином у всякой лестницы называют промежуток от одной до другой боковой ограды, либо же расстояние от одной из них до стены дома. На этот параметр оказывает влияние следующие факторы:

  • Потребуется ли в данном здании перемещать габаритные грузы по лестнице.
  • Сколько жильцов будет проживать в доме. Важно, с какой периодичностью им придется двигаться в разных направлениях.
  • Как долго по времени будет использоваться данное сооружение.

Показатель «ширина» марша связан с типажом лестницы. В частности, нередко приходится встречать цифру «девяносто - сто десять сантиметров». Она в большей степени относится к лестницам винтовым. В обычных городских домах чаще применяют показатели ширины, равняющееся цифрам «сто двадцать - сто пятьдесят сантиметров». Именно данные характеристики признаны наиболее приемлемыми для людей. Некоторые подвиды лестниц технически состоят из направленных навстречу друг другу маршей. Предполагается, что между ними промежуток составляет не менее метра.

Определение ширины площадки

Этот ключевой показатель выводится во взаимодействии со многими прочими характеристиками возводимого сооружения. Решающим фактором служит способ, каковым лестница сопряжена с непосредственно самой лестничной площадкой. В итоге, они бывают:

  1. «Прямоугольник»
  2. «напоминающие букву П»
  3. «Г. - образные»
  4. «Многоугольные»

Другим ключевым значением является число ступенек пролета марша. Принято, что наименьшее - равняется трем. Максимальное число обычно указывают равным восемнадцати, но можно встретить и более многочисленные вариации. Оптимально, количественный показатель должен быть менее шестнадцать. Считают, что превышающее число может вызвать проблемы при движение вверх у лиц, не обладающих хорошей физической формой и пожилых граждан.

Размерность ширины ступеньки тоже основана на связи с моторикой человека. Она рассчитывается, исходя из удобства движения. Мы имеем данные, утверждающие, что шаг равен значению около шестисот миллиметров. Приподнять ногу нам удобнее, на высоту, составляющею около половины шага. Из этого следует, что ширина ступенек требуется удобная для надежной фиксации стопы. Расчеты показали, что это триста десять, триста двадцать миллиметров.

Угловой показатель подъема лестничного марша способствует возможности менять количественный параметр ступенек на лестнице. Другим вариантом уменьшения численности ступенек служит изменения сопряжения «фризовой ступени». Она имеет возможность находиться на одном уровне с полом, но может быть приподнята или же, наоборот, заглублена. Находясь на одном горизонте с лестничной площадкой, она становится как бы ее составной частью.

Важно, что размер в ширину ее не связан напрямую с таким же показателем у простых ступенек. Приподняв лежащую в самом низу «фризовую ступень», и совместив наивысшую с площадкой, получим лестницу короче, не изменив угол подъема, и, как следствие, не делая саму процедуру подъема по ней излишне трудоемкой. Применение таких способов служит для того, чтобы лестница точно вошла в то самое пространство внутри здания, которое ей предназначено изначально проектировщиками.

Расчет всех нюансов этой сложной системы нацелен на наиболее простое применение в повседневной жизни. Люди не будут испытывать затруднений при перемещении по этажам внутри зданий.

Калькулятор подъема по лестнице: расчет высоты подъема и др.

Как пользоваться калькулятором подъема по лестнице

* Вы должны сначала выполнить эти два шага перед всеми примерами ниже :

1 - Измерьте ВЫСОТУ СТУПЕНИ и отметьте

2 - Определите, сколько ШАГОВ НА КРУГ вы пройдете или пробежите, и запишите. Начиная с нижней ступеньки, считайте каждую ступеньку по мере продвижения к вершине.

Пример 1: Сколько раз мне нужно пройти или взбежать по лестнице в моем офисе, чтобы набрать высоту на 1000 футов?

1 - Щелкните "ft" под ELEVATION GAINED и введите 1000 в поле

2 - В поле STEP HEIGHT введите размер

3 - В поле STEPS PER LAP введите число

4 - Ваш ответ появится в поле №

«КОЛИЧЕСТВО ЗАПИСЕЙ»

Пример 2: Сколько лестничных пролетов равно миле?

1 - Нажмите «mi» под ELEVATION GAINED и введите 1 в поле

2 - В поле STEP HEIGHT введите в измерении

3 - В поле STEPS PER LAP введите число

4 - Ваш ответ появится в поле №

№ ЗАПИСИ

Пример 3: В моем маршруте указано, что в день 3 я поднимусь на высоту 800 метров.Сколько раз мне нужно подниматься по ступенькам школьного стадиона?

1 - Щелкните "m" под ELEVATION GAINED и введите 800 в поле

.

2 - В поле STEP HEIGHT введите размер

3 - В поле STEPS PER LAP введите число

4 - Ваш ответ появится в поле №

«КОЛИЧЕСТВО ЗАПИСЕЙ»

Пример 4: Я хожу вверх и вниз по лестнице в своем доме 20 раз в день. На сколько футов я поднимаюсь каждый день?

1 - В поле STEP HEIGHT введите размер

2 - В поле # OF LAPS введите число 20

3 - В поле STEPS PER LAP введите количество шагов, по которым вы преодолеваете

4 - Ответ будет в графе «НАБЛЮДЕНИЕ НА ПОДЪЕМУ»

Пример 5: Сколько лестничных пролетов является хорошей тренировкой?

Найдите любую лестницу, будь то в вашем доме или на стадионе местной средней школы; это должно быть от 15 до 100+ ступенек.Вы будете отслеживать НАБЛЮДЕННЫЙ ПОДЪЕМ, чтобы оценить свой прогресс. Тренировка должна быть сложной, но выполнимой. В течение недель и месяцев вы можете увеличить количество прироста высоты. Например, вы можете увеличить высоту на 500 футов, а затем через пару месяцев увеличить ее до 1000+ футов. Знайте, что в какой-то момент вы выйдете на плато и перестанете улучшаться. Это не значит, что вам следует остановиться. Продолжайте придерживаться своего распорядка подъема по лестнице, переключаясь между длинными и медленными тренировками по лестнице, а также короткими и быстрыми тренировками.

1 - В поле STEP HEIGHT введите размер

2 - В поле «КОЛИЧЕСТВО КРУГЛОВ» введите число, которое вы достигли на каждой тренировке.

3 - В поле STEPS PER LAP введите количество шагов, по которым вы преодолеваете

4 - Ответ будет в поле ПОДЪЕМ НАБОР. Используйте это число в качестве ориентира и старайтесь повышать его каждые 1–4 недели.

Определения

ВЫСОТА СТУПЕНИ = высота каждой лестницы в дюймах (дюймах) или сантиметрах (см).

# OF LAPS = количество раз, когда вы поднимались на вершину и возвращались к исходной точке.

ШАГОВ НА КРУГ = количество лестниц, по которым вы поднимаетесь. Считайте все лестницы снизу (где бы вы ни начали тренировку) до вершины, где вы развернетесь и спуститесь вниз.

НАБИРАЕТСЯ НА ВЫСОТУ = расчет высоты [футы (футы), метры (м), мили (мили), километры (км)], на которые вы поднялись бы в походе, если бы беговая дорожка была холмом или горной тропой.

1 LAP = подняться на вершину лестницы и вернуться вниз.

Примечание : многие люди используют термин «лестничные пролеты» вместо «КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ», хотя оба значения означают одно и то же.

Сколько лестниц в полете?

«Сегодняшнее чудо дня» было вдохновлено Энджи. Энджи Уандерс , « сколько ступенек в лестничном марше? ”Спасибо за ЧУДО вместе с нами, Энджи!

Вы когда-нибудь поднимались на лифте на верхний этаж высокого здания? Возможно, вы ехали на эскалаторе в аэропорту или торговом центре.До этих изобретений как люди вставали и опускались? Конечно же, лестница! Давайте подробнее рассмотрим это изобретение… шаг за шагом.

Лестничный пролет - также называемый лестницей, лестницей, лестничной клеткой или просто лестницей - выполняет простую работу по разделению большого вертикального промежутка на более мелкие вертикальные промежутки, называемые ступенями. Без лестниц нам было бы трудно подняться на вершины зданий… иначе здания были бы намного короче!

Лестницы могут иметь разные формы. Они могут быть прямыми или круглыми.Они также могут состоять из нескольких прямых частей, расположенных под углом и соединенных небольшими площадками.

Лестницы состоят из отдельных ступенек. У каждой ступеньки есть проступь и подступенок. Протектор - это плоская часть, на которую вы наступаете. Подступенок - это вертикальная (верхняя и нижняя) часть между каждой ступенью лестницы.

Вы когда-нибудь слышали о «лестничном марше»? Этот термин определяется как непрерывная последовательность шагов. Это может означать набор лестниц между этажами или между лестничными площадками.На самом деле нет установленных правил для того, что можно назвать лестничным пролетом.

Сколько лестниц в одном марше? Он может широко варьироваться. Это зависит от того, сколько места между этажами в здании. В следующий раз, когда вы подниметесь по лестнице, посчитайте их. Например, сколько ступенек в пролетах в вашей школе? Вы можете быть удивлены, узнав, что количество лестниц в пролете может даже различаться в одном здании!

Почему это вообще называется «лестничным маршем»? «Полет», вероятно, является метафорой путешествия вверх - только с использованием ног вместо крыльев! В следующий раз, когда вы подниметесь по лестнице, представьте, что вы «летите» по ней.

Лифты и эскалаторы очень удобны. Но многие люди все еще ходят по лестнице. Почему? Отличное упражнение! По возможности, подъем по лестнице часто является хорошим выбором для вашего здоровья.

Часто ли вы выбираете лестницу над лифтом? Хотели бы вы подняться на самый длинный лестничный пролет в мире? Служебная лестница железной дороги Низенбан недалеко от Шпица, Швейцария, занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая длинная лестница. Его 11 674 ступеньки тянутся вверх более чем на милю!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.W.2, CCRA.L. 1, CCRA.L.2

Сколько ступенек в лестничном марше?

Некоторое время назад мы с другом болтали о его рено в подвале и о том, как он устанавливает новую лестницу. Он перешел с двух лестниц и площадки на один длинный лестничный пролет. Он спросил меня, сколько ступенек в лестничном марше.

В типичном доме с 8-футовыми стенами лестничный пролет имеет от 13 до 15 ступенек.Для дома с 9-дюймовым потолком потребуется 15-17 ступенек. В домах с 10-футовыми потолками потребуется 17-19 ступенек. Допускается максимальный подъем на 7 ¾ ”на ступеньку, в соответствии с IRC .

Важно помнить, что лестничный марш - это одна непрерывная лестница. Лестница, у которой есть площадка для приземления, а затем продолжается вниз под углом 90 градусов в форме буквы L, не считается «лестничным пролетом».

В этой статье мы углубимся и поговорим о типичной длине и высоте стандартного набора лестниц.Код не требует стандартного количества лестниц. С другой стороны, необходимо соблюдать некоторые правила в отношении подъема и спуска по лестнице. Это дает нам четкое представление о количестве шагов, которые вам понадобятся во время полета.


Что такое лестничный пролет?

Лестничный пролет - это набор лестниц, который не прерывается площадкой или какой-либо другой особенностью. Это череда ступеней одного и того же подъема и бега. Для полетов не требуется определенное количество шагов, но они должны иметь шаги, равномерно распределенные без перерыва.

Один лестничный пролет - это длина лестницы, которая не прерывается площадкой. Нет минимальной или максимальной длины или количества шагов. Один пролет может быть изогнутым, спиральным или прямым. Все ступени в марше имеют равномерный подъем и ход на каждой ступени.

Определение лестничного марша

Лестничный марш, по определению, представляет собой набор лестниц с одинаковым подъемом и шагом на каждую ступеньку, без площадки или какой-либо другой особенности, которая прерывает лестницу. Лестничный пролет может быть любого типа и стиля, если он будет однородным и непрерывным.

Фраза «лестничный пролет» происходит, насколько нам известно, от старинной французской фразы, означавшей «взлетать по лестнице», возникшей сотни лет назад. Слово «полет» означает, что можно быстро подниматься или спускаться по лестнице без перерыва.

Иногда возникает путаница в отношении лестниц и ступенек, поскольку мы не говорим «лестничный пролет». Под ступеньками понимается либо одиночная ступенька на лестничном марше, либо они чаще используются для обозначения наружных лестниц. Говоря о ступенях в помещении, мы используем термин «лестница».

Преимущества лестничного марша

Один лестничный марш может сэкономить место в доме, а также может быть визуально привлекательным для эстетики дома, поскольку длинные прямые линии создают приятный обзор в пространстве.

Обычно дома имеют потолки от 8 до 10 футов, из которых 8 футов являются наиболее распространенными. Если у вас нет двухуровневого дома, в домах с потолками такой высоты почти всегда будет хотя бы один лестничный пролет.

Лестничные марши более распространены просто потому, что в традиционном доме нет места для лестничной площадки и в этом нет необходимости.Хотя длинные лестницы могут нуждаться в площадках из-за нехватки места, они часто встречаются только в конструкциях с большим расстоянием между этажами.

Хотя одна прямая лестница или лестничный марш может быть желательным, это может быть невозможно в вашем доме. Возможно, вам придется использовать площадку, и в этом случае у вас будет два отдельных лестничных пролета вместо одного.

Лестничный пролет может стать визитной карточкой вашего дома, особенно если вы выберете плавающие лестницы или красиво отделанные ступени из твердой древесины.Единая эстетика в сочетании с уникальными деталями отделки может превратить лестничный пролет в настоящий экспонат. Разделение красиво оформленного лестничного марша площадкой не обладает уникальной эстетикой.

Сколько ступенек в лестничном пролете?

Лестничный пролет в доме с 8-дюймовыми потолками будет иметь 14 ступенек, если подъем каждой ступеньки составляет 7 ¾ ”. Если потолки 9 футов, то у лестничного марша будет 16 ступенек с такой же высотой подъема. На 10-футовом потолке будет 17 ступенек.

Есть несколько способов рассчитать необходимое количество ступенек, но самый простой - взять общую высоту потолка, включая ширину балок, поддерживающих верхний пол, и толщину черного пола.

Количество ступенек для 8-дюймовых потолков

Например, в вашем доме потолки 8 дюймов, а перекрытия перекрытия 10 дюймов поддерживают верхний этаж. 10-дюймовые балки имеют ширину 9 дюймов. У вас также есть 3/4 дюйма черный пол поверх этих балок. Таким образом, общий подъем от нижнего этажа к верхнему лестничному маршу составляет 8 футов 10 дюймов. Преобразуйте эту сумму в дюймы, чтобы получить 106 дюймов.

Мы будем использовать максимально допустимый подъем по лестнице согласно IRC, который составляет 7 ¾ ”. Разделите 106 дюймов на 7,75, и вы получите 13,7. Следовательно, вам потребуется 14 шагов.

Разделите 106 дюймов на 14, чтобы найти прибавку за каждый шаг, и вы получите 7,6, или примерно 7 9/16 дюймов за шаг.

Количество ступеней для 9-дюймовых потолков

Для домов с 9-дюймовыми потолками общий подъем лестничного марша будет 118 дюймов, используя те же размеры для балок и чернового пола, что и в предыдущем примере.

Разделите 118 ”на 7 ¾”, и вы получите 15,2. Для лестниц вы не можете просто округлить до 15, если вам нужно меньше ступенек. Если бы вы сделали это, то в итоге у вас получился бы последний шаг размером около 4 дюймов, что было бы неудобно и опасно.Вы должны округлить и соответственно отрегулировать подъем каждой ступени.

Для лестничного марша в дома с 9-метровым потолком потребуется 16 ступенек. Чтобы узнать подъем каждой ступеньки, разделите 118 дюймов на 16. Вы получите 7,4 дюйма, что составляет почти 7 7/16 дюйма. Таким образом, вы получаете 16 ступеней с высотой чуть менее 7 ½ дюймов на ступеньку.

Количество ступеней для 10-дюймового потолка

Используя те же размеры, что и выше, с 10-дюймовыми балками и 3/4-дюймовым черным полом, вы получите общий подъем 130 дюймов. Разделите это на 7 ¾ ”, и вы получите 16.8 - значит, вам понадобится 17 шагов.

Для лестничного марша в доме с 10-футовыми потолками потребуется не менее 17 ступенек. Чтобы найти подъем каждой ступеньки, разделите 130 дюймов на 17. Каждая ступенька будет примерно 7,7 дюйма в высоту или 7 11/16 дюйма в высоту.

Какое минимальное количество шагов в одном полете?

Один лестничный пролет не имеет особого определения, кроме непрерывного набора лестниц без приземления или другого прерывания. Поэтому в соответствии со строительными нормами не существует явного минимального количества ступеней в одном лестничном марше.

Строительные нормы и правила гласят, что максимальная высота подступенка составляет 7,75 дюйма, что гарантирует наличие достаточного количества ступенек для безопасного лестничного марша. Зная это число, мы можем вычислить минимальное количество ступеней, разрешенное для одного лестничного марша.

Например, IRC предписывает, что не может быть более 12 футов вертикального подъема между этажами или площадками. Следовательно, какое минимальное количество шагов вы можете сделать на таком расстоянии? Давайте посчитаем.

Чтобы рассчитать минимальное количество лестниц для вертикального подъема на 12 футов, сначала преобразуйте 12 футов в дюймы - 144 дюйма.Затем разделите 144 дюйма на 7,75 дюйма, что равно 18,5.

Следовательно, вы не можете иметь менее 19 ступенек для вертикального подъема на 12 футов. После 19 ступенек лестница должна заканчиваться на следующем этаже, или вы должны приземлиться, прежде чем ступени можно будет продолжить.

Для любого другого вертикального пролета, например 9 'или 10', преобразуйте его в дюймы и разделите на 7,75, чтобы определить минимальное количество шагов для этого вертикального пролета.

Максимальное количество ступеней в лестничном марше

Максимальное количество ступенек на один лестничный марш.Согласно IBC, минимальная высота подступенка составляет 4 дюйма. Подступенок короче 4 дюймов может поставить под угрозу безопасность тех, кто пользуется лестницей; поэтому мы держим подступенки от 4 до 7 дюймов.

Чтобы определить максимальное количество ступенек в лестничном марше, мы будем использовать 12-футовый вертикальный подъем, чтобы определить максимальное количество ступеней, разрешенных для этой высоты.

Сначала преобразуем 12 дюймов в дюймы, то есть 144 дюйма. Затем мы разделим 144 дюйма на 4 дюйма, и мы получим 36. Следовательно, максимальное количество шагов, которое вы можете сделать для лестничного марша, охватывающего 12 футов вертикального расстояния, составляет 36 шагов.

Сколько длится лестничный пролет?

Длина лестницы может варьироваться в широких пределах, поскольку глубина проступи часто отличается более широкой, чем высота подступенка. Поскольку вертикальный перепад является больше проблемой для безопасности на шаг, чем глубина протектора, строители и домашние мастера часто изменяют глубину протектора, чтобы она соответствовала горизонтальному пространству.

Минимальная глубина проступи жилой ступеньки составляет 10 дюймов. Каждая ступенька должна иметь выступ, выступающий как минимум на дюйма за передний край ступени и не более чем на 1 ½ дюйма. Максимальная длина протектора отсутствует.

Для расчета длины лестничного марша необходимо знать глубину ступени и длину выступа ступени. Минимальный выступ протектора составляет ¾ ”. Таким образом, если у вас есть ступени 10 дюймов, вычтите дюйма для истинного горизонтального пролета - так, 9,25 дюйма

Длина лестницы для 8-футового потолка

Для дома с 8-футовыми потолками требуется как минимум 14 ступенек. Умножьте 14 на 9,25, и вы получите 130 дюймов горизонтального пробега. Глубина проступи 10 дюймов плюс выступ даст длину около 140 дюймов, что является обычной длиной для лестниц в доме с 8-футовыми потолками.

Стандартный размер лестницы для подъема и ступени на лестничный пролет жилого лестничного марша составляет 7 дюймов / 11 дюймов, или 7 дюймов подъема на 11 дюймов пробега. Лестница с ступеньками 11 дюймов в доме с потолками 8 футов будет иметь общую длину 154 дюйма.

Какова длина лестницы для 9-футового потолка?

Для лестничного марша в доме с 9-дюймовым потолком требуется 16 ступенек. Если каждая ступенька имеет глубину 11 дюймов, то общая длина лестницы составит 176 дюймов. При глубине протектора 10 дюймов минимальная длина составляет 160 дюймов.

Длина лестницы для 10-футового потолка

Лестница в доме с 10-футовыми потолками требует 17 ступенек. Лестницы с глубиной ступени 11 дюймов будут иметь общую длину 187 дюймов. Лестницы с глубиной ступени 10 дюймов будут иметь общую длину 170 дюймов, что является минимальной длиной.

Максимальная длина лестничного марша

Не существует максимальной длины лестничного марша, поскольку строительные нормы и правила не устанавливают минимальную высоту подступенка. Однако нельзя иметь лестничный пролет, длина которого по вертикали превышает 12 футов.

Во-вторых, лестничный пролет должен заканчиваться площадкой длиной не менее 36 дюймов. Следовательно, лестничный пролет не может охватывать всю стену, так как должно быть место, чтобы ступенька заканчивалась. Таким образом, ваша лестница ограничена габаритными размерами дома и ограничениями по нормам для лестничных площадок.

Насколько высока лестничный пролет?

Лестничный марш - это обычно высота потолка плюс каркас и основание пола выше, где заканчивается лестница.В помещении с 8-дюймовыми потолками высота лестничного пролета составляет от 8 футов 8 дюймов до чуть более 9 футов.

В домах с потолками 9 или 10 футов лестница будет 10 или 11 футов соответственно. Опять же, фактическая высота зависит от конструкции пола и, в меньшей степени, от черного пола на верхнем этаже.

Чтобы рассчитать высоту лестницы, возьмите высоту потолка и добавьте ширину балок, обрамляющих пол, где высота лестницы заканчивается. Обычно это пиломатериалы размером 8, 10 или 12 дюймов.Затем вам нужно добавить толщину чернового пола - обычно от ½ "до ¾".

Большинство лестниц обрамляются во время строительства и рассчитываются без отделки пола, поэтому в наших расчетах мы рассчитываем только черновой пол.

Площадка наверху лестничного марша не считается ступенькой. Всегда есть на один подступенок больше, чем ступенька лестницы, потому что лестничный марш начинается с подступенка и заканчивается подступенком.

Заключение

Рассматривая количество ступенек в лестничном марше, помните, что знание местных строительных норм и правил имеет решающее значение.Универсальные строительные нормы и правила гласят, что 10 дюймов - это минимальная глубина ступени, а 7 дюймов - максимальная высота подступенка. Знание этих размеров - отличное начало для создания безопасного лестничного марша в соответствии с правилами.

У вас есть много возможностей изменить свой лестничный пролет. Вы можете использовать L-образную конструкцию с площадками или винтовой лестницей, чтобы максимально увеличить пространство. При выборе винтовой лестницы помните, что у них есть дополнительный набор стандартов, которым вы должны следовать.

Желаю удачи в следующем проекте лестницы.Не забывайте всегда работать безопасно и измерять дважды. Если вы все еще не уверены, обратитесь к профессионалу - счастливого строительства!

Как рассчитать размеры и конструкцию лестницы

Как рассчитать размеры и конструкцию лестницы

© José Tomás Franco ShareShare
  • Facebook

  • Twitter

  • 1
  • Pinterest
  • Почта

Или

https: // www.archdaily.com/892647/how-to-make-calculations-for-staircase-designs

Этот вопрос может быть основным, и вы можете знать ответ, но всегда полезно помнить некоторые элементарные вычисления, которые помогают нам оптимизировать процесс проектирования.

Как известно, лестница в основном состоит из ступенек , которые, в свою очередь, состоят из ступени (горизонтальная часть, на которую будет опираться ступня) и подступенка (вертикальная часть). Хотя он может различаться по своей конструкции, каждая ступенька также должна иметь одну или несколько площадок , поручней и маленькую ступеньку .Последняя выступает из проступи над нижней ступенькой, что позволяет увеличивать ее размер, не прибавляя сантиметров к габаритным размерам лестницы.

Ознакомьтесь с эффективной формулой, разработанной французским архитектором Франсуа Блонделем, которая позволяет вам определить правильные размеры удобной и эффективной лестницы в зависимости от ее использования.

© José Tomás Franco

2

Подступенка + 1 ступень = 63-65 см

Необходимое пространство для достижения этих оптимальных размеров не всегда доступно, но рекомендуется максимально приблизиться к ним.

Схематический пример крутой и малопролетной лестницы

(2 x 21) + (1 x 21) = 63 см 21x21 см / Схематический пример. Изображение © José Tomás Franco

Схематический пример оптимальной лестницы

(2 x 18) + (1 x 28) = 64 см 28x18 см / Схематический пример. Изображение © José Tomás Franco

Схематический пример свободной лестницы, предпочтительно для наружного использования

(2 x 13) + (1 x 39) = 65 см 39x13 см / Схематический пример.Image © José Tomás Franco

Пример расчета лестницы высотой 2,60 метра

1. Рассчитайте необходимое количество ступенек

Учитывая идеальный подступенок 18 см, высоту пространства разделите на высота каждой ступеньки. Результат всегда следует округлять в большую сторону:

260/18 = 14,44 = 15 ступеней

2. Рассчитайте высоту каждого подступенка

Высота пространства делится на количество ступеней, которое мы только что получили:

260/15 = 17.Высота 33 см для каждого подступенка

3. Рассчитайте ширину проступи

Примените формулу Блонделя:

(2 x 17,33 см) + (1 ступень) = 64

Размер каждой ступени составит 29,34 см

* Полученная лестница будет иметь 15 ступенек с протектором 29,34 см и подступенком 17,33 см.

Схематический пример. Image © José Tomás Franco

FAQ

Как определить ширину лестницы?

В зависимости от использования и местных норм, рекомендуется для лестниц в односемейных домах с минимальной шириной 80 см и более 1.00 метров в общественных зданиях , с учетом ориентировочного количества людей, которые будут им пользоваться. Для справки, согласно традиционной книге Эрнста Нойферта «Данные архитекторов», по лестнице высотой 1,25 метра два человека могут подниматься и спускаться одновременно, а на одной из 1,85 метра это могут делать 3 человека одновременно. с одним подходящим расстоянием 55 см между человеком и поручнем.

Через сколько ступеней нужно включать лестничную площадку?

В идеале лестница не должна иметь более 15 ступенек в ряду .Через 15 шагов должна быть обеспечена посадка. Рекомендуется, чтобы размер посадки был как минимум такой же, как у 3 ступеней.

Какая идеальная высота между лестницей и потолком?

Высота между ступеньками и потолком должна составлять 2,15 метра минимум . По словам Эрнста Нойферта, вы можете достичь минимум 2,00 метра. Высота поручня может варьироваться от 80 до 90 см от каждой ступеньки.

Как изменить пропорции проступи и подступенка?

Лестницы могут принимать различные формы и конфигурации, но отношения между проступью и подступенком должны оставаться неизменными на протяжении всего маршрута , чтобы не вызывать дисбаланс для пользователя, который уже привык подниматься или спускаться по лестнице в определенных условиях. способ.

Эта формула поможет вам правильно спроектировать лестницу. Однако при расчетах всегда следует учитывать специфику каждого проекта, а также местные нормативные акты в районе, где расположен проект.

Что такое лестничный пролет | Типы лестниц | Сколько лестниц в рейсе

Самый важный момент в этой статье

Что такое лестничный пролет?

Лестничный пролет - это набор ступеней между двумя этажами или двумя площадками.Лестничный марш также называется лестницей или лестничным пролетом.

Многие люди задаются вопросом о ступенях и ступенях, что означает различие между ступенями и ступенями. Ступенька - это опора для ступни при движении вверх или вниз по лестнице.

Лестница - это укороченная версия лестничной клетки. Люди часто путают ступеньки с лестницей и лестничный пролет с лестницей . Эти слова связаны друг с другом.

Длина ступени по вертикали от одной ступени до другой называется подступенком. Горизонтальная длина ступеньки от верхнего конца одной ступени до самой нижней точки другой ступени составляет , называемую протектором .

Ядро ступени называется носин г.

Общий пролет или общий проход лестницы определяется как горизонтальное расстояние от первого подступенка до последнего подступенка. Он не определяется как сумма отдельных длин протектора из-за перекрытия выступов между протекторами.

Если имеется N шагов, общий пробег составит N-1 раз, сек. Также ступенька первой ступени считается частью приземления.

Наклон или уклон лестницы определяется как отношение подъема и подъема . Его также называют граблями лестницы .

Есть нечто, называемое шагом на лестнице, воображаемая линия , проходящая вдоль кончика носа ступеней.

Высота потолка - высота над выступом ступени до потолка над ней.

Хотя в лестничном марше нет определенного количества ступеней, но мы можем сказать, какой тип лестницы сделан для различных конструкций и сколько ступеней требуется. Для нет однозначного ответа, сколько ступеней на одном этаже или сколько ступеней на этаже.

Если вы собираетесь сделать его жилым, и если имеется более 30 подступенков последовательных лестничных марша, у него есть как минимум одно изменение направления с площадкой, минимальная длина которой равна ширине лестницы.

Если это не жилище, то два случая. Во-первых, если количество подступенков между площадками 16, то это служебная лестница . Если номер 12, то это лестница общего доступа .

Мы считаем количество подступенков в наборе лестниц как общее количество ступеней .

Также читайте: Что такое лестницы для эвакуации пожара | Виды пожарных лестниц | Какое значение имеет пожарная лестница в здании | Каковы требования к противопожарной лестнице

Виды лестниц

Всего существует пять основных типов лестниц.Это: -

  • Прямая лестница
  • Лестницы полуповоротные
  • Лестницы четвертьоборотные
  • Винтовые лестницы
  • Винтовые лестницы

№1. Прямая лестница

  • Прямые лестницы имеют один прямой лестничный марш или иногда два отдельных лестничных марша лестничной площадкой на полпути вверх.
  • В целом экономично.Но у него также есть недостаток, заключающийся в том, что он покрывает больше места в комнате.
  • Площадки расположены между двумя лестницами, чтобы соединить его, что делает более безопасным место для отдыха на полпути вверх.
  • За исключением площадки между двумя лестничными маршами, все ступени имеют прямоугольную форму и одинаковые размеры.

№ 2. Полуоборотные лестницы

  • Лестница на четверть оборота, или 2/4, является вариантом лестницы на четверть оборота.
  • Полуоборотная лестница состоит из двух прямых маршей с двумя 90 градусов витками
  • Ступени этого типа лестницы поворачиваются на на 180 градусов от основания к вершине.
  • Он занимает сравнительно меньше места в помещении.
  • Четверть-повороты могут иметь угловые ступени или промежуточные площадки, а центр лестницы может работать как открытое пространство, позволяя использовать несколько различных конфигураций в зависимости от вашего пространства.
  • Мы также можем видеть, как эта лестница иногда поворачивается, делая ступеньку более удобной и безопасной за счет уменьшения сужения ступеней под углом.

Также читайте: Типы лестниц | Названия и детали деталей лестницы

№ 3.Четвертьоборотные лестницы

  • Лестница на четверть оборота - это две прямые лестницы, соединенные поворотом на на 90 градусов.
  • Ступеньки поворачиваются на 90 градусов.
  • Эта лестничная клетка также известна своей экономией места в том месте, где она была сделана. Когда мы движемся в направлении создания умного дома, этот тип компактных лестниц наверняка сделает дом нашей мечты реальностью.
  • Лестничный поворот может также иметь промежуточную площадку или ступеньки под углом.
  • Поворот может быть в любом месте ступеньки, будь то основание, середина или верх лестницы. Вы можете выбрать любой дизайн согласно вашим требованиям.
  • Поворот лестницы также может быть изогнутым, что делает подъем и спуск намного более комфортным.

№4. Винтовая лестница

  • Винтовая лестница - это лестница с открытой лестничной клеткой (полой дверью), в которой ступени проходят вокруг круглой колонны или вала, следуя круговой или многоугольной схеме.
  • Винтовая лестница также известна как винтовая, винтовая, винтовая или угловая.
  • В основном встречается в промышленных условиях, его диаметр не превышает 150 или 160 сантиметров .
  • Ступень винтовой лестницы, как правило, меньше, чем у всех других типов. Таким образом, он обычно используется в местах с ограниченным пространством.
  • У него есть и недостатки, например, он не может помочь мебели двигаться из-за своей уменьшенной ширины. Также он имеет высокий риск выхода из строя из-за выраженного сужения протектора.

№ 5. Винтовые лестницы

  • Винтовая лестница - это тип лестницы, в которой ступени вращаются от основания по кругу, эллипсу или многоугольнику.
  • Ступени винтовой лестницы не устанавливаются вокруг столба.
  • Винтовая лестница выделяется эстетикой.
  • Для проектирования винтовой лестницы особой конструкции требуются специальные знания.
  • Что касается конструкции этой лестницы, обычно требуется индивидуальный дизайн.
  • Винтовые лестницы очень похожи на винтовые лестницы. Он также экономит пространство из-за меньшего прохода, менее широких ступеней и, следовательно, не помогает перемещать мебель по этой лестнице.

Также читайте: Что такое лестница | Пример расчета конструкции лестницы | Бетонный расчет лестницы

Сколько ступенек в пролете

Большинство лестничных пролетов в среднем составляют 12 или 13 ступеней , но это зависит от высоты лестницы, местоположения лестницы (поскольку правила высоты лестницы различаются в общественных и частных зданиях и в разных странах) и цели лестница (поскольку пожарные лестницы имеют более конкретные правила, чем другие виды лестниц).

Некоторые факты о лестничных клетках

Идеальная высота подъема 170 мм , но высота подъема ступеней в подсобных помещениях может достигать 220 мм.

Чтобы спроектировать лестницу, вы должны понимать отношение ступени к подъему.

Соотношение подъема и протектора выражается как

м = а / с ,

где

м = соотношение подъема и протектора

a = ширина ступени

с = высота подъема.

Строим любую лестницу, предварительно определив соотношение подъема и ступени. Лестницы традиционно строили из дерева, камня или мрамора, железа или стали.

Использование стали и железобетона позволило спроектировать лестницы лучшего вида и добавить им эстетики, создав красивые изгибы и другие элементы.

Эскалаторы и лестницы считаются особыми видами лестниц.

Есть и альтернативы лестнице.Это лифты (также называемые подъемниками), лестничные подъемники, наклонные движущиеся переходы и пандусы.

Также читайте: Как рассчитать лестницу | График изгиба бетона и стержней (BBS) | Детали усиления лестницы


Короткая записка

Сколько лестниц в пролете

Большинство лестничных пролетов в среднем состоят из 12 или 13 ступеней, но это зависит от высоты лестницы, местоположения лестницы (поскольку нормы высоты лестницы различаются в общественных и частных зданиях и в разных странах) и цели лестницы ( поскольку у пожарных лестниц есть более конкретные правила, чем у других видов лестниц).

Лестничные пролеты

Лестничный марш - это лестничный пролет или ступеньки между площадками. Лестница или лестница - это один или несколько лестничных пролетов , ведущих с одного этажа на другой, и включает площадки, опорные стойки, поручни, балюстрады и дополнительные детали.

ступеньки против лестницы

В, пожалуй, наиболее простом использовании, лестница и ступенька имеют одно значение. Оба относятся к серии ступеней, «конструкции, состоящие из подступенка и проступи», поскольку определение ступени помещает ее в .Когда они находятся на улице, их чаще называют « ступенек », чем « ступенек ».

Также читайте: Лестница на собачьих ногах | Что такое лестница | Преимущества и недостатки лестницы с собачьими ногами

Подъезд против лестницы

Лестница или лестница - это один или несколько лестничных пролетов, ведущих с одного этажа на другой, и включает в себя площадки, опорные стойки, поручни, балюстрады и дополнительные детали. Лестничная клетка - это отсек, проходящий вертикально через здание, в котором расположены лестницы.

Сколько ступеней на одном этаже

Ступеньки обычно имеют высоту восемь (8) дюймов . Десять футов - хорошая оценка для высоты этажа здания. Таким образом, для подъема на один этаж требуется около 21 ступенька .

Также читайте: Торкрет против гунита | Что такое гунит? Преимущества и недостатки процесса Guniting | Что такое торкрет-бетон | Преимущества и недостатки торкретирования

Сколько ступеней на этаже

Ступеньки обычно имеют высоту восемь (8) дюймов.Десять футов - хорошая оценка для высоты этажа здания. Таким образом, для подъема на один этаж требуется около 21 ступенька . Если вы хотите подняться на вершину восьмиэтажного здания, хорошей оценкой является то, что вам придется пройти подъема 21 раз по 8 или 168 ступенек .

Что считается лестничным пролетом

A Лестничный марш - это бег по лестнице или ступенькам между площадками. Лестница или лестница - это один или несколько лестничных пролетов , ведущих с одного этажа на другой, и включают площадки, опорные стойки, поручни, балюстрады и дополнительные детали.

Понравился пост? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Рекомендуемое чтение -

Как рассчитать пробег подъемника по лестнице | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 31 августа 2018 г.

Когда-то любимые тренажерные залы повсюду, лестничные подъемники потеряли свою популярность, поскольку на первый план вышли эллиптические тренажеры. Но в большинстве хорошо оборудованных тренажерных залов вы все равно найдете некоторые вариации подъемника по лестнице. Плохая новость заключается в том, что, хотя большинство этих машин могут сказать вам, сколько ступенек вы поднялись или сколько лестничных пролетов вы поднялись, они обычно не преобразуют вашу пройденную лестницу в общее расстояние.Для этого есть причина - преобразование - это в лучшем случае неточная наука, но, проявив некоторую гибкость, вы можете, по крайней мере, прийти к разумной оценке.

Расчет миль из дюймов

Для одного из самых прямых преобразований лестницы, поднявшейся на расстояние, рассмотрим типичный 17-дюймовый подъем на одну ступеньку. Миля, в свою очередь, составляет 63 360 дюймов. Если разделить количество дюймов в миле на высоту (в дюймах) на одну ступеньку, то получится:

63360 дюймов / милю ÷ 17 дюймов / ступень = 3727 ступенек на милю

Это становится немного сложнее, когда вы пытаетесь преобразовать с лестницы поднялись в лестничные пролеты.При типичных оценках лестниц на пролет от 10 до 24, это дает вам широкий диапазон от 155 до 373 лестничных пролетов, что составляет 1 милю пройденного пути. Это примерно эквивалентно подъему по лестнице в Эмпайр-стейт-билдинг два-четыре с половиной раза.

Элитным бегунам со всего мира обычно требуется от 10 до 12 минут, чтобы подняться по лестнице в Эмпайр-стейт-билдинг всего один раз, в то время как элитные бегуны могут обычно пробегать милю на обычной земле за 5 или 6 минут - так что, пока выполняется это преобразование верный в буквальном смысле, это явно неточно переводится с точки зрения субъективных усилий или объективной проделанной работы.

Шагомер

Скромный шагомер (или фитнес-трекер по вашему выбору) является ключом к более разумному преобразованию. Общепринятый коэффициент пересчета шагов на милю для шагомеров составляет 2000 шагов на милю, и эксперты оценивают количество шагов (шагомер) в минуту на подъемнике по лестнице от 160 до 260. Хотя это не говорит вам точно, сколько шаги в миле, это дает вам хороший временной диапазон: вы должны прожечь эквивалент мили на подъемнике по лестнице между 7.7 и 12,5 минут.

Считайте израсходованные калории

К настоящему времени должно быть очевидно, что переход от лестничного подъемника к дистанционному действительно в лучшем случае неточен - особенно если принять во внимание, что каждая модель лестничного подъемника будет иметь немного разную механику, а на многих из них высота каждой «ступеньки» фактически определяется тем, как вы используете машину.

Но есть еще один способ измерить, как далеко вы продвинулись по лестнице: количество сожженных калорий.Это тоже неточно, потому что на сжигание калорий влияет ряд факторов, включая вес тела и то, насколько усердно вы тренируетесь. Но количество сожженных калорий дает вам более простой измеритель для сравнения. Согласно данным Harvard Health Publications, человек весом 185 фунтов сожжет 266 калорий за полчаса использования ступенчатого тренажера.

Это значительно больше, чем тот же человек мог бы сжечь за полчаса быстрой ходьбы со скоростью 3,5 мили в час (178 калорий), немного больше, чем полчаса даже более быстрой ходьбы со скоростью 4.5 миль в час (222 калории, но для большинства людей это будет бег трусцой), что заметно меньше, чем 355 калорий, которые человек сжигает за полчаса бега на скорости 5 миль в час.

Хотя это не скажет вам, как далеко вы «прошли» по лестнице, он говорит вам, что его эквивалент сжигания калорий находится где-то между очень быстрой прогулкой на 4,5 миль в час и медленным бегом на 5 миль в час. Таким образом, когда вы используете тренажер для подъема по лестнице, вы расходуете энергию, эквивалентную скорости бега от 4,5 до 5 миль в час. Учитывая это сравнение, вы можете утверждать, что, по крайней мере, с точки зрения сожженных калорий, требуется от 12 до 13.5 минут, чтобы преодолеть каждую «милю» по лестнице.

Как преобразовать подъем по лестнице в мили

Бег по лестнице - отличный способ сжечь калории.

Изображение предоставлено: Jacobs Stock Photography Ltd / DigitalVision / GettyImages

Найти время для занятий фитнесом иногда может быть непросто, но проявив немного творческого потенциала, вы можете превратить обычное занятие в быструю, бодрящую и сжигающую калории тренировку. Если подъем по лестнице - обычное дело в ваш день, то знание того, как преобразовать лестницу в мили, является необходимостью.

Преимущества подъема по лестнице для сердечно-сосудистой системы

Польза для здоровья от аэробной активности заключается не только в сжигании калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что, регулярно участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях, таких как подъем по лестнице, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Минимальные руководящие принципы для общего состояния здоровья, установленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, гласят, что взрослые должны уделять 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности, а также два или более дней занятий мышечной укрепляющие упражнения, в которых задействованы все основные группы мышц.

Если вы стремитесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями минимум 150 минут в неделю или работаете над достижением цели Американской кардиологической ассоциации в 300 минут, что может привести к еще большей пользе для здоровья, обязательно поднимитесь по лестнице. каждый божий день. Подъем по лестнице не только улучшает вашу кардио-фитнес, но и является отличной тренировкой для ног.

Шаги лазания требуют, чтобы вы задействовали мышцы нижней части тела, что означает, что вы можете укрепить и тонизировать икры, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно улучшая свои аэробные способности.Кроме того, поскольку это упражнение с отягощением, вы можете укрепить свои кости, что помогает предотвратить падения и переломы и может снизить риск развития остеопороза.

Подробнее: Какая польза для здоровья от подъема по лестнице?

Преобразование лестниц в мили

Фитнес в течение дня увеличивает общее количество кардио-минут за неделю, а также приводит к более высокому сжиганию калорий. Если вам интересно, сколько шагов нужно сделать, чтобы преодолеть милю, то вам нужно знать, как преобразовать шаги в мили.

Для этого вам сначала нужно подсчитать количество ступенек, по которым вы поднимаетесь, и умножить это число на 17, что является стандартным количеством дюймов для большинства ступеней. Это измерение учитывает протектор и подъем. Результатом этого уравнения является количество пройденных вами дюймов.

Затем вам нужно преобразовать мили в дюймы. Это превратит количество ступенек, по которым вы поднялись, в мили. Для этого умножьте 5280 футов в миле на 12 дюймов, и вы получите 63 360, что означает, что одна миля равна 63 360 дюймам.

Имея это в виду, если вы поднимаетесь на 1000 ступенек в день, это будет равно 17000 дюймов, что меньше цели в одну милю. Итак, если вы хотите пройти одну милю ступеней, вам нужно будет подняться на 3727 ступенек (63 360 разделенных на 17 дюймов).

Подробнее: Проходя милю в день для похудания

Подсказка

Если вы не знаете количество ступенек или забыли, вы всегда можете пройти по лестничным пролетам, по которым вы поднимаетесь. Среднее количество ступенек в лестничном марше составляет от 12 до 16 ступенек.Если вы используете 14 в качестве цели, умножьте это на общее количество лестничных пролетов, и вы получите количество шагов.

Подъем по лестнице для похудения

Хотя подъем по всем этим лестницам может показаться трудоемким только для того, чтобы пройти одну милю, имейте в виду, что каждый шаг, который вы делаете, также сжигает калории. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2012 года в PLOS One , сообщает, что средний уровень расхода энергии на подъем на одну ступеньку равен 0.09 калорий. Умножьте это число на 3727, то есть на количество шагов на одну милю, и вы сожжете 335 калорий.

Чтобы достичь своей цели, ищите способы на работе, дома или даже по делам, чтобы добавить несколько лестничных пролетов к своей повседневной деятельности. Начните утро с лестницы на работе и отправляйтесь туда на 10 минут подъема на обед.

Выполняя поручения, не пользуйтесь лифтом и вместо этого ищите ближайший знак выхода, ведущий к лестничному пролету. Найдите лестницу рядом с вашим домом и поднимайтесь по ней вечером 10-15 минут.

Вы также можете превратить лестницу в полноценную тренировку, добавив к ней выпады, отжимания, приседания и планки. Для этого пробегайте по лестнице 10 минут. Затем сделайте 20 приседаний, 20 выпадов при ходьбе, 20 отжиманий и 30 секунд планки. Повторяйте эту схему, пока не достигнете желаемого времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *