Спальное место: Спальное место. Что это

Но возможно ли в принципе устроиться в кухне на ночлег с комфортом? Скорее всего, в качестве постоянного места для сна кухню использовать все же довольно неудобно: это своего рода хозяйственное помещение, в котором сложно спокойно спать: кто-то из домочадцев предпочитает поздние ужины, кто-то ранние завтраки, да и ночью могут побеспокоить.

Однако если такая необходимость есть, устроиться более или менее удобно все же можно, правда, многое здесь определяется размерами помещения. 

Кухня в хрущевке

Односпальное место для взрослого имеет минимальный размер 1,8х0,7 м. Даже если заменить кухонный диван раскладной кушеткой, в разложенном состоянии она займет почти всю длину или ширину кухни.

При этом очевидны значительные минусы:
⦁ стол явно будет мешать спящему — возможно, придется заменить его откидной моделью или оборудовать столешницу-подоконник;
⦁ при разложенной кушетке невозможно будет свободно зайти в помещение или полноценно пользоваться кухонным гарнитуром, холодильником;
⦁ стулья или табуреты также будут загромождать пространство, возможно придется сделать выбор в пользу раскладных или штабелируемых моделей.

И даже в этом случае полноценной спальни из хрущевской кухни не получится, а функционал помещения при этом пострадает. Так что такая идея вряд ли достойна воплощения. 

Просторная кухня

Здесь возможны следующие варианты.

⦁ Уголок-трансформер. Габариты такой мебели составляют не менее 200х100 см. Производители предлагают модели с различными типами раскладных механизмов: дельфин, еврокнижка. 

 
⦁ Прямой диван, раскладывающийся вдоль сидения. В сложенном состоянии размер такого предмета будет около 600х200 см, в разложенном ширина увеличится еще как минимум на 20 см. 

 
⦁ Модели со спальным местом фронтального выдвижения с механизмом трансформации по типу французской раскладушки. Длина таких изделий может варьироваться от 2 до 1,5 м, в разложенном виде длина такого дивана будет не менее 2 м с учетом спинки. 

 
Конечно, говорить о настоящем комфорте можно, если площадь кухни превышает 12-15 кв.м. В этом случае диван-трансформер можно расположить так, чтобы он не пересекался с обеденной или рабочей зонами — и спальное место в пространстве кухни будет действительно удобным и для гостя, и для хозяев. 

как выбрать подходящее для двоих. Блог сети мебельных гипермаркетов Hoff

При ежедневном восьмичасовом сне мы проводим на диване 4 месяца в год! Впечатляет, не правда ли? Так что спальное место просто обязано быть комфортным. И это возможно, даже если кровать заменяет диван.

Главное учесть, что диваны для сна и удобного сидения — это не всегда одно и то же. Так что выбираем самый универсальный вариант!

Какая модель наиболее подходящая?

Сейчас есть много механизмов раскладывания диванов, так что даже небольшой диван может стать полноценным спальным местом для пары. Однако угловые диваны, как правило, имеют самые прочные механизмы раскладывания и самые большие спальные места.

Учитывайте, что минимальная длина «кровати» должна быть 180 см, а в идеале — не меньше 200. Что же касается ширины, то минимум для двоих — 135 см, но чем больше, тем удобнее!

В избранноеИз избранного

В избранноеИз избранного

В избранноеИз избранного

В избранноеИз избранного

Какой наполнитель выбрать?

Наполнители из силикона, поролона и синтепона — просто рай, чтобы плюхнуться на диван и окунуться в его мягкие объятия. Однако такие материалы быстро проминаются, и ежедневный сон просто не выдержат. В результате вы будете ощущать спиной жесткий каркас, не говоря уже о поддержки спины. Она просто отсутствует.

Поэтому для ежедневного сна лучше выбрать диван с пружинным блоком. Он обеспечит нужную упругость и ортопедические свойства, особенно, если пружинный блок независимый. Такой материал не будет продавливаться, скрипеть, прослужит долго и будет принимать форму вашего тела.

Нужен ли топпер?

Даже если диван обит мягкой тканью, а не кожей, на которой простыни скользят, спать без специального матраса-топпера будет не очень удобно. При этом топпер необходим даже на ортопедическом основании дивана: на спальном месте так или иначе будут стыки и различия по мягкости. Топпер скорректирует все неровности, отрегулирует жесткость и сделает сон максимально комфортным. К тому же он компактный, так что не займет много места.

В избранноеИз избранного

В избранноеИз избранного

В избранноеИз избранного

Как найти место для спальни в маленькой квартире: 6 примеров — INMYROOM

Не отказывайтесь от полноценного спального места, даже если вам придется лишиться чего-то другого. Так говорят врачи, которым известно, как важно поддерживать спину в здоровом состоянии. Если вы живете в малогабаритке, придется решать, что вы готовы принести в жертву ради того, чтобы спина была в порядке.  

Стандартные представления о спальне

Архитекторы студии Ruetemple сделали спальное место частью деревянной конструкции, которая выполняет целый ряд функций: это не только спальня, но и библиотека, гардеробная и зона для просмотра телевизора. 

Честно говоря, жертвовать в данном случае ничем особенно не приходится: так как ниша, в которой находится спальное место, находится прямо напротив окна, света в нее попадает достаточно, и можно любоваться утренним небом, не вставая с постели. 

Возможность спустить ноги с кровати

Ортопедический матрац на деревянном подиуме — чем не кровать? Дневной свет попадает в спальню сквозь решетчатую перегородку. Мини-спальня, которую придумала дизайнер Анна Швец, имеет лишь один недостаток: подойти к кровати можно только с одной стороны.

Солнечный свет в спальне

Из спальни, которую организовали архитекторы бюро Spfce for Life, небо уже не увидишь — далековато от окна. Зато по утрам солнце не будет светить в лицо. Обратите внимание на экран проектора: когда он опущен, ни зеркальной дверцы шкафа, ни спального места словно и нет. 

Высоту потолка

В спальне на антресолях не удастся стоять выпрямившись по весь рост, но в некоторых случаях это единственная возможность спать в кровати, а не на раскладном диване. Если вы располагаете таким резервом, как потолок выше 3, 8 метра, есть резон поступить так же, как дизайнер Татьяна Шишкина, то есть устроить спальню на втором этаже.

Ощущение простора

В такой спальне не подерешься подушками, но что делать: для квартиры общей площадью 28 квадратных метров трудно придумать лучший вариант спального места, чем тот, который предложила дизайнер Ксения Драпей. 

Шанс закрыть дверь в свою спальню

Когда места для отдельной спальни нет, можно поступить так, как предложила Оксана Цымбалова: сделать спальню частью гостиной. Кровать полускрыта за резной ширмой, которая пропускает в гостиную дневной свет.

Правильное обустройство спального места – залог комфортного сна

Чтобы человек мог полноценно отдохнуть и как следует восстановить силы, ему требуется около 8 часов сна. Таким образом, около трети своей жизни мы проводим во сне, поэтому очень важно сделать спальное место максимально удобным и комфортным. И в этом процессе нет второстепенных деталей: желательно хорошо продумать выбор каждой составляющей комфорта. Спальное ложе должно быть красивым, удобным и максимально полезным для здоровья. Поговорим об основных компонентах привлекательного и функционального места для сна.

Кровать – главный элемент спальни

Кровать является ключевым элементом интерьера спальной комнаты. Выбирая кровать из подходящей для вас ценовой категории, необходимо обратить внимание на несколько факторов. Прежде всего, это материал изготовления: оптимальным выбором считаются кровати из натурального дерева. Они не только экологичны, прочны и долговечны, но и заряжены положительной природной энергетикой.

Также очень важно обратить внимание на наличие и качество изготовления ортопедического основания. Так называется специальная решетка из деревянных ламелей, улучшающая функциональность ортопедических матрасов. Это важный компонент спального ложа, благодаря которому даже недорогие ортопедические матрасы имеют шанс прослужить достаточно долго.

Матрас – основа вашего комфорта

Покупка очень качественной кровати будет иметь мало смысла без приобретения хорошего матраса. Некоторые магазины предлагают купить пружинный матрас вместе с кроватью, что зачастую очень удобно. Однако при этом нет никаких гарантий, что приобретенный в комплекте матрас будет удовлетворять запросам владельцев. Ведь здесь имеет значение сразу несколько факторов: вес человека, возраст, личные пристрастия, наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом. И даже если в комплекте с кроватью предлагается «универсальный» вариант матраса средней жесткости, то все равно для некоторых покупателей он может оказаться недостаточно комфортным.

Лучше всего приобретать матрас отдельно, тогда будет возможность принять во внимание все значимые факторы. Тем более, что выбор эргономичных матрасов сейчас весьма и весьма велик. Кому-то будет удобно спать на пружинном матрасе с независимыми блоками и тем или иным видом наполнителей. А кто-то предпочтет беспружинный матрас из натурального латекса или другого материала.

Наматрасник – важное дополнение к эргономичному матрасу

Наматрасник играет не последнюю роль в создании комфортного спального места. Защитные гигиенические наматрасники обеспечивают защиту от загрязнений и повреждений, упрощая уход за матрасом и продляя срок его службы. Наматрасники с наполнителями, такими как кокос, холлофайбер или пенополиуретан, способны регулировать ортопедические свойства матраса, делая его более мягким или жестким. Наматрасники со слоем шерсти, хлопкового или бамбукового волокна, обеспечивают терморегулирующие свойства. Используя такие изделия, вы можете сделать ваше спальное место зимой более теплым, а летом – более прохладным.

Подушка для сладкого сна

Подушка – очень важный элемент, от которого значительно зависит комфорт и функциональность спального места. Неудачно выбранная подушка способна не только вызывать дискомфорт, но и провоцировать нарушения сна. Поэтому в последнее время все чаще отдается предпочтения ортопедическим подушкам, которые призваны поддерживать голову и шейные позвонки в оптимальном положении. Это помогает нормальному кровоснабжению мозга во время сна, позволяет отдохнуть позвоночнику и снять напряжение с шейных мышц.

При выборе ортопедической подушки следует обращать внимание на высоту и форму изделия, а также характеристики наполнителей. Мягкость и величина подушки – параметры индивидуальные, зависящие от привычек и вкуса. В настоящее время популярны ортопедические латексные подушки, подушки с бамбуковым волокном и другими видами наполнителей.

Одеяло – оптимальная терморегуляция

Одеяло традиционно используется для поддержания оптимального внутреннего микроклимата во время сна. Конечно, ключевым параметром при выборе одеяла является материал изготовления. Наилучшим образом зарекомендовали себя материалы, хорошо поддерживающие терморегуляцию. Например, в зимнее время отличным выбором будет одеяло из верблюжьей шерсти, летом – одеяло из бамбукового волокна. Суть в том, чтобы выбрать одеяло, при котором вам не было бы жарко или холодно.

В настоящее время одеяла производятся не только из натуральных, но и из синтетических материалов. Данный вариант может стать хорошим выбором для тех, у кого вызывают аллергию естественные материалы: шерсть, пух или другие. В качестве примера можно привести одеяло из холлофайбера или синтепона.

Как положение во сне влияет на качество сна

Скорее всего, одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если время сна меняется каждую ночь или каждое утро вы просыпаетесь в совершенно разное время, вероятно, есть одна поза, которая вам больше всего нравится.

К сожалению, наиболее удобное положение может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем, от боли до апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах обычных способов сна и получите простые советы, как сделать каждую позу немного лучше для вас.

Фетальный

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают свернувшись калачиком на боку.

По большей части это здоровый способ подремать, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении. Положение плода также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше справляется с удалением отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или желудок.

Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания лучше всего лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделайте лучше: Немного потянитесь. Если вы втягиваете свое тело в тугой клубок или слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши легкие и диафрагма ограничиваются. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Протокол

Вы спите на боку, но обеими руками опущены, близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в позиции бревна.И это здорово, потому что это полезно для здоровья.

Отдых на боку с почти прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне. Он также может уменьшить боль в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.

Сделайте это лучше: Поместите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы ослабить давление на бедра.

Freefall

Как будто погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к постели, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других позах.

Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову набок.Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

Солдат

Плоскость на спине, руки по бокам, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых, и он чаще встречается с возрастом. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.

Эта поза также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну.Сон на спине также может вызвать боль в пояснице.

Однако у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделайте это лучше: Чтобы избежать боли в этом положении лицом вверх, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Он поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и снижает вероятность возникновения болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

Морская звезда

В этом случае вы тоже лежите на спине, но ваши ноги разведены, а руки согнуты вверх по обе стороны от головы.

Подобно «солдату», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но она также увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделайте это лучше: Положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.

Внести изменения?

Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения.Подобная привычка может измениться через некоторое время, особенно если вы много лет пытаетесь избавиться от этой привычки.

Купите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы переключаетесь на бок.

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом. Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, M.D., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным».

Учтите следующие факторы, прежде чем выключать свет:

• Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас.Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
• Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас.«Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, что нужно учитывать, когда вы собираетесь спать комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему.Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
• Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно.Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить», — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Какие позы лучше всего подходят для сна?

Во время сна ваше тело работает над восстановлением и самовосстановлением.Положение во время сна может помочь или помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Также люди часто просыпаются по утрам с новой болью и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы проводим треть своей жизни во сне или отдыхе, поэтому важно выбрать такую ​​позу для сна, которая поможет вашему телу восстановиться. Правильное положение для сна может уменьшить нагрузку на позвоночник, а нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что в свою очередь способствует ухудшению качества сна.

Какое положение для сна лучше всего?

Лучшее положение для сна — это такое положение, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. Как это будет выглядеть для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и от того, что вам удобно.

При этом некоторые позиции считаются более здоровыми, чем другие. В частности, сон на боку или на спине считается более полезным, чем сон на животе. В любом из этих положений для сна легче поддерживать позвоночник и сохранять равновесие, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным менять его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить выравнивание позвоночника с помощью подходящего матраса и подушки.

Различные позы для сна имеют разные преимущества, которые могут быть полезны для вас, если вы страдаете от боли в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого состояния здоровья. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы сон был более спокойным. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине приучили спать на спине или на боку.Они ощутили значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Переход на новое положение сна требует времени, но это возможно. Наберитесь терпения и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Спать на боку

Более 60% людей спят на боку, причем мужчины проводят на боку больше времени каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем ночи, спя в одинаковых позах, но к взрослению появляется явное предпочтение сну на боку.Гибкость позвоночника снижается с возрастом, что может сделать положение для сна на боку более комфортным для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является той позой для сна, которая с наименьшей вероятностью может вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушек. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает его более подходящим для сна людям с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Боковой сон может быть особенно полезен для:

• Беременные
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку, согнув колени.Положение для сна на боку снимает давление растущего живота, позволяя сердцу перекачивать кровь и легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому кровотоку к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во сне на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, подложив подушки под живот, между ног и поясницу.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у людей с болью в шее или спине.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одном уровне с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и болезненные ощущения, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Боковое положение для сна не рекомендуется для:

• Люди с болью в плече
• Люди беспокоятся о морщинах

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечах, поэтому рекомендуется время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушки и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «упругости», чтобы ваши бедра и плечи могли опускаться глубже, чем средний позвоночник.

Сон на боку также может способствовать появлению морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сдавливая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить эту золотую звезду, выберите сон на левом боку, а не на правом. Сон справа может увеличить давление на ваши внутренние органы, поэтому специалисты рекомендуют левую сторону беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).Сон справа также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов при пробуждении, поэтому используйте подушки, чтобы принять положение для сна на боку, которое выравнивает ваш позвоночник от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы оставаться на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Спать на спине

Лежа на спине — вторая по популярности поза для сна, имеющая множество преимуществ, не уступающих позиции для сна на боку.Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник ровно и равномерно распределять вес тела, предотвращая любые потенциальные боли в шее или спине. Сон на спине также может облегчить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Ваша кожа также выигрывает от спящего положения на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не прижимаются к вашему лицу и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Люди с болями в поясничном отделе позвоночника
• Люди беспокоятся о морщинах
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при боли в шее

Лежание на спине — лучшее положение для сна при боли в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или животе.Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с прорезью для головы — хорошие варианты. Вы также можете закатать полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Во время сна на спине старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, если они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности позвоночника, которые могут способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенном носу

Если вы справляетесь с аллергией или заложенным носом, используйте подушки, чтобы поддержать верхнюю часть спины, чтобы вы могли находиться в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь слить воду из носа. Не лежите на спине, так как это может увеличить заложенность носа.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Положение для сна на спине не рекомендуется для:

• Беременные
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Взрослые тяжелее
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей с храпом и апноэ во сне, потому что оно делает вас более уязвимыми для дыхательных путей.Более половины людей страдают апноэ во сне, зависящим от положения, что означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение после сна на спине, другие считают, что это усиливает боль в спине. В зависимости от жесткости матраса между поясницей и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может вызвать дискомфортное напряжение в пояснице. Вы можете решить эту проблему, подложив в эту область тонкую подушку или подложив подушку под колени.В любом случае вы уменьшите давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение ночи.

Поза спины на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может оказывать давление на сердце и затруднять кровоток. Теоретическое положение может предполагать, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Приступы ГЭРБ учащаются в этой позе и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, когда мы становимся старше или тяжелее, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления силы тяжести на тело. Переход в положение для сна на боку может быть лучшим вариантом для более тяжелых и пожилых людей.

Сон на животе

Поза живота — наименее популярная поза для сна.Исследования показывают, что в этой позе мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей. Однако ваши ребра должны работать против силы тяжести, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном желудка?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется для большинства людей.В частности, следует избегать сна на животе следующим людям:

• Беременные
• Люди с болью в шее или спине
• Люди беспокоятся о морщинах

Положение живота обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, при этом шея и голова неизменно скручиваются относительно остального позвоночника.Если ваш матрас недостаточно твердый, ваш живот и бедра утонут в матрасе, вызывая дискомфортное растяжение позвоночника. Такая асимметричная поза во сне может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать появлению морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как лучше спать на животе

Без правильной подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли.Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой или вообще без подушки. Таким образом вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, что приведет к дальнейшему смещению позвоночника и возникновению дискомфорта. Подложите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы с выравниванием позвоночника, которые возникают из-за сна на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и не выровняете позвоночник.

Лучшее положение для сна — это то, в каком положении для сна вы сможете насладиться спокойной ночью непрерывного сна и проснуться утром отдохнувшим, без болей и болей. Если это соответствует вашему текущему положению во время сна, не пытайтесь его менять. Если вы думаете, что новая поза может сделать ваш сон более комфортным, попробуйте другую позу. Наберитесь терпения и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Положение во время сна играет решающую роль в качестве сна.Его изменение — лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лучшие положения для сна для шеи и позвоночника

Ваше тело не отключается, когда вы спите. Ночь — время восстановления. Наши тела восстанавливаются и омолаживаются, поэтому, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми к работе. Однако это не всегда происходит автоматически. Когда дело доходит до боли в спине и шее, вашему телу требуется небольшая помощь, чтобы все исправить.

Положение, в котором вы спите, напрямую влияет на здоровье вашего позвоночника. Большинство из нас просыпается в какой-то момент своей жизни с болью в шее или спине, и часто виноватым является положение во сне. Что мы можем сделать, чтобы это исправить? Короче говоря, способ сделать позвоночник счастливым — это держать его в нейтральном состоянии. Нейтральный означает, что ваш позвоночник прямой. Это начинается с головы и шеи и заканчивается вниз. Даже такие вещи, как наклон бедер / таза в одну сторону, могут, в свою очередь, исказить позвоночник.

Ниже представлены четыре основных положения для сна.

Общее лучшее: На спине. Сон на спине равномерно распределяет вес по всему телу и позволяет избежать неестественных или ненужных изгибов позвоночника. Подложите небольшую подушку под голову и шею (не на плечи), чтобы все было на одном уровне. Еще лучше, если небольшая цилиндрическая подушка в изгибе шеи будет поддерживать шею и удерживать голову на матрасе в нейтральном положении. Однако учтите, что это положение для сна может вызвать у некоторых людей храп.

Финалист: На боку с вытянутыми ногами.Это отличная альтернатива сну на спине, особенно если вы склонны к храпу. Поместите тонкую подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник, бедра и таз. Еще обратите внимание на подушку под головой. Он должен быть достаточно толстым, чтобы образовывалась прямая линия от головы и шеи до позвоночника. Плечи не должны лежать на подушке.

Not So Great: На боку, ноги скручены к груди. Это не обеспечивает выравнивание позвоночника для плеч и шеи.Он также не распределяет вес по всему телу равномерно и может привести к тому, что вы проснетесь утром с болью в спине.

Следует избегать: На животе. Это положение не способствует выравниванию позвоночника и оказывает давление на суставы. Кроме того, из-за того, что вы не можете дышать через подушку, ваша голова наклоняется набок, и вы скручиваете шею.

Это только самые общие положения для сна. Как мы все знаем, существует тысяча других способов расположиться ночью.Так как же отличить хорошую позу для сна от той, при которой у вас будут болеть спина и шея? Как упоминалось ранее, самый важный вопрос, который вы должны задать себе, когда ложитесь ночью, — это: «Находятся ли моя голова, шея и позвоночник в нейтральном положении?» Если это так, скорее всего, вы проснетесь со здоровым позвоночником.

Чтобы посетить наш Центр позвоночника в Orthopaedic Associates of St.Augustine, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 904-825-0540.

Casey McClone, MD
Сертификаты Совета по семейной медицине и спортивной медицине.Доктор МакКлоун специализируется на лечении скелетно-мышечной боли у пациентов любого возраста с помощью инъекций под ультразвуковым контролем.

Какое положение для сна лучше всего подходит для вас?

Лучшее положение для сна — это обычно то, которое способствует лучшему сну. Это варьируется от человека к человеку в зависимости от личных предпочтений, физических и медицинских факторов. Хотя некоторые исследования показывают, что предпочтительнее спать на боку, как мы увидим ниже, универсального решения не существует.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках, связанных с различными положениями сна.

Сон на боку — самая распространенная поза?

Большинство людей предпочитают спать на боку. Это подтверждается исследованием, показывающим, что дети спят на боку, спине и спереди одинаково, с растущим предпочтением бокового положения по мере приближения к взрослой жизни. Сон на боку с поднятой рукой является наиболее распространенным положением сна, составляющим 55 процентов времени, проведенного в постели.Исследования показывают, что предпочтительное положение на боку увеличивается с возрастом из-за потери гибкости позвоночника.

Пациенты с сердечной недостаточностью, однако, инстинктивно избегают положения на левом боку во время сна, возможно, чтобы избежать дискомфорта и одышки. Вместо этого эта популяция предпочитает спать на правом боку.

Сон в положении плода

Боковые шпалы, свернувшиеся внутрь на согнутых ногах, спят в позе эмбриона. Сон в позе эмбриона имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку.Исследования также показали, что сон на боку значительно снижает частоту нарушений дыхания при апноэ во сне.

К сожалению, сон в позе эмбриона у некоторых людей может вызвать боль в суставах или их скованность. Чтобы снизить риск дискомфорта, согнитесь в относительно свободном положении или положите подушку между коленями.

Лежа на спине: обоюдоострый меч

Сон на спине способствует лучшему выравниванию позвоночника и снижает давление на травмированные конечности.Однако спать на спине рекомендуется не всем.

Исследования показывают, что сон на спине может ухудшить определенные состояния, такие как храп и апноэ во сне. Сон на спине также не является оптимальным для людей с изжогой или ГЭРБ. Хотя большинство женщин иногда сообщают о том, что во время беременности спят лежа на спине, это положение не рекомендуется беременным женщинам, поскольку это, возможно, связано с поздними мертворождениями в третьем триместре.

Сон на животе

Лишь небольшой процент людей предпочитает спать на животе, также известном как переднее или лежачее положение.Дыхательные движения грудной клетки требуют больше энергии из-за необходимости поднимать тело против силы тяжести в переднем положении, что может объяснить, почему многие люди избегают сна на животе.

Это подтверждается исследованиями на младенцах, показавшими, что положение лежа на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем положение спины, и может повысить их уязвимость к синдрому внезапной детской смерти и гипертермии. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам спать на спине, чтобы избежать этих рисков.

Пожилые люди редко спят в положении лежа, вероятно, из-за дополнительных усилий, необходимых для дыхания через дыхательную клетку, и недостаточной гибкости спинного мозга.

В положении для сна спереди, сон с плоской подушкой под тазом и животом может помочь сохранить выравнивание позвоночника. Сон с плоской подушкой или без подушки под головой также может способствовать лучшему выравниванию позвоночника.

Кроме того, было обнаружено, что положение для сна на животе помогает лечить людей с респираторными симптомами в результате Covid-19.

Рекомендации по выбору правильного положения для сна

Выбор правильного положения для сна зависит от ряда факторов. К ним относятся личные предпочтения, а также физические и медицинские факторы, такие как:

• Возраст
• Боль в спине и плечах
• Апноэ во сне
• Храп
• Беременность

Часто бывает сложно изменить личное положение для сна. Когда мы засыпаем, мы можем вернуться к тому, что нам знакомо.Использование подушек и опор для спины может помочь вам оставаться в новом положении в течение ночи.

Положения для сна для облегчения боли в спине и плече

Исследования показывают, что можно уменьшить боль и дискомфорт в спине и плечах, а также улучшить качество сна, изменив позу во сне. Лучшее положение для сна при болях в пояснице и в верхней части спины — на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, положите подушку под колени.Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку.

Сон на боку с рукой над головой может усугубить и замедлить заживление острой травмы локтя и привести к хронической боли. Поэтому людям с теннисным локтем, которые предпочитают спать на боку, следует держать руку опущенной.

Положения во сне при апноэ во сне и храпе

Люди, страдающие апноэ во сне, спят более спокойно и менее глубоко по сравнению с людьми без апноэ. Также существует сильная связь между храпом в анамнезе и жалобами на дневную сонливость.Кроме того, многие взрослые спят с партнером, а храп и симптомы, связанные с апноэ во сне, могут негативно повлиять на сон партнера и его дневное функционирование. Плохой сон также был связан с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа, среди других негативных последствий для здоровья.

Положение тела во время сна может уменьшить храп и улучшить апноэ во сне. Одно исследование показало, что у 50% пациентов с легким обструктивным апноэ во сне и у 19% с умеренным обструктивным апноэ во сне наблюдалось 50% -ное сокращение случаев апноэ во сне при сне не лежа на спине.Исследования также показали, что сон на боку снижает частоту и тяжесть этих явлений у пациентов с обструктивным апноэ во сне и с центральным апноэ во сне. Таким образом, сон на боку рекомендуется людям с обструктивным и центральным апноэ во сне.

В дополнение к позиционной терапии, другие варианты лечения апноэ во сне включают:

• Отказ от алкоголя и некоторых лекарств, таких как снотворное
• Использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)
• упражнения
• Похудение
• Использование устных принадлежностей
• Бросить курить
• Лечение сопутствующих заболеваний

Положения сна при симптомах ГЭРБ

Исследования указывают на значительную связь между нарушением сна и ГЭРБ.Расстройства сна могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, а желудочно-кишечные симптомы могут вызывать или усугублять нарушения сна. Прекращение глотания во время сна снижает клиренс пищевода и ухудшает нейтрализацию кислоты, что приводит к продолжительному контакту кислоты со слизистыми оболочками.

ГЭРБ связана с отсутствием качественного сна и меньшим количеством сна из-за проблем с засыпанием, слишком раннего пробуждения утром или частого пробуждения ночью. Связь между нарушениями сна и ГЭРБ может снизить качество жизни.Изжога во время сна и нарушения сна — частые симптомы ночной ГЭРБ.

Исследования показывают, что лежание на левом боку является предпочтительным положением для сна у людей с изжогой и ГЭРБ, хотя причина не совсем ясна. Гипотезы утверждают, что сон на правом боку может расслабить нижний сфинктер пищевода, а сон на левом боку может поддерживать пересечение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты.

Другие варианты лечения ГЭРБ включают:

• Антациды для нейтрализации желудочного сока
• Лекарства, снижающие выработку кислоты
• Лекарства, блокирующие выработку кислоты и исцеляющие пищевод
• Хирургические и другие процедуры

Лучшее положение для сна во время беременности

Рекомендуется спать на боку как лучшее положение для сна во время беременности.Исследования показывают, что уже с 20 недель положение на левом боку может положительно повлиять на приток крови к плоду. Большинство женщин сообщают, что во время беременности проводят некоторое время во сне на спине, но это положение не рекомендуется, поскольку оно может быть фактором риска мертворождения после 28 недель беременности.

Большинство исследований предполагают повышенную потребность во сне во время беременности. Высокий уровень гормонов, необходимых для поддержания беременности, также вызывает сонливость. В то же время беременные женщины часто испытывают боль в спине, изжогу, тошноту и обильное мочеиспускание по ночам, что может мешать сну.Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, храп и синдром беспокойных ног.

Все больше данных показывает, что нарушения сна негативно влияют на исход беременности. Состояния, которые связаны со смертью плода, такие как материнская гипертензия, гестационный диабет и ограничение роста плода, все были связаны с нарушением сна матери.

Вот несколько советов по улучшению сна во время беременности:

• Отказ от кофеина перед сном
• Избегайте кислой, жареной и острой пищи, чтобы предотвратить изжогу
• Приглушите свет и сведите шум до минимума
• Отключить от электронных устройств
• Найдите подходящую температуру
• Использовать подушки для тела и подушки на танкетке

Лучшее положение для сна, если вы храпите или страдаете от боли в пояснице

Положение сна может улучшить или ухудшить качество сна — вот как это сделать.