В парилке: нужно ли оно вообще в бане или нет, если решили, что нужно, то какие лучше размеры и расположение, в чем разница для русской бани и для финской сауны

нужно ли оно вообще в бане или нет, если решили, что нужно, то какие лучше размеры и расположение, в чем разница для русской бани и для финской сауны

По поводу бани о чем ни заговори — все становится предметом спора. Каждый судит и рядит по-своему, привычному. Вот и о том, нужно ли делать окно в парилке бани — мнений столько же, сколько людей. Но не стоит оставлять это сугубо делом вкуса. Ведь оно нужно или нет в зависимости от конкретных условий, а их можно перечислить. Этим и займемся ниже.

Нужно или нет?

По поводу комнаты отдыха все как-то проще — большинство там делает окно без каких-либо сомнений. Но парилка… Столько сил прилагается к тому, чтобы держать там тепло подольше, поэтому с окном в парной сразу возникают вопросы.

Однако многие из тех, кто этими вопросами задается, не видят особого различия в том, к какому типу бани относится данная парилка. Кстати, это не странно, потому что многие создают «гибриды» уже на уровне проекта. А баня — это система, в которой все элементы связаны между собой. Поэтому и приходится разбираться в каждом конкретном случае отдельно.

Смотря в какой бане — нашей или финской

Вот какие бани в России самые распространенные? Русская да финская, да многочисленные продукты их скрещивания, верно? Последнее стоит все-таки пояснить.

Итак, возьмем сауну и русскую в качестве двух полюсов. На одном из них будет высокая температура и низкая влажность, на другом умеренная температура и высокая влажность. Все гибриды — это терпимые для парильщиков условия.

ОПАСНО! Сочетание высокой влажности и высокой температуры опасно для организма — избыток влаги в парильной препятствует охлаждению тела через испарение, а высокая температура конденсирующейся на коже воды может привести к ожогам.

Влажность и температура считаются основными слагаемыми того или иного режима, и складывается ощущение, что все достаточно просто — поставь ту же электрокаменку с парогенератором, задай режим и наслаждайся. Ан нет. Одной печкой тут дело не обойдется. Не менее важным фактором является устройство

вентиляции. Потому что именно от нее зависит реализация режима.

Типичная русская баня

В русской бане главное — паровой пирог, образованный легким паром, который образуется при мгновенном испарении воды с поверхностей, нагретых до 400 и выше градусов. Пирог должен собраться под потолком, не рассеяться, держать температуру. Банщик черпает его оттуда веником и опускает на тело лежащего на полоке. Никаких сквозняков во время парения — все щели закрыты почти полностью. Вентиляционная система так устроена, чтобы ее можно было перекрыть.

Финская сауна, совсем другие правила вентилирования

В сауне все иначе: вентиляция не перекрывается никогда, она обеспечивает постоянный приток свежего воздуха, который быстро нагревается от железной печи, распространяется по помещению и выскальзывает из него через вытяжное отверстие. Воздух постоянно втягивается внутрь через приточные отверстия — возле печи и под дверью и выводится наружу через высоко расположенное вытяжное отверстие на противоположной стене.

Нужно ли делать в бане финской?

Вентиляционное отверстие в потолке финской сауны

Так вот, при наличии грамотно устроенной вентиляции сауна работает исправно и без окна в парилку. Оно просто не является частью вентиляционной системы, поэтому выполняет какие угодно другие функции.

Финны ставят окна в парилке бани, когда хотят любоваться окружающей природой. Ну, разумеется, природы на всех не хватает, у кого-то из баньки хорошо просматривается только огород соседа, поэтому и повода нет ставить панорамное окно.

Другими поводами могут быть:

• неприязненное чувство к объему без окон;
• или желание впустить внутрь хоть немного солнечного света.

Так или иначе, окно для парилки сауны — элемент допустимый, но конструктивно ненужный.

Нужно ли в бане русской: аргументы «за»

А вот на вопрос, нужно ли окно в парилке русской бани, ответ такой:

по традиции — нужно.

Во-первых, традиционной для России всегда была баня «по-черному», в которой без окна просто никак. Через него и через дверь вытягивался весь дым, что заполнял помещение при его нагреве. Такое проветривание с помощью окна и двери называется «залповым».

Сохранилось оно и в баньках, которые топятся «по-белому», то есть имеют дымоход. Однако в данном случае функция залпового проветривания несколько иная: это изгнание не дыма, а уже отработанного воздуха.

В русской бане залповое проветривание производится между сменами парящихся или просто между заходами. Уходит обедненный кислородом воздух, уходит остывший пар, падает температура, парная готовится к новому наполнению.

Но это только один вариант. Мы уже говорили, что режимы часто смешиваются, температуры бывают в русской как в сауне, поэтому порой окно в парилке бани нужно бывает для сиюминутного притока свежего воздуха, понижения температуры прямо в ходе парения.

Банька в Карелии — гибрид, и не русская и не финская, а что-то между

Например, есть такая тема: высовывать голову в открытое окошко, когда тело вовсю охаживают веником. Причем размер такого окошка строго «под голову».

Понятно, что это уже совсем другие «традиции».

По поводу других плюсов: они те же, что и для сауны — солнечный свет, простор, заоконные красоты.

Аргументы «против»

Основным доводом против устройства окошка в парильной всегда были связанные с ним теплопотери.

ВАЖНО! Известно, что каждый квадрат поверхности без теплоизоляции в парной заставляет печку обогревать лишние 1,2 куба объема. То есть замеряете площадь окошка, множите на 1,2 и получаете лишнюю кубатуру, которая приплюсовывается к объему вашей парилки. На этот совокупный объем должна быть рассчитана мощность печи. (Само собой, что в счет идут стеклянные двери, кафель, плитка и т.п. поверхности.)

Но все-таки нынче окна все двойные или стеклопакеты, а там прослойка воздуха сама по себе неплохой теплоизолятор, так что страсти по поводу потерь от 30-сантиметрового оконца с двойным стеклом могут быть сильно преувеличены.

Виды

Понятно, что выбор вариантов окошек относительно невелик. Парная — помещение жаркое, даже если вы фанат русской баньки и выше 60 градус не поднимаете. Поэтому нужно смотреть на свойства материалов в среде влажной и жаркой.

Пластиковое

Подавляющее большинство считает пластик заведомо негодным материалом для парильной. Но есть и те, кто идет против течения и все-таки ставит его в парной.

НА ЗАМЕТКУ! Объективно можно сказать следующее: поливинилхлорид не любит перепады температур, он плавится и коробится от жара, а от холода съеживается. Поэтому его армируют металлом — чтобы повысить сопротивление короблению и изменению линейных размеров.

В сауне его ставить точно не стоит — там жара. А в более прохладной русской бане — в принципе можно, если только не принимать в расчет того, что пластик (особенно при повышенной температуре)

фонит всякой летучей органикой. Хотя… и тут находятся его сторонники, которые говорят, что ничем он не пахнет.

Деревянное

Если даже пластик коробится и меняет линейные размеры, то чего ждать от дерева, о котором известно, что под действием влаги оно разбухает и перестает влезать в отведенный проем, а при неправильной сушке может потрескаться?

Тем не менее, именно дерево следует считать наиболее приемлемым материалом для рамы парильного окошка. Прежде всего, речь, конечно, за экологию, а точнее — за отсутствие вреда для парильщиков. Но тут тоже стоит обращать внимание — пропитывалось это дерево какими-то составами или нет, покрыто ли оно лаком, а если да, то каким — давно есть составы, которые применимы в банях и саунах.

Деревянные рамы можно изготовить либо самому, либо на заказ, либо прикупить готовые.

СОВЕТ! По поводу дерева: следите за тем, чтобы не было никаких перекосов, говорящих о короблении на этапе первоначальной сушки и выбирайте породу, которая менее всего склонна менять габариты под действием влаги — липу, например (хотя это очень мягкая и склонная к гниению древесина). Кстати, часто делают рамы из ясеня.

С внешней стороны дерево можно пропитывать и антисептиками, и влагозащитными составами. Внутри следует использовать только то, что разработано специально для бань и саун.

Комбинированные варианты

Пластиковая рама может быть обшита изнутри деревянными накладными планками. Вариант скорее декоративный, хотя дерево — хороший теплоизолятор. То есть пластик не перегреется.

Обратный вариант — рама из дерева, но снаружи делаются накладки из пластика или алюминия. Кстати, на изменение габаритов дерева они не влияют

, потому что крепятся на него с помощью особых зажимов, которые позволяют древесине «дышать».

Двойная рама — внутренняя из дерева, внешняя из пластика или алюминия. Сразу скажем, что это не стеклопакет, а простое двойное остекление. Рамы независимые, просто скрепленные вместе специальными скобами.

Вот так делают фины — дерево и стеклопакеты, причем прямо в квартирах многоэтажных домов

Если стены толстые, можно сделать внутри деревянное фальш-окно, а снаружи поставить стеклопакет. Это полностью решает проблемы с утечкой тепла, а также ликвидирует перепады температур для каждого материала.

Выбор конкретного варианта зависит от температурного режима внутри и обычных для вашего региона морозов. Чтобы дерево не трескалось, допустимо защищать его пластиком или металлом. Чтобы пластик не фонил и не коробился — закрывать его деревом.

Конструкции

Есть несколько оконных механизмов, которые применяются не только в бане:

• поворотный;
• откидной;
• поворотно-откидной.

Если окошко можно полностью открыть в какую либо сторону (направо или налево), то это первый вариант. Если оно лишь частично откидывается в сторону открытия — второй. Есть и такие, которые совмещают первые два варианта, что регулируется положением оконной ручки.

Размеры и расположение

Есть множество вариаций на тему окна в парилке: размеры и расположение зависят от целей, предпочтений и даже «верований» владельца.

Количество окошек

Есть вариант сделать в парилке не одно, а целых два окошка, но оба — маленьких. Первое, которое можно назвать основным, это то, о котором речь шла выше — небольшое оконце, куда можно голову высунуть, чтобы малость остыть. А второе, размером еще меньше, можно сделать рядом с полком — для улучшения вентиляции именно этой зоны, которая обычно является застойной для влаги.

Вот еще вариант размещения окна над полком

Количество стекол

Одинарное стекло ставить резона никакого нет.

Во-первых, даже жаропрочное будет подвергаться сильным перепадам температур в зимнее время. Двойное или стеклопакет имеют разделение уже упоминавшейся прослойкой воздуха. За счет нее перепад существенно сокращается.

РЕКОМЕНДАЦИЯ! Первое стекло можно сделать закаленным — оно высоких температур не боится (впрочем, в настоящей РБ их нет), а если разбивается, то на осколки с неострым краем. Внешнее стекло можно сделать зеркальным с односторонней видимостью.

Тем, кто задумывается о количестве пакетов, можно сказать так: смотрите на то, насколько холодные зимы в вашем регионе, если температура ниже -30, то лишних камер не будет. Второй момент — сколько вы согласны заплатить за окошко. Увеличивая число пакетов, вы увеличиваете стоимость. Добавьте еще закаленное стекло, и все станет ясно — хотите вы такое окно или нет.

Должны ли открываться и в какую сторону

Глухие окна (без возможности открывания) ставят исключительно ради света и простора. Мы считаем, что в бане они не слишком рентабельны. Все-таки лучше, когда окошки открываются.

ЗАПОМНИТЕ! По поводу стороны: дверь из парилки всегда открывается наружу, а окна — внутрь. (Хотя нам попадались и категоричнейшие утверждения, что окно должно открываться наружу.)

Форма геометрическая

Тут у владельца полная свобода выбора — квадраты и прямоугольники, ориентированные вертикально и горизонтально, с разным соотношением длины и ширины. Ради красоты можно поставить даже круглое окошко.

Никаких ограничений или правил, связанных с формой, не наблюдается. Все сугубо на ваше усмотрение.

Размеры

Оптимой считается окно, площадь которого рассчитана по следующим формулам:

либо 0,025 квадратного метра окна на каждый кубометр парной;

либо 5% от площади пола парной.

Однако и тут нет никакого запрета на то, чтобы делать окна большего размера. К примеру, некоторые исходят при выборе размера из возможности использовать окно в парилке в качестве аварийного выхода в случае пожара. Тогда все определяют габариты пролезающего человека.

Небольшое окошко рядом с полком, легко открыть и проветрить

Расположение

Обычно окошко в парной делается над верхним полоком. Оно может располагаться либо посередине над полоком, либо ближе к голове, а то и вовсе — на стене, куда упирается торец полока (то есть прямо за головой паруемого).

Ну, а раз оно над полоком, то надо знать, как сам верхний полок отсчитывают. Можно считать от потолка: вниз 210 см — это уровень полочки для ног парующего, а от нее вверх 75-80 см — высота верхнего полока. Другими словами, 130-135 см от потолка.

Следовательно, окошко делается чуть повыше (= чуть поближе к потолку).

Другой вариант: выровнять верхний край окошка по высоте верхнего края двери в парную.

Относительно двери и печи: так как дверь и печь рекомендуется ставить по одной стенке, то окошко располагается на противоположной обеим. Это хорошо для залпового проветривания. Допустимо и расположение на перпендикулярной стене относительно той, где дверь и печка.

Ориентация по сторонам света

Никаких строгих рекомендаций на этот счет не существует. В практическом плане баню обычно советуют ориентировать входной дверью на юг. А если нет желания слишком быстро менять входную дверь, то располагать ее надо так, чтобы дожди не заливали, но это легко решается козырьком или верандой.

Так что от проекта зависит, куда выйдет внешняя стена парной. Но если есть выбор и желание любоваться закатным солнцем, то спроектируйте ее на западной стороне. Впрочем, это чистая эстетика.

Полезное видео

Мы подобрали пару роликов, в каждом из которых приводится категоричное суждение: в первом — какое окно не надо ставить, во втором — для чего не нужны окна в парной. Ну, что тут скажешь? Еще одно подтверждение того, что «в товарищах согласья нет».

+++

Что ж, мы высказали свое мнение о том, нужно ли делать окно в парилке бани. Теперь ваш черед — делайте выводы, принимайте решение.

Окно в парилке бани | Русская построечка

Главное, для чего ставят окно в парилке бани — возможность организовать при открытой двери «залповую» вентиляцию для мгновенного проветривания помещения в условиях чрезмерной влажности, что важно для сохранности деревянного массива. Наиболее эффективны небольшие проемы в пределах 350^+/-50 на 700^+/-100 мм. При меньших размерах окошек не обеспечивается должный уровень вентиляции, а при слишком больших габаритах происходят значительные потери тепла. Монтируют окна как можно дальше от печки на высоте 1000–1200 мм, чтобы предотвратить утечку пара, который скапливается под потолком.

Назначение и функции окна в парилке

В зависимости от разновидности бани (сауна или русская — «мокрая» парная) назначение и функции окон в парилках отличаются. В первом случае для проветривания предусмотрены специальные щели-дыры под дверью. Поэтому окошко в сауне не считается обязательным элементом, а скорее декоративным. Его роль сводится только к открытию доступа естественного освещения в помещение и возможности созерцать окружающий пейзаж. Помимо эстетичности, такое решение благоприятно сказывается на комфортности приема оздоровительных процедур, в первую очередь, пользователям, склонным к клаустрофобии.

В мокрых парных, характерных для русских бань, где нет дополнительных щелей для проветривания, окна выступают обязательными конструктивными элементами, функциональность которых значительно шире по сравнению с аналогичными проемами в парилках саун. Главное предназначение окошек в «мокрых» парных — залповая вентиляция совместно с открытой дверью. Периодическим проветриванием быстро удаляется чрезмерная влага при небольших потерях тепла, что предотвращает разбухание дерева. В дополнение к этому компактное остекление проемов в стене обеспечит доступ естественного света, что становится хорошим подспорьем при внезапном отключении электроэнергии. Полюбоваться окрестностями в мокрой парной, как правило, проблематично, так как при сильной влажности, стекло запотевает.

Особенности монтаж окон в парилках

Учитывая повышенный (от 60%) уровень влажности в мокрых парных, установка обычных деревянных рам сопровождается сложностями в эксплуатации. При набухании древесины, открывать и закрывать окна тяжело. Лучшим вариантом в этом случае являются специальные стеклопакеты с жаростойким остеклением при больших воздушных зазорах между стеклами.

Габариты окон для парилок подбирают индивидуально с учетом размеров и конструктивных особенностей конкретного помещения. В любом случае проем в стене должен эффективно решать следующие задачи:

• мгновенный отвод излишков пара при открытой двери путем интенсивного сквозняка — залповой вентиляции;
• качественное просушивание помещения после завершения оздоровительных процедур;
• возможность аварийного выхода при внезапном возгорании или блокировании двери.

Исходя из решаемых задач, в парилках бань глухих окон не ставят. В любое время они должны легко открываться и закрываться.

Наиболее результативным решением является обустройство двух оконных проемов в парилке. Один монтируют над полком для контроля температуры и уровня влажности, а главное, для организации залпового проветривания. Другое окошко устанавливают под полком для обеспечения сохранности структуры древесины. Его следует открывать летом, чтобы периодически просушивать конструкцию (полы, стены, двери и пр.), когда баней не пользуются. В этот период максимальная вероятность загнивания и поражения массива дерева грибками.

Бани из бруса Каркасные бани

Ознакомьтесь с примерами проектов бань из бруса из нашего каталога. Срок строительства — от 10 дней.
Бесплатная доставка домокомплектов до КАД и МКАД. Даем гарантию на работы.

Ознакомьтесь с примерами проектов каркасных бань из нашего каталога. Срок строительства — от 15 дней.
Бесплатная доставка домокомплектов до КАД и МКАД. Даем гарантию на работы.

Также рекомендуем прочитать другие наши статьи

20 / 06 / 2017

Как обезопасить стены парной от нагревания печи?

Даже при соблюдении всех требований пожарной безопасности, проблема обеспечения безопасности и защиты стен парной от нагревания печи и жара остается актуальной. При длительном (от нескольких часов) воздействии инфракрасного излучения происходит обугливание древесины …

Читать далее…

20 / 06 / 2017

Нужно ли обшивать баню из бруса внутри?

Ответ на вопрос, нужно ли обшивать баню из бруса внутри, однозначен — не нужно, если это традиционно русская мокрая парная. В то же время есть моменты, когда эта процедура вполне оправдана.

Читать далее…

20 / 06 / 2017

Мансардное окно или «кукушка»?

Мансарда – это слово знакомо каждому владельцу частного дома. В целях расширения свободной площади подкровельные квадратные метры приобретают статус полноценного жилого пространства, но с небольшой оговоркой – «почти».

Читать далее…

Окна в бане: да или нет?

Нужны ли окна в бане? Если вы строите такое сооружение, то обязательно предусмотрите их там с единственной оговоркой: проемы не требуются для всех помещений. Однако, в зависимости от размеров бани и ее планировки, в постройке может быть от одного до трех окон. Ниже рассмотрим, где и как они располагаются.

Нужно ли окно в парной?

На вопрос, нужно ли окно в парилке, ответ отрицательный. И здесь не одна причина. Рассмотрим хотя бы две.

• Во-первых, лишняя теплопотеря в этом помещении не нужна.
• Во-вторых, домочадцам или гостям вряд ли будет приятно, если их процесс парения кто-то случайно увидит со стороны.

Конечно, существует вариант с различными шторами, но в условиях духоты и высокой влажности встает вопрос об их функциональности. Роллеты с железными элементами могут ржаветь, текстильные изделия — мокнуть и становиться прозрачными, а также и загнивать от избытка влаги. Поэтому самый простой выход из положения — в бане окно в парной просто не делать.

Окна в других помещениях

Для полноценной бани характерно наличие не только парилки, но также предбанника и моечной. Там окна явно потребуются.

• Во-первых, это экономит электроэнергию, так как во время нахождения в этих комнатушках днем вполне будет хватать света, проходящего через них.
• Во-вторых, предусмотрев такое окно в баню, вы обеспечите эффективную систему проветривания. Закончив процедуры в парилке, можно будет быстро избавить помещения от скопления влаги, отворив створку на некоторое время.
• В-третьих, вам может быть нужен вид из окна. Например, если предбанник большой и уютный, и там планируется не только готовиться к парению, но и, например, пить чай с друзьями, то можно будет это делать, сидя у окошка и обозревая из него свой зеленый участок.

Требования к окнам в бане

Выбирая окно для бани, предъявляйте к нему целый ряд требований:

• изделие, как стеклопакет, так и рама, должно обладать хорошей герметичностью и при этом легко открываться-закрываться;
• рекомендуемая форма — прямоугольник либо квадрат;
• в бане окно не должно быть большим — оптимальный размер: шестьдесят на шестьдесят или около того;
• лучший вариант остекления для моечной и предбанника — двойное;
• окна ни в коем случае не должны быть глухими — помните, что вам крайне важна функция проветривания.

Требования к монтажу и расположению

Помимо того, что окно в парилке — лишнее, есть другие советы по поводу установки изделий. Например, их не советуют размещать высоко. Оптимальное расстояние — на метр от пола. В этом случае в помещении будет лучше сохраняться тепло.

Подбирая конструкцию, учитывайте материал, из которого изготовлена баня. Если это сруб, надо предусмотреть возможность усадки. По этой причине оконные коробки рекомендуется делать меньше, чем ширина проемов. Разница составит где-то десять-пятнадцать сантиметров.

Пластик или дерево?

У современных покупателей всегда есть возможность выбрать материал и конструктивные особенности окна. В постройке из липы или дуба отлично смотрятся изделия с деревянными рамами, отвечающие заданному стилю.

Однако и пластиковые окна великолепно справятся со своей задачей, тем более, что этот вариант более дешевый. Если так важен именно «древесный стиль», можно будет просто заказать конструкции с ламинированным профилем. В этом случае, устанавливая окна в бане, вы сможете соблюсти общий стиль деревянной постройки и получить более эстетичный вид.

Якушевич Сергей

Руководитель отдела замеров

Опыт работы 21 год

Читайте также:

Нужно ли окно в парилке бани? Зачем окно в парилке русской бани

Нужно ли окно в парилке бани?

При строительстве бани часто возникают вопросы. Необходимо ли окно в парилке? Насколько оно нужное? Можно ли без него обойтись?

Вопросы о целесообразности наличия окна в парилке вполне резонные. Ведь есть особое удовольствие в том, чтобы любоваться видом из окна во время парения. Кроме того, в нашей парилке возможно во время парения на некоторое время открыть окно и получить особенные ощущения от потока свежего, особенно морозного, воздуха.  Многие напрасно волнуются, что сквозное отверстие в стене может служить источником тепловых потерь, из-за которых температура в парилке будет падать быстрее, чем хотелось бы.

Окно в парилке: за и против

Давайте попробуем разобраться, нужно ли окно в парилке русской бани. Основной аргумент «против» – это отрицательное влияние сквозняков на качество пара. По этой причине в парилке даже не делают вентиляционную систему, а проветривание парилки между заходами осуществляется через дверь. При такой системе организации проветривания окно или форточка, через которые поступает свежий воздух, устраиваются не в парилке, а в ближайшем к ней помещении.

С другой стороны, без окна или форточки невозможно обеспечить быстрое проветривание парилки.

На практике окно в бане используется для того, чтобы хорошенько просушить помещение после окончания банных процедур. В наших парилках основные функции по высушиванию помещения выполняет массивная печь, которая долго держит тепло. Но возможность залпом выпустить влажный пар через окно позволяет значительно сократить время просушивания парилки. Кроме того, окошко – это важная деталь бани, необходимая для сохранения здоровья деревянной конструкции. Через него парилка проветривается в периоды, когда баня не используется.

Окна в банях «по-волковски»

Учитывая сказанное выше, вопросов о том, нужно ли окно в парилке бани, возникнуть не должно. Если сделать его с умом, опираясь на большой опыт и современные технологии, то в парилке не будет ни сквозняков, ни плесени, ни неприятных запахов.

Чтобы сделать окно в парилке бани, установка которого не окажет отрицательного влияния на микроклимат в парилке или самочувствие посетителей, мы используем качественные стеклопакеты с закаленными стеклами и рамами из материалов, рассчитанных на высокие температуры. Они долго служат и сохраняют отличный внешний вид, несмотря на постоянный контакт с влажным и горячим воздухом. Фирменная технология установки и утепления окон, используемая специалистами компании «Волковские технологии», исключает сквозняки и потери тепла.

Полок в бане (парилке, сауне) — устройство, размеры, материал, пошаговое руководство по монтажу

Устройство полков в парилке или сауне — это очень важный момент в строительстве, который в дальнейшем скажется на том, насколько удобно будет пользоваться парной или сауной. Для изготовления и монтажа полков существуют свои четкие нормы, которые необходимо соблюдать для удобства и безопасности в использовании. Кроме того полки (лежаки) должны выдерживать жесткий микроклимат парной, ну и конечно удовлетворять пожеланиям хозяев по дизайнерскому оформлению (Дизайн интерьера сауны и стили отделки).

И хозяев порой интересует не только и не столько само возведение и устройство полков в сауне или парилке, сколько выбор правильного материала для полков, размеры полков и планировка парной с учетом расположения лежаков. Предлагаем ознакомиться с правилами и рекомендациями к строительству и монтажу полков (лежаков) для бани.

В свою очередь мы можем предложить Вам Строительство сауны и бани под ключ в нашей компании. Мы с радостью поможем  и проконсультируем Вас по всем вопросам относительно строительства и устройства финской сауны и русской бани!  Звоните, пишите, мы будем рады сотрудничеству!!!

 

Полки для парной следует выбирать из тех пород дерева, которые не выделяют смолу, то есть запрещаются только хвойные деревья. На Ваше усмотрение можно выбрать любую лиственную породу деревьев, хорошим выбором будет вариант изготовить полок из липы или абаши для бани

Лежаки в бане и сауне

Непосредственно лежаки — то, на чем мы сидим и лежим в парилке (Отделка парной в бане). Качество обработки их должно быть очень высоким, чтобы не получить занозы и раздражение кожи. Это касается и абаши, и липы, и любого другого материала. Лучше всего делать их в виде сборных щитов, которые могут быть сняты с каркаса в любое время. Это необходимо для проведения ревизии плинтусов, полов и просто, для уборки парилки после банных процедур. При необходимости такие щиты можно вынести для просушки и реставрации: шлифовки, мытья и отбеливания разрешенными для этого средствами.

Закругленный (скругленный) полок	Открытый полок без стоек	Выдвижной полок в парной	Закрытый (зашитый) полок

 

Устройство полков в парилке

Стандартный полок в парилке состоит из 2 элементов׃ опорной стойки из толстых брусков и сиденья. Опорную стойку изготавливают из двух балок, что установлены по ширине лавки и соединены перемычками между собой через каждые полметра.
На каркас принято набивать тонкие доски таким способом, чтобы обязательно получалась щель в 1-2 сантиметра. Сиденье делают с наклоном с целью создания лучшего стока воды. Для того чтобы доски высыхали быстрее, следует выдерживать правильное соотношение между их шириной и толщиной: ширина полка в бане ≤ 4 * толщина.

Изготовление полков в парной усложняется тем, что рекомендуется особое внимание уделять крепежу элементов. Монтаж лучше проводить без шурупов и гвоздей, потому что посетитель при соприкосновении с горячим металлом может обжечься.

 

Размеры полков в парилке (сауне)

Минимальная длина лавки для парной должна составлять 1,5 метра. Все размеры полка в бане находятся в зависимости от габаритов самого помещения, но верхняя ступенька при этом все равно должна оставаться самой просторной – около 90 сантиметров. Остальные полки должны иметь стандартный размер – 60 сантиметров, но не меньше 40 сантиметров.

Длина, что является удобной для сидения, — 90 сантиметров, чтобы лежать с согнутыми ногами, — не меньше 150 сантиметров, чтобы лежать, вытянув ногами, — больше 180 сантиметров. На скамейку длиной 95 сантиметров можно присесть с вытянутыми ногами, немного их приподняв.

Высоту полков в бане получится определить по такому принципу: человек на лавке может располагаться в лежачем или сидячем положении. Таким образом, между верхней ступенькой и потолком расстояние должно достигать 1,2 метра, а разница между уровнями изменяться может в пределах 60 сантиметров.

Расстояние до верхнего полка от потолка следует сделать таким, чтобы сохранилась возможность наслаждаться горячим воздухом. Поэтому установите самый высокий полок на одном уровне с дверцей каменки. Формы скамеек в парилке бывают разными: со спинкой, плоскими, в виде лежанок с наличием упора для головы.

Расположение полков. Планировка парной и сауны

Скамьи и лежаки в бане располагают вдоль стен, на которых нет окон, устанавливают полки в два-три яруса от пола. Чаще всего лавки в парных выполняют в виде ступеней: температура воздуха возрастает с повышением полков, и это рассчитано на посетителей с отличающимися температурными пристрастиями (читайте подробнее — Планировка парной, оптимальные размеры).

Устройство полков в бане издревле бывает ступенчатым, г-образным и «купе». Так, при первом методе полки строят в две или три ступеньки вдоль одной стены. Нижняя полка является самой прохладной, а верхняя – наиболее жаркой. Такая конструкция полка в бане является идеальной для просторных помещений. В г-образом решении полков верхняя и нижняя полки располагаются у одной стены, а среднюю размещают напротив них.

В варианте «купе» есть всего лишь две полки, которые составляют нижний и верхний ярус. Они примыкают к одной стене. Как в поезде, верхнее сидение для удобства поднимают и фиксируют у стены. Подобную конструкцию называют идеальным вариантом, если нужно жестко экономить пространство парилки. Однако наиболее выгодным решением на сегодняшний день выступает обустройство сборно-разборной конструкции лавок. Их можно быстро разобрать и просушить при необходимости на улице.

Установить подобное сооружение следует только вдоль стен, не имеющих окон или иных застекленных вентиляционных выходов. Расположить полки можно несколькими способами:
1. Вдоль одной стены в несколько рядов (один полок над другим).
2. В форме буквы «Г», где предусматриваются различные по количеству ступеней варианты сооружения.
3. Две параллельные установки, расположенные одна напротив другой (по типу железнодорожного купе).
4. Разное количество полков вдоль каждой стены. К примеру, с одной стороны установите самую верхнюю и самую нижнюю лавки, а вдоль смежной стены разместите среднюю по высоте.

 

Правила сооружения банных полков

Идеальным вариантом было бы приобрести уже готовую конструкцию, но, к сожалению, не все продаваемые сооружения подходят по размерам. При изготовлении банных полков своими руками помните о следующих моментах:
1. Размеры и форма досок должны быть максимально комфортны для людей разных комплекций.
2. Материал выбирайте тщательно. Он должен быть качественный, гладкий на ощупь, без каких-либо шероховатостей.
3. Конструкция обязательно должна быть устойчивой и надежной. Особое внимание уделите креплениям.
4. Металлические элементы сооружения обязательно нужно скрыть. В противном случае возникает риск получения ожога.

Выбираем материал для полков в баню

Полки и скамьи-лежаки являются важной частью моечного отделения и самой парной, потому что они соприкасаются непосредственно с кожей человека. И посему не подлежит сомнению, что очень важно при составлении чертежа полка в баню сорт древесины, который отличается высокой плотностью волокон, низкой теплопроводностью, малым содержанием смольных веществ и существенной выносливостью к влаге и экстремальной жаре.

Полок липа для бани

Своими полезными свойствами славится липа, которая идеально подходит для устройства полков в бане, потому что доски при нагреве выделяют нежный ненавязчивый аромат, что наделен целебными силами. Это дерево легко в обработке, не имеет различных изъянов и сучков, быстро сохнет, медленно нагревается, не трескается. К тому же от пота не остается на его поверхности никаких пятен.

Липа известна своей ролью׃ она улучшает самочувствие, гостям бани дарит заряд позитивной энергии, моральных и физических сил. Список полезностей завершает экономическая выгода – этот строительный материал продается в магазинах по доступной цене. Единственный недостаток — под действием жара и пара доски из липы теряют со временем свой первичный цвет и темнеют.

Полок из осины для бани

Также лечебными свойствами наделена осина. Считается, что она в себя втягивает весь негатив, который накапливается в человеке. После посещения русской бани с полком из осины можно почувствовать удовлетворение и облегчение, происходит избавление от «груза» на душе.

Это дешевый и доступный материал, поэтому среди строителей пользуется популярностью наравне с липой. Основным недостатком осиновых досок выступает «невидимый» брак׃ они зачастую гниют изнутри, поэтому тяжело отличать качественные пиломатериалы от подуставшего образца.

Полок абаши для бани

Африканское дерево абаши называют рекордсменом по набору различных полезных характеристик. Гость из-за рубежа не боится влаги и жары, древесина медленно нагревается, даже при достаточно высоких температурах, поэтому об полку, изготовленную из этого дерева, невозможно обжечься. Африканское дерево отличается своей выносливостью.

Окрас абаши варьируется от бледноватого желтого до нежного кремового, в процессе изготовления своими руками полка в бане из него и при эксплуатации лавок он абсолютно не меняется, сохранив первозданный свежий вид. А вот главный недостаток, который заставляет многих застройщиков отказаться от использования в строительстве африканского дерева, это стоимость, которая по карману не каждому застройщику.

Полок из ольхи для бани

 Благодаря стойкости ольхи к влаге и высоким температурам для строительства полок в бане, ее применяют уже очень давно. Полок из ольхи никогда не покроется плесенью, а тем более грибком, а немалые вариации ее оттенков позволяют подобрать подходящий. Полки имеют гладкую структуру, ведь в ольхе почти нет сучков и неровных участков.

Цена на материал для полок из ольхи может колебаться, и зависит от способа обработки, размеров брусьев, ширины материала и качества самой древесины.

Строительство полка в сауне (бане)

Перед строительством лавок в бане стоит запомнить, чтобы полок в бане должен красиво выглядеть, скамьи сделайте с закругленными краями таким способом, чтобы они не скрипели и не шатались. Конструкции изготовьте открытыми снизу — это удобно для проветривания, вентиляции и уборки пола.

Деревянный каркас для полков

Первым этапом возведения полка для бани своими руками является изготовление древесного каркаса из брусьев, к которому впоследствии будут крепиться доски. Для этого необходимо 5 стоек. Принято использовать 10 брусков, которые имеют размеры 50 на 70 на 1090 миллиметров. Между собой брусья нужно скрепить двумя отрезками того же бруса. Брусок к стойкам крепим шурупами, по 2 штуки на каждую стойку.
     Настил для полков сделайте из досок. Между ними оставьте зазор в 20 миллиметров. Для нижнего полка возьмите 3 доски, для верхней лавки понадобится 7 досок. Их длина должна достигать 2960 миллиметров, потому что с обеих сторон следует оставить зазор для обшивки стен с помощью вагонки.

    

Составные части конструкции соединяют при помощи дубовых клиньев, которые следует забивать в отверстия, что предварительно сделаны в местах стыка. Но многие застройщики из-за хлопотности методики изготовления полков в бане без гвоздей выбирают традиционный способ крепежа, глубоко утапливая саморезы в древесину или их вставляя с внутренней стороны лавок.

Монтаж спинок в парилке

Нижнюю полку при любом варианте строительства полка в бане своими руками принято делать подвижной, чтобы ухаживать за полком было легче. Зачастую её выполняют в виде треугольника, его сторонами являются 2 примыкающие стены. Подобная конструкция скамеек позволяет располагаться в этом помещении компактно, и в результате даже остается свободное местечко.

Пространство между уровнями лавок оставляют открытым, при желании вы можете оборудовать спинки – для этого нужно забить щель между ступеньками досками. Снизу и сверху должны быть вентиляционные щели. Лучше взять доски из хвойной древесины, чтобы создать в парилке лечебную атмосферу.

Как сделать полки в парилке. Руководство по монтажу

Исходя не только из практичности, но и из соображений универсальности монтажа полков для примера монтажа будем использовать как можно меньше деталей разного размера и вида, т.е. чтобы размер их был универсальный. Поэтому остановимся на конструкции, в которой максимальное количество метровых заготовок брусков. Универсальный размер. Высота верхней полки (от уровня пола) — 1 метр, общая ширина всех полков включая верхний 60 см и нижний 40 см — тоже 1 метр. Высота первого — низкого полка — 50 см, что составляет половину метрового бруска. Почти все детали можно изготовить из метровых кусков. Для конструкции полок будем использовать брусок 50мм*70мм. При таких размерах до потолка от верхней полки получается 125 см, что даже очень хорошо для парилки — есть где веничком махнуть над головой.

Чтоб нагляднее можно было представить устройство полок на рисунке их изобразили ниже однотипные детали одинаковым цветом:
• зеленые — длина 60 см;
• голубые — длина 100 см;
• желтые — длина 100 см;
• красные — длина 50 см
16 шт метровых брусков, 4 шт брусков по 50 см, 6 шт брусков длиной 60 см. Всего на каркас необходимо 22 метра бруска.

Способ зарезки соединения каркасных брусков полков — тоже однотипный и дает возможность серийно изготовить эти детали. Для удобства восприятия рисунка не отображены детали, которые играют роль спинок.

     

Для выполнения монтажа используется обыкновенный строганный брусок из ели. Перед монтажом рекомендуется опустить нижние торцы брусков, которые будут стоять на полу, в емкость с антисептиком не глубже 1 см на 1 минутку. Это самое уязвимое место каркаса для полков. Особенно это важно в случае протекаемых мокрых полов.

Сами полки принято изготавливать из лиственных пород с малой плотностью. Самой доступной древесиной является липа. Но в сравнении с традиционными стройматериалами — цена на качественное сырье намного выше.

Любители хорошо попариться считают, что размер полки должен быть таким, чтоб лечь вытянув руку вперед и по ширине 80-90 см. Такой размер можно достичь в малых парилках только если не использовать нижнюю полку для сиденья, а только в качестве ступеньки. Или лучше тогда вообще не делать ступеньку, а высоту верхнего полка делать такой, чтоб удобно было тому кто проводит процедуры с веником. Это больше касается профессионального использования парилок.

Если вы заметили, то каркас сделан по такой схеме, что он никоим образом не крепится к срубу. Это связано с тем, что сруб дает усадку и конструкция может деформироваться или не дать нормально проходить усадке. Наибольшую опасность представляет сквозное крепление каркаса к венцам через слой вагонки и фольгированной ваты для декоративной обшивки парилки. Они легче всего разрушатся при подвижках сруба.

Выдвижной полок в парилке (сауне)

Удобным вариантом конструкции является выдвижной тип полок. Он позволяет с комфортом сидеть на верхнем ярусе, расположив ноги на нижнем. Также самая нижняя полка задвигается, что освобождает проход, увеличивает пространство для перемещения. Парильщики используют выдвижную полку для расположения на ней емкости с водой для поддавания, запарника с вениками и т.д.

Чтобы создать полки с выдвижным механизмом, на торцевых стенах помещения разместите бруски. Дальнейшим шагом следует закрепление осей. Один конец присоедините к бруску на стене, а второй – к торцу лежака (с внутренней стороны). Затем на оси наденьте специальные деревянные планки, которые будут играть роль рычагов. На верхних частях данных планок (на углах) делаем срезы, что позволит механизму работать легко и свободно.

Толщина брусков, которые закреплены в стене, должна составлять столько же, сколько и толщина торцевых элементов доски. По принципу действия данный механизм напоминает устройство раздвижного дивана. Поэтому при его конструкции ориентируйтесь на уже знакомую схему.
  Подобный механизм позволяет выдвигать полку практически на любое необходимое расстояние. Опора лежака осуществляется на ножки.

Главным условием установки креплений является тщательная маскировка металлических элементов. Ни в коем случае ни одна деталь не должна располагаться на поверхности древесины, иначе возникает риск ожога. Максимально глубоко утапливайте шляпки элементов в поверхность полок. Также возможен способ расположения саморезов с тыльной стороны деревянного устройства.

Самый безопасный (а также экологичный) вариант – использование специальных дубовых клиньев. Их забивают в заранее приготовленные отверстия. Однако этот способ является сложным для реализации и требует силы, сноровки и опыта.

Возможно крепление на стену особой спинки для будущих полок. Она изготавливается из трех досок, которые прикрепляются к вертикальным стойкам. Благодаря такой спинке исключается риск повреждения кожи или легкого ожога при соприкосновении с обшивкой парилки.

Раздвижной полок для бани — видео

 Съемный полок в бане и сауне

Съемный полок — это отдельная поверхность полка (боковина или сидушка), которая никак не соединена с каркасом и при необходимости может снята. Основные причины, по которым владельцы прибегают к подобной конструкции – особенности помещения сауны и планировки, удобство уборки и замены оборудования или освещения под полком.
 Пазы в каркасе способствуют скреплению и фиксации съемного полка, однако основную нагрузку по удержанию съемной конструкции служат специальные крепления. Есть несколько видов креплений съемного полка – читайте подробнее – «Съемный полок в бане и сауне»

Чем обработать полок в парилке (сауне)

Важным этапом создания конструкции является ее обработка специальными защитными средствами. Если проигнорировать этот момент, то дерево вскоре придет в негодность, отсыреет, и механизм придется устанавливать заново. Гниль и плесень – враги номер один, и лучше предотвратить их появление, чем в дальнейшем тратить силы на борьбу.

Категорически нельзя применять для обработки полок в бане традиционные химические средства – лак и олифу, потому что в таких критических условиях эти вещества выделяют резкий неприятный запас, а контакт с кожей таких паров может спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию.

Следует приобрести специальную пропитку для бани, которая создана на базе натуральных масел, создающих защитную пленку. Эти средства эффективно противодействуют влаге и защищают поверхность полка от преждевременного «старения». Подобной пропиткой принято обрабатывать только лавки, для пола существуют более сильные смеси, не выделяющие неприятного запаха и вредных паров.

Уход за полком в бане

Вопрос гигиены и чистоты в бане всегда остается актуальным. И хотя температура в парной свое дело делает, убивая большую часть бактерий и микробов, нужно помнить о грязи. Также из нашего тела выходит пот при принятии банных процедур. Поэтому и рекомендуется его периодически смывать с поверхности пола и деревянной конструкции полка обычной теплой водой.

Для мытья лавок в бане нельзя использовать никакие новомодные моющие вещества. Максимум, что может пригодиться для наведения чистоты в помещении, так это обычное хозяйственное мыло. В случае с сильными загрязнениями всегда можно организовать механическую очистку древесины абразивным материалом.

Парилка всегда была и будет сердцем бани. Взобравшись на теплый полок, вы забудете о суете и улетите к вершинам наслаждения. Кажется, полок имеет совсем незатейливую конструкцию. Однако настил из дерева не так и прост. Следуйте нашим советам и рекомендациям и вы будете знать, как сделать полки для бани удобными и надежными.

Аксессуары для полка в бане

После того, как построили полок в бане, можно установить дополнительные элементы, что повышают уровень комфорта. Подставка под голову или подушка выглядит аналогичным образом — как короба для ног. «Подушки» также бывают стационарными в виде треугольника прикрепленного к скамье или съемными (подголовники). Пространство между уровнями лавок можно оставить открытым, однако желательно соорудить спинки.

Когда человек на лавке лежит, то стоит ноги приподнять выше голову, потому что прогревается эта часть тела медленно и дополнительно требует температурной «нагрузки» для улучшения оттока крови. Стационарные подпоры представляют собой набитые на стену брусья, о которые и следует опереть ноги. Для удобства традиционно делают пару ступенек.
  На полке в бане часто можно увидеть съемные подставки для ног — две широкие доски, которые между собой соединены под углом 30-45 градусов. Одна сторона со скамейкой образует прямой угол и выступает опорой, а другая служит ребристой «горкой», предназначенной для расположения ног.

Не лишними будут всякие кадушки, ушаты и шайки. Можно, конечно, обойтись бытовыми пластмассовыми или металлическими емкостями, но деревянные изделия создают особенную атмосферу и положительно влияют на самочувствие и здоровье любителей бани. Важны также разнообразные ковши для бани — они нужны чтобы поддавать воду на раскаленные камни каменки. Причем ручка у них должна быть длинной — иначе облако пара станет причиной серьезного ожога.

      

Что такое легкий пар и как его получить в бане?

Информационная статья

«С легким паром!» — говорят человеку после бани. А перед посещением бани принято желать легкого пара, приравнивая его к по-настоящему здоровой банной атмосфере.

Если заходить издалека и разбирать само понятие пара, то мы придем к простейшему определению, где пар – это вода в газообразном состоянии. Однако при образовании насыщенного пара часть воды остается в капельном состоянии. Такой пар условно называют «сырым» или «тяжелым», он приводит к большому количеству конденсата и усиливает ощущение жары в парной, поскольку тепло отлично передается через воду. Тело в такой парной сразу становится мокрым, не успев вспотеть, а дыхание — прерывистым и тяжелым. Причем, речь идет не столько о высокой влажности воздуха, сколько о высокой концентрации капельной воды в составе пара. Такой эффект возникает в том случае, когда баня недостаточно прогрета, и вода начинает испаряться при температуре, ниже температуры кипения. Как же этого избежать?

Как получить легкий мелкодисперсный пар?

Конечно, можно просто приобрести парогенератор и наслаждаться качественным паром без особых усилий. Благо, выбор соответствующих приспособлений сейчас велик. Такие парогенераторы или парообразователи устанавливаются в каменку печи. Они позволяют получать перегретый мелкодисперсный пар за счет подачи води на нижние камни каменки, которые не просто хорошо нагреты, но максимально раскалены. Варианты печей с парогенератором представлены на нашем сайте.

Впрочем, сам факт наличия парообразователя еще не гарантирует создания комфортной атмосферы для парения. Как минимум, для его эффективной работы баня должна быть хорошо протоплена, камни – правильно подобраны и уложены, а вода – подаваться в нужном количестве и подходящего качества, без примесей.

Общие рекомендации здесь такие:

• Температура воздуха в парной должна быть не ниже 40 градусов, оптимально – 50-60 градусов
• Камни в каменке нужно прогреть до 600-800 градусов
• Воду необходимо использовать чистую, без примесей. Это важно, потому что любые примеси, во-первых, «утяжеляют» пар, а во-вторых, быстро начинают гореть на раскаленных камнях. Так, если вы используете воду от запарки веника, то убедитесь, что в ней не плавают листья и прочий мусор; если вы пользуетесь аромамаслами, то их концентрация должна быть мала.
• Воду желательно использовать уже горячую. Это важный момент, которым почему-то пренебрегают даже некоторые опытные банщики, используя холодную воду. Более того, среди них есть те, кто вполне серьезно пытаются обосновать эффективность использования именно холодной воды за счет более высокого перепада температур. Однако вспомним физику: прежде, чем вода испарится, она должна нагреться, а на нагревание воды уходит определенное количество энергии, отдаваемой в данном случае камнями. Именно поэтому вода, подаваемая на раскаленные камни, должна быть максимально горячей, это позволяет дольше сохранять высокую температуру камней. Кроме того, такой пар будет мельче за счет большей скорости испарения. Конечно, это практически невозможно разглядеть невооруженным глазом, так что придется поверить нам на слово.

Как получали легкий пар наши предки?

Принцип получения легкого пара, по сути, всегда был один: вода подается на раскаленную поверхность и быстро испаряется. В первых печах, в которых еще и каменки как таковой не было, камни нагревались прямо на открытом огне практически добела, то есть, до той же температуры 600-800 градусов. После вокруг камней убирали угли и остатки дров и прочий мусор, который мог повлиять на качество пара, перекрывали дымоход, чтобы сохранить испарения в помещении, и аккуратно лили на камни уже горячую воду.

Как видите, принцип создания легкого пара не изменился, просто были усовершенствованы сами печи, плюс появились парообразователи.

Почему же легкий мелкодисперсный пар так ценится?

Для начала все-таки придется определить, какой же пар можно считать легким. И здесь уже не обойтись без некоторых цифр. Опуская подробные расчеты, сразу обозначим, что физиологически для человеческого организма комфортным будет вдыхать влажный горячий воздух в парной при температуре около 40 градусов и с концентрацией водяных паров 50 г/м3. При таких данных не будет происходить конденсация пара в дыхательных путях, и дышать будет легко, поскольку такая температура приближена к температуре тела. И даже если сам по себе пар будет иметь в составе воду в капельном состоянии, это не доставит особых неудобств.

Однако мы редко паримся при таких низких температурах, рассчитывая на больший эффект от прогревания. И при повышении температуры воздуха и концентрации пара в одних случаях сохранится способность дышать легко, без ожогов слизистой и поверхности кожи, а в других при таких же показателях дыхание будет затруднено. Здесь все дело в комплексном воздействии пара на кожу и дыхательные пути. Мелкодисперсный пар даже при высокой температуре не обжигает, поскольку не имеет в своем составе взвеси в виде капелек воды.

Конечно, все это весьма индивидуально, и есть люди, которые легко переносят разный пар и вообще не обращают на это внимания. Но настоящие ценители добиваются максимального комфорта в парной, используя все доступные способы и приспособления. И создание легкого мелкодисперсного пара – одно из главных условий парения с удовольствием!

Вентиляция в парилке: схема организации проветривания парной

Баня на участке – сооружение исключительно полезное: и с друзьями посидеть, и организм оздоровить. Но чтобы эффект был максимальным, нужна хорошая вентиляция в парилке.

Если при строительстве этот момент упущен, может пострадать и самочувствие посетителей бани, и целостность строения.

Давайте попробуем разобраться, в принципах функционирования вентиляции, а также в том, как правильно обустроить принудительную вентиляцию в сауне.

Содержание статьи:

Особенности функционирования естественной вентиляции

Вентилирование любого жилого помещения должно быть организовано правильно, а в отношении бани это еще важнее. Для этого помещения характерна повышенная влажность и резкие перепады температуры. Если воздухообмен не сбалансирован, то бане, построенной из натуральной древесины, уже через пару лет понадобится серьезный ремонт.

Кроме того, без проветривания в парилке будет крайне неприятный и даже опасный для здоровья микроклимат: тяжелый воздух, плесень, неприятные запахи и т.п. Оптимальным для русской бани считается естественное вентилирование, организация которого не требует больших затрат или сложных строительных навыков.

Галерея изображений

Фото из

Русская парилка с печкой каменкой

Приток воздуха внизу парной

Вытяжное отверстие вверху парильни

Вытяжное отверстие в потолке парилки

Окно для залпового проветривания

Канальная система вентиляции

Вытяжной вентилятор в отверстии вентиляции

Зарешеченное приточное устройство

Как известно, теплые воздушные потоки обычно поднимаются вверх, а для холодного воздуха характерно движение вниз. На этом физическом принципе и основано действие естественной вентиляции.

Холодный воздух поступает через отверстия, расположенные внизу, нагревается, поднимается вверх и удаляется сквозь проемы вверху.

Для правильного функционирования естественной вентиляции в бане необходимо приточное отверстие поместить внизу, возле печки, а вытяжку ставят на противоположной стене под потолком

Чтобы эта схема вентиляции в парной работала, необходима разница в температуре воздуха внутри помещения и снаружи. В обычных жилых помещениях с естественным вентилированием в летний период могут возникнуть проблемы, поскольку и в комнатах, и на улице одинаково жарко.

А вот в бане, в силу специфики этого сооружения, обеспечить такую разницу не сложно, поскольку воздух во время банных процедур постоянно прогревается.

Если вентилирование продумано еще на этапе строительства, то в нижней части бани будут предусмотрены специальные приточные отверстия, а на противоположной стороне вверху – вытяжные.

Но специальная дыра в стене – не единственный вариант вентилирования бани. Например, в рубленых банях приток свежего воздуха может осуществляться через венцы стен или просто через дверь, которую оставляют приоткрытой на время проветривания.

При естественном вентилировании холодный воздух, поступающий в парную, нагревается и поднимается вверх, а затем уходит через вытяжное отверстие под потолком

На роль вытяжки подходят форточки, специальные продухи и даже дымоход отопительной печи. Если вентилирование осуществляется через особые отверстия, они должны быть должным образом оформлены. Для начала, снаружи все такие объекты следует закрыть защитной решеткой.

А еще не помешают затворы или другие регуляторы, которые позволят регулировать скорость воздушного потока или полностью перекрыть вентиляционное отверстие. Продухи в парилке иногда закрывают, чтобы помещение побыстрее прогрелось. Но затем нужно обязательно открыть их для восстановления воздухообмена.

Не всегда есть возможность установить приточную и вытяжную вентиляцию на противоположных стенах, но и в таком случае можно добиться необходимого эффекта

Выбор наиболее подходящей схемы

Если в жилых помещениях предполагается постоянный воздухообмен, то в банях это удобно не всегда, все зависит от размеров бани и ее внутреннего устройства.

Вентилирование русских бань осуществляется такими методами:

• залповая вентиляция;
• вытяжка через дымоход;
• использование специальных отверстий.

Залповая вентиляция – это красивое название для обычного проветривания. Такой метод вполне уместен для парных небольшого объема. Идея состоит в том, чтобы периодически открывать окна и двери, создавая, таким образом, условия для интенсивного и кратковременного вентилирования.

Разумеется, проводить проветривание во время проведения банных процедур не имеет никакого смысла.

Залповое вентилирование в бане осуществляется во время перерывов между заходами в парилку. Для этого на пару минут открывают двери и окна

Помещение вентилируют в те моменты, когда в парной никого нет, а также по окончании процесса. Для проветривания просто открывают окно и дверь в парную всего на несколько минут.

За этот период воздух внутри помещения обновится, и поверхности немного просохнут, а стены парной не остынут, поэтому у посетителей бани в дальнейшем не возникнет неприятных ощущений. Возможность залпового вентилирования следует предусмотреть еще на этапе строительства бани.

Напротив двери следует сделать окно с форточкой, чтобы воздухообмен выполнялся правильно. В идеале дверь нужно сделать в углу, а форточку поместить не напротив, а по диагонали и как можно ближе к потолку. Чтобы залповое вентилирование было эффективным, о нем нужно просто не забывать. Попарились, пару минут уделили проветриванию и можно спокойно продолжать процедуры.

Не стоит забывать о необходимости залпового вентилирования в бане, чтобы поверхности успели просохнуть, а отработанный воздух сменился свежим

Отведение отработанного воздуха через дымоход предполагает наличие печи-каменки или другого подходящего устройства с дымоходным каналом. В такой печи имеется поддувало, через которое осуществляется отвод отработанного воздуха.

Но для эффективной работы этой схемы нужно проследить, чтобы в помещение поступало достаточно свежего воздуха.

Если в бане имеется печь-каменка, которая работает во время банных процедур, вентилирование можно осуществлять через имеющийся дымоход

В срубах специально оставляют щели в нижних венцах стен, альтернативный вариант – небольшая, всего 10-15 мм щель под дверью в парную. Если таких просветов нет, а возиться с их организацией не хочется, достаточно просто оставлять дверь в парную немного приоткрытой.

Еще одно важное условие для организации вытяжки через дымоход – печь должна гореть все время, иначе воздух не будет удаляться, соответственно, и приток будет ограничен. Если в бане имеется только печь, рассчитанная на кратковременное включение, придется выбрать иной способ вентилирования.

Универсальный способ организовать естественную вентиляцию в бане – сделать для этого специальные отверстия – продухи. В этом случае вентилирование будет осуществляться без препятствия, а регулировать интенсивность воздушных потоков можно с помощью специальных заслонок или регулируемых решеток.

Воздух в парилке будет постепенно обновляться. Оптимальной считается кратность воздухообмена в районе пяти или шести объемов помещения каждый час. Конечно, такую вентиляцию необходимо правильно спроектировать и установить, чтобы в помещении не было сквозняков.

Итак, понадобится проделать два отверстия: приточное и вытяжное. Площадь сечения этих отверстия должна немного различаться, вытяжка в бане должна быть больше, чем приток. Можно сделать одно приточное отверстие и два вытяжных.

Расположение притока и вытяжки следует сделать на противоположных стенах и в углах, расположенных по диагонали.

При этом вытяжное отверстие лучше всего делать под самым потолком, выше, чем расположен верхний полок, а приточное должно быть внизу, примерно в 30 см от уровня пола. Приток лучше всего осуществлять как можно ближе к печке или даже за ней, чтобы воздушные потоки с улицы успевали прогреваться.

Что будет, если пренебречь этими рекомендациями и сделать отверстия примерно на одном уровне? Ничего хорошего, т.е. сквозняк. Потоки воздуха будут пересекать помещение слишком быстро, и свежий воздух просто сразу уйдет из парилки. Понятно, что эффективность такого вентилирования оставляет желать лучшего.

Вентиляционные отверстия в парилке иногда закрывают для того, чтобы помещение прогрелось как можно скорее, но затем продухи необходимо обязательно открыть

Не стоит делать отверстия для вытяжки и притока на одной и той же стене, это также отрицательно скажется на воздухообмене. Чтобы получить достаточный поток воздуха, в стене бани обычно делают круглое отверстие под трубу диаметром 100-200 мм.

Для вытяжки нужно будет сделать проем немного больше. Можно использовать трубу чуть большего диаметра или две трубы поменьше. Главное, чтобы общая площадь сечения соответствовала расчетам.

На нашем сайте есть еще несколько статей о правилах обустройства вентиляции в бане, рекомендуем к прочтению:

Как сделать продухи для вентилирования?

Монтаж вентиляции в бане выполняют следующим образом:

1. В выбранных местах проделывают отверстия такого размера, чтобы труба или короб свободно проходил в него.
2. Пространство вокруг трубы заделывают, чтобы не нарушить герметичность помещения.
3. Снаружи отверстия закрывают решетками.
4. Внутри устанавливают специальные заслонки или регулируемые решетки.

Выглядит просто, но стоит учесть некоторые моменты. Например, вентиляционные отверстия можно делать не только круглыми, но и квадратными или прямоугольными примерно с такой же площадью сечения. В деревянных банях вместо пластиковых или стальных труб ставят деревянные короба.

В этом случае выбор отверстия прямоугольной конфигурации выглядит логичным, потому что такой короб проще сделать из обычных досок.

Продухи лучше всего запланировать еще на этапе проектирования, чтобы не пришлось долбить готовую стену. Вентиляционные отверстия, которые выходят на улицу, следует дополнительно защитить сетками для защиты от насекомых. Сечение приточного вентиляционного отверстия в бане рассчитывают исходя из норматива: 24 кв. см сечения на каждый кубический метр объема вентилируемого помещения.

Таким образом, для бани объемом 12 куб. м. понадобится отверстие площадью 284 кв. см. Если предполагается сделать круглое отверстие, то его радиус рассчитывается по обратной формуле площади круга. Полученный показатель делим на 3,14 (число “пи”), из результата извлекаем квадратный корень.

В нашем примере получаем радиус примерно 9,5 см, а его диаметр – 19 см. Точное соблюдение размеров в данном случае не актуально, поэтому труба сечением 200 мм вполне подойдет. Или можно взять две трубы по 100 мм. Если сечение вентиляции будет квадратным, примерные размеры составят 17Х17 см.

Естественное вентилирование имеет неоспоримые преимущества. Его монтаж простой и относительно недорогой, функционирование не требует затрат на электроэнергию или установки специальных устройств. Простая конструкция гарантирует отсутствие поломок и длительный срок службы вентиляционной системы.

Изнутри на вентиляционные отверстия устанавливают специальные решетки, в которых можно регулировать просветы, это позволяет корректировать интенсивность потоков воздуха

В зимний период из-за значительной разницы температур внутри парной и снаружи тяга может заметно возрастать. Это может вызвать небольшой дискомфорт из-за того, что воздух поступает слишком быстро. Кроме того, снаружи в баню могут проникать также и запахи, не всегда приятные. Регулирование потока вентиляции позволяет решить проблемы этого типа.

Необходимость в принудительном вентилировании

Принудительная вентиляция в бане используется крайне редко. Обычно ее применяют в крупных комплексах с парной большого размера, бассейном и т.п. А в бане стандартных размеров такие методы используют в тех случаях, когда по каким-то причинам естественное вентилирование работает не слишком хорошо или вовсе не работает.

Выбирая вытяжной вентилятор для бани, имеет смысл остановиться на модели, способной переносить нагрев и долго работать в условиях повышенной влажности

Чтобы исправить ситуацию, и превратить естественную вентиляцию в принудительную, достаточно поставить приточный вентилятор в соответствующее отверстие или вытяжной – на вытяжку. Оба вентилятора одновременно обычно не ставят, сложная приточно-вытяжная вентиляция используется только на крупных объектах. А в обычной бане достаточно механической вытяжки.

Если воздух будет принудительно удаляться из помещения, свежие потоки будут занимать освободившееся место в соответствии с законами физики. В больших банных комплексах все немного сложнее. На таких объектах сначала рассчитывают кратность воздухообмена, проектируют систему вентилирования и подбирают вентиляторы подходящей мощности.

Для небольшой парной годится и обычный не слишком мощный вентилятор, который можно приобрести в магазине. Некоторые умельцы даже мастерят механические вытяжки с использованием кулера из старого системного блока. Вот простой пример расчета мощности вентилятора для обычной бани.

Допустим, имеется помещение площадью 9 кв.м. с высотой потолка 2 м. Объем такого помещения составляет 18 куб. м. Кратность воздухообмена, рекомендованная для бань, составляет пять. Умножив объем помещения на кратность воздухообмена, получим необходимую производительность вытяжного вентилятора – 90 куб. м/ч.

Допускается использование вентилятора немного большей мощности, но чрезмерно усердствовать не стоит, иначе воздухообмен станет слишком интенсивным. Если есть желание модернизировать принудительную вентиляцию в бане, можно установить таймер, чтобы устройство автоматически включалось в какие-то определенные промежутки времени.

Используя соответствующие датчики, можно настроить включение вентиляции при достижении заданной температуры воздуха или его влажности. Но в обычной бане такие сложности, как правило, излишни.

Несколько слов о вентиляции сауны

Выше описаны варианты вентиляции для обычной русской бани. В сауне все устроено немного иначе. Здесь приемлема только принудительная или комбинированная вентиляция. В небольших саунах уместнее последняя, а именно – механическая вытяжка.

Главная задача при вентилировании сауны – сделать так, чтобы поток холодного воздуха быстро прогревался и плавно распространялся по всему помещению.

Для правильного вентилирования сауны необходимо осуществлять воздухообмен принудительно, например, с помощью вытяжного вентилятора. Важное значение придается плавному смешиванию потоков воздуха с разной температурой

Даже намек на сквозняк категорически неприемлем, поскольку эффект от парения утратит всю прелесть. Поэтому размеры приточного отверстия рассчитывают по изложенной выше схеме, а само отверстие располагают строго позади , чтобы обеспечить быстрый, почти мгновенный прогрев воздушного потока.

Вытяжное отверстие по-прежнему можно располагать в противоположном углу помещения под потолком, однако, при наличии вытяжного вентилятора это требование не такое строгое. Бывают ситуации, когда помещение сауны имеет только одну наружную стену, через которую осуществляется и забор свежего воздуха, и удаление отработанных воздушных масс.

Чтобы во время вентилирования в сауне сохранялись комфортные условия, приток воздуха осуществляется возле каменки, а вытяжку с вентилятором можно поставить возле пола на противоположной стене

В этом случае приточное отверстие рекомендуется сделать на уровне примерно 20 см от пола, но оно должно располагаться строго позади каменки. Вытяжку ставят на противоположном крае стены все так же – под потолком. Поток холодного воздуха будет прогреваться и перемещаться по окружности вдоль стен помещения, постепенно смешиваясь с остальным воздухом в сауне.

Такой порядок обеспечит необходимый воздухообмен и сохранит температуру воздуха на приемлемом уровне. Чтобы добиться максимально быстрого воздухообмена, используют так называемую скоростную схему. Приточное отверстие делают как обычно – в 20 см от уровня пола. На таком же уровне от пола ставят и механическую вытяжку, только ее монтируют на противоположной стене.

Горячий воздух поднимается к потолку сауны, там он остывает, опускается вниз вдоль противоположной стены и уходит через вытяжное отверстие. Вентилирование производится быстро, а изменение температуры воздуха практически не ощущается.

Наиболее мягкого смешивания свежего воздуха с улицы и прогретых воздушных масс внутри помещения можно добиться, если установить приточное отверстие на уровне около 50 см, но все еще в непосредственной близи от каменки. Вытяжку ставят у пола на высоте 20 см. Скорость вентилирования в этом варианте несколько меньше, чем при использовании других схем.

О том, как организовать вентиляцию сауны с электрокаменкой, читайте в .

Выводы и полезное видео по теме

Подробные и интересные сведения о принципах вентилирования парилки изложены здесь:

Бесспорно, вентиляция в бане необходима. Только при условии правильного воздухообмена банные процедуры действительно принесут здоровью посетителей настоящую пользу, а владельцы строения будут избавлены от дополнительных затрат на борьбу с плесенью и текущий ремонт.

Появились вопросы по обустройству вентиляции в сауне? А, может, доводилось самим заниматься обустройством этой системы и вы можете поделиться опытом с посетителями нашего сайта? Пожалуйста, оставляйте свои комментарии в расположенном ниже блоке.

преимуществ для здоровья, риски, что лучше?

Слишком жарко может вызывать неприятные ощущения: пот, красное лицо, ощущение, будто ваша кожа в любую секунду может растаять или высохнуть. И все же люди * любят * сауны и парные. Оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, — говорит доктор Чити Парих, содиректор комплексной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейл Корнелл.

Но когда дело доходит до саун или парилки, что лучше для общего благополучия? И как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас? Разберемся во всех неприятных подробностях.

Хорошо, а что такое сауна?

Сауны используют сухой жар. Обычно их нагревают от 180 ° F до 195 ° F при очень низкой влажности, нагревают дровами, газом, электричеством или инфракрасной технологией (также известной как использование света для создания тепла).

«Это как сидеть в духовке», — говорит доктор Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшой влажности, говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какая польза для здоровья от посещения сауны?

Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.

1. Улучшение кровообращения

Все, что увеличивает температуру вашего тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины , терапевт в офисе семейной медицины клиники Майо в Скоттсдейле, штат Аризона.

Сидеть в сауне — это почти как ходить по беговой дорожке в обычном темпе, — говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится труднее перекачивать кровь, а это означает, что вы получаете некоторые преимущества для кардио, даже если все, что вы делаете, — это сиденье на жаре. (Однако имейте в виду, что это все еще не замена упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)

2. Снижение артериального давления

Время, проведенное в сауне, может снизить ваше кровяное давление, — говорит доктор.Милльстайн, но вы бы не пошли в сауну, если у вас неконтролируемое артериальное давление.

« Исследования показали, что традиционная финская сауна ассоциируется с общим снижением артериального давления, когда люди регулярно ее используют, — объясняет она. «Итак, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе, что, вероятно, приведет к лучшему контролю вашего кровяного давления и снижению вашего кровяного давления».

Фактически, люди могут увидеть улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы от посещения сауны.Исследования показывают, что люди, которые регулярно пользуются сауной (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия, отмечает доктор Парих.

3. Снятие стресса

Сауна является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться.

«Если посещение сауны становится для вас регулярной практикой, и это то, что вы можете сделать довольно легко, например, по дороге из дома с работы на короткое занятие, или если вы можете общаться во время этого занятия, это скорее всего, снизит уровень стресса », — говорит она.

4. Сияющая кожа

Использование сауны может принести пользу здоровью вашей кожи в целом, поскольку она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потоотделение.

«Регулярное посещение сауны делает кожу более прочной, что означает ее упругость и эластичность, что хорошо по эстетическим причинам, но также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит д-р Миллстайн.

5. Избавление от скованности суставов и боли в мышцах

Использование сауны полезно для восстановления после тренировки, так как в результате расслабляются все напряженные мышцы после тренировки.

«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, поэтому, вероятно, это поможет при восстановительной болезненности после тренировки», — говорит она. Как ни странно, люди с тугоподвижными суставами и болями в теле также клянутся, что сауны снимают боль. Использование сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что это снижает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.

6. Более сильная иммунная система

Использование сауны не связано напрямую с повышением иммунитета, но если вы ассоциируете посещение сауны с расслаблением, это снизит стресс, который может ослабить функцию вашей иммунной системы.Также было показано, что использование сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.

«Также было проведено небольшое исследование, в ходе которого изучалось использование сауны у некоторых здоровых добровольцев, и они смогли показать снижение заболеваемости простудой», — говорит д-р Миллстайн. «Так что вполне возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или потенциально сделать ваши ткани более способными бороться с вирусом, которому вы подвержены».

7.Улучшение настроения

Некоторые исследования показывают , что посещение сауны может улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации. Однако у мужчин в Финляндии, которые регулярно пользуются сауной, был снижен риск психоза, в одном исследовании, , а использование сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .

«Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с посещением сауны или, опять же, или это просто связано со здоровым образом жизни, который включает социализацию и расслабление», — говорит д-р.Милльстайн. В любом случае посещение сауны приносит пользу для мозга и психического здоровья.

Что же такое парилка?

По сути, парилки не такие горячие, как сауны, и гораздо более влажные. «Обычно парные нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность», — говорит доктор Парих. Но даже если технически они не такие горячие, из-за влажности вы, скорее всего, почувствуете тепло в парных больше, чем в саунах.

Какая польза для здоровья от паровых бань?

Паровая баня имеет те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, будь то сухое или влажное тепло, говорит доктор.Парих. Это означает, что вы по-прежнему будете получать некоторые преимущества для кардио, а также уменьшите боль и скованность.

Но не надейтесь в отделе похудания. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду из-за пота — и это касается как сауны, так и парной.

Еще один миф? Идея о том, что вы можете избавиться от токсинов после ночного питья в парилке. Вы можете выделять продукт на коже, например солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, еду или алкоголь, — говорит доктор.Милльстайн.

Тем не менее, парные обладают одним дополнительным преимуществом для всех, кто страдает респираторными заболеваниями, такими как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие, а также увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью, пар также может действовать как увлажнитель и очищать носовые проходы, облегчая дыхание.

Есть ли риск при использовании сауны или парной?

Что касается рисков, то в основном вы наблюдаете обезвоживание и головокружение от жары, — говорит д-р.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо гидратированы до и после посещения сауны или парной. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.

Как долго вы можете сидеть в сауне или парной?

У большинства людей занятия длятся от пяти до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парной, зависит от того, насколько вы к ней привыкли или насколько жарко в сауне или парной.

«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание из-за того, что, возможно, только что вернулись после долгой пробежки, не рекомендуется проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо гидратированы и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».

Также принято выходить из сауны или парной на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воды, когда вам это нужно, — говорит она.

Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парной (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет тепло из-за его повышения. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или парную (по возможности, несколько раз в неделю), возможно, начните с одного похода в спа не более чем на пять или 10 минут максимум, чтобы посмотреть, насколько хорошо вы справитесь. это, затем добавьте оттуда.

Что носить в сауне или парной?

Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают хотя бы носить полотенце, но если вам повезло, что оно есть в вашем собственном доме, вам, вероятно, будет удобнее ходить. голый.«Если вы предпочитаете носить одежду, вам больше всего подойдут натуральные волокна, такие как хлопковое полотенце или свободная рубашка», — говорит доктор Миллстайн. Она отмечает, что если вы находитесь в тренажерном зале, где можно раздеваться в сауне или парной, вам все равно понадобится полотенце, поскольку эти места могут быть рассадниками микробов.

Что выбрать — сауну или парную?

Опять же, если у вас проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, чтобы поддерживать водный баланс дыхательных путей (сауна может высушить их еще больше), по словам доктора.Парих. В противном случае все зависит от личных предпочтений, и вы получаете пользу для здоровья и от того, и от другого.

Итог : Сауны и парные предлагают многие из одинаковых преимуществ (и рисков), поэтому все дело в личных предпочтениях и поиске того, какой из них лучше всего подходит для вас.

Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как они работают и преимущества их использования

Парные — это закрытые помещения, которые отапливаются парогенераторами. Их обычно используют после тренировок и в спа-салонах для расслабления и восстановления. Паровая баня полезна для здоровья.

Парная и сауны

Парные и сауны похожи. В сауне используется сухой жар, и она обычно горячее, чем парная.В сауне обычно поддерживается температура от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, но в парилке прохладнее. Обычно они имеют температуру от 110 до 120 градусов по Фаренгейту. Оба рекомендуют сидеть на жаре как форму выздоровления.

Сауна поможет расслабить больные мышцы. Это также может помочь со здоровьем сердца и кровообращением. Однако влажность пара может иметь дополнительные преимущества для вашего тела.

Сауны и парные часто встречаются в спортзалах и спа. У некоторых людей они даже есть дома.В сауне обычно используются горячие камни, печь или электрический обогреватель для обогрева комнаты с деревянными панелями, чтобы сохранить тепло. Обычно это означает, что это должна быть особая комната.

Вы можете превратить свою ванную комнату в импровизированную парную, приняв горячий душ и позволив пару заполнить комнату.

Польза для здоровья от паровых

Паровая баня — очень старая практика, используемая многими культурами в разных странах. Древние греки и римляне регулярно использовали паровую баню и горячие источники.Коренные народы также использовали пар и пот в качестве оздоровительных методов. Сегодня в Финляндии популярны паровая терапия и сауна.

Парные обладают особыми преимуществами для здоровья. К ним относятся:

• Устранение застойных явлений
• Улучшение здоровья кожи
• Снижение артериального давления
• Улучшение кровообращения
• Ослабление симптомов бронхита
• Восстановление после тренировки
• Расслабление
• Снижение жесткости суставов

9000C2. Пар разжижает слизь и мокроту. Это поможет вам лучше высморкаться и убрать заложенность носа. Это может быть полезно во время сезона аллергии, а также при кашле или простуде. Для детей особенно полезен душ с паром, а не миска с паром, которая может вызвать ожог.

Улучшение здоровья кожи. Пар открывает поры и очищает кожу. Он поможет удалить скопившуюся грязь и мусор, что улучшит внешний вид вашей кожи.

Понижает артериальное давление. Жара в парной может расширить или расширить ваши кровеносные сосуды. Это помогает перемещать кровь из вашего ядра к коже, что может снизить кровяное давление. Тогда ваше тело компенсирует это за счет повышения частоты сердечных сокращений.

Улучшает кровообращение. Сидение в парной может улучшить кровообращение. Тепло значительно изменяет кровообращение в вашей коже, расширяя кровеносные сосуды и перемещая кровь к поверхности кожи.

Бронхит. Вдыхание пара может разжижить мокроту.Это также может помочь уменьшить проблемы с дыханием во время бронхита.

Восстановление после тренировки . Боль в мышцах — побочный эффект тренировок. Влажное тепло помогает уменьшить боль и уменьшить повреждение мышц. Паровая баня может принести некоторое облегчение, увеличив приток крови к мышцам.

Специалисты считали, что в этих отапливаемых помещениях кровь попадает только в кожу. Однако они также переносят кровь из вашего ядра в мышцы. Увеличение кровотока может помочь смыть продукты жизнедеятельности, производимые вашим организмом во время упражнений, которые могут вызвать повреждение мышц.

Жесткие соединения . Поскольку тепло может увеличить кровоток, сидение в парной может помочь расслабить суставы и уменьшить скованность. Это похоже на разминку перед тренировкой. Расширение кровеносных сосудов позволяет доставлять больше крови, питательных веществ и кислорода к любым травмированным участкам. Лучшее кровообращение означает расслабление мышц и суставов.

Расслабление. Тепло как в парилке, так и в сауне может влиять на ваши гормоны. Это может снизить артериальное давление и помочь расслабиться.

Риски парных

Не всем следует пользоваться парными. Высокая температура может повлиять на ваше сердце. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием парной, если у вас есть следующие условия:

‌ . Существуют также определенные меры безопасности, которые вы должны соблюдать при использовании парной. ‌

Не употребляйте алкоголь. Высокая температура парной может увеличить риск обезвоживания. Обязательно избегайте алкоголя и пейте больше воды.

Не уходи, пока болен .Тепло и влажность парных могут способствовать размножению бактерий. Если у вас бактериальная инфекция кожи, не ходите в общественную парную до тех пор, пока инфекция не исчезнет.

‌ Использование парной может помочь при заложенности носа от кашля или простуды, но не используйте общественную парилку, когда вы больны. Вы можете передать свой вирус другим людям.

Использовать модерацию . В парилке дольше не лучше. Ограничьте сеанс 5-10 минутами и отрегулируйте температуру.

Паровая баня — это не лечение. Паровая баня может быть дополнительной терапией, улучшающей ваше здоровье. Никогда не используйте их вместо профессионального лечения.

Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или стеснение в груди, немедленно уйдите.

Полезны ли сауны и парилки для здоровья?

Вы когда-нибудь задумывались о пользе для здоровья сауны или парной? Многие люди наслаждаются этими процедурами в местном оздоровительном клубе или спа-салоне, потому что они чувствуют себя хорошо после тяжелой тренировки или долгого рабочего дня.Но оказывается, что использование этих отапливаемых помещений также может принести дополнительную пользу для здоровья. Но в споре о сауне и парилке — какое лечение побеждает?

Парилка

Паровая баня (иногда ее называют турецкой баней) обеспечивает влажное тепло. Эти помещения обычно облицованы плиткой (или иногда используется другой непористый материал, такой как стекло или пластик) и герметичны, чтобы улавливать всю влагу, создаваемую парогенератором. Когда вы войдете в парную, вы сразу же заметите пар как на коже (она будет влажной), так и в воздухе (который часто кажется густым).

Парные рассчитаны на влажность от 95% до 100%. Температура в парной может колебаться от 100 до 120 градусов по Фаренгейту, но из-за высокой влажности может казаться теплее. В некоторых парных вы найдете аэрозольный баллончик с эвкалиптовым маслом или другим ароматом, чтобы усилить впечатление от пара.

Поскольку пар поднимается вверх, вы обнаружите, что сидение выше в парной обеспечивает более интенсивное тепло и пар, а сидение ниже в парной дает меньше пара и тепла.

Польза для здоровья

Тот, кто побывал в парилке, сразу почувствует пользу для кожи. Влага помогает коже на короткое время выглядеть свежей и влажной. Но на этом преимущества не заканчиваются.

Влажное тепло может помочь облегчить симптомы простуды и заложенности носа (особенно в сочетании с эвкалиптовым маслом), а люди с болезненными мышцами часто чувствуют облегчение, посидев несколько минут в парной.

Исследования показали, что влажное тепло более эффективно, чем сухое тепло, для снятия отсроченной мышечной болезненности (DOMS), боли в мышцах, которая часто возникает в дни после тяжелой тренировки.

Наконец, многие посетители парилки скажут вам, что это помогает снизить стресс. Некоторые даже описывают это как «кайф». Однако трудно сказать, действительно ли пар снижает стресс или простое сидение в тишине в течение 10 минут дает это преимущество — это может быть комбинация того и другого.

Риск для здоровья

В парилке возможен перегрев, поэтому важно не задерживаться в помещении. Когда вы потеете в парилке, пот, предназначенный для вашего охлаждения, не испаряется эффективно из-за влажности воздуха.Это приводит к повышению температуры кожи и ядра.

Некоторые люди (особенно те, кто не привык к паровой бане) могут испытывать головокружение, тошноту или, в тяжелых случаях, обмороки при использовании парной. Эксперты советуют избегать обезвоживания, ограничивать время пребывания в комнате несколькими минутами (особенно, если вы новичок) и избегать использования этих отапливаемых комнат, когда вы находитесь под воздействием алкоголя, наркотиков или некоторых лекарств.

Вы также можете обнаружить, что посещение парилки после еды вызывает повышенное головокружение.

Также неразумно заниматься спортом в парной, так как это еще больше повысит вашу внутреннюю температуру. Беременным женщинам и женщинам с определенными сердечными заболеваниями следует вообще избегать парной. Если вы не уверены, безопасна ли для вас парная, проконсультируйтесь с врачом.

Сауна

Традиционная сауна обеспечивает сухой жар. В зависимости от используемой сауны влажность может составлять от 10% до 60%. Количество влаги, которое вы ощущаете, часто зависит от выбранного вами стиля сауны.Некоторые сауны позволяют повысить влажность, обливая горячие камни водой для создания пара.

Различные типы

По данным Североамериканского общества саун, сауна — это помещение, нагретое до 150–195 градусов и влажность от 10% до 60%. Существует много видов саун, наиболее распространенные из которых описаны ниже.

• Дымовые сауны используют дровяную печь для обогрева камней в помещении без дымохода. После завершения процесса обогрева помещение проветривается перед тем, как войти в него.
• Дровяные сауны используют камни или дерево для выработки тепла и наиболее близки к традиционной финской сауне. Вы можете изменить количество тепла в комнате, регулируя скорость горения.
• Деревянные сауны представляют собой отдельно стоящие или модульные блоки, часто сделанные из различных пород дерева, включая западный красный кедр, северную белую ель, осину, ольху, болиголов или сосну.
• Электрические сауны создают тепло с помощью настенной или напольной электрокаменки.Обычно вы можете найти пульт дистанционного управления с температурным дисплеем, чтобы отрегулировать тепло до желаемой температуры.
• Инфракрасные сауны относятся к комнатам инфракрасной термотерапии. В этих комнатах нагревательные элементы отражают тепло в виде света прямо на ваше тело. Инфракрасные сауны (или сауны в дальнем инфракрасном диапазоне) часто используются спортсменами или теми, кто пытается получить пользу от физических упражнений. Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне также часто используются в исследованиях, оценивающих пользу сауны для сердечно-сосудистой системы.

Польза для здоровья

Исследователи изучали влияние сауны на здоровье сердечно-сосудистой системы и другие результаты. Некоторые исследования показали умеренное влияние на хронические состояния, включая высокое кровяное давление, застойную сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Альцгеймера, головную боль, диабет 2 типа и ревматоидный артрит. Регулярное посещение сауны также может помочь вам прожить дольше.

Одно долгосрочное исследование почти 2300 мужчин, опубликованное в Annals of Medicine , показало, что, хотя частое посещение сауны было независимо связано со снижением риска смертности, частое посещение сауны в сочетании с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы дало дополнительные преимущества для выживания.Частое использование было определено как 3–7 посещений сауны в неделю.

Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина (UW) сообщает, что использование сауны может увеличить пользу, которую вы получаете от регулярных упражнений. Доктор Адам Риндфляйш, врач семейной медицины UW Health, говорит, что сауна полезна после упражнений, чтобы успокоить и расслабить мышцы.

«Физические упражнения — это форма активного потоотделения, вызываемого внутренними силами, а сауна — это форма успокаивающего потоотделения, вызванного внешним воздействием», — говорит он, предполагая, что важно использовать сауну как дополнение к упражнениям , а не замену . для упражнений.

Риск для здоровья

Использование сауны требует того же здравого смысла, что и использование парной, поскольку высокая температура может вызвать обморок или головокружение. Беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности, обычно рекомендуется избегать высокой температуры и следует поговорить со своим врачом, прежде чем рассматривать этот опыт.

Кроме того, д-р Адам Риндфляйш сообщает, что «люди с историей болезни высокого риска, включая заболевания почек, печеночную недостаточность или сердечные заболевания, могут быть не в состоянии использовать сауну.»Он предлагает всем, у кого есть проблемы со здоровьем, посоветоваться со своим врачом, прежде чем пользоваться сауной.

Другие альтернативы

Помимо традиционной сауны или парной, есть альтернатива, которую сделали популярной знаменитости и бьюти-блогеры: городская парилка. Опыт парилки похож на сеанс парной, но имеет несколько существенных отличий.

Например, в магазинах Shape House в Калифорнии и Нью-Йорке клиенты проводят 55 минут, завернутые в инфракрасный кокон — одеяло от пота, которое использует инфракрасное тепло для повышения температуры до 150 градусов.

Дальняя инфракрасная энергия проникает в тело примерно на 4-6 дюймов, нагревая вас изнутри, а не снаружи. Это означает, что вы достигаете более высокой внутренней температуры быстрее, чем в традиционной парной.

Еще одно существенное отличие городской парилки от традиционной парилки заключается в том, что ваша голова не подвергается воздействию пара. Основательница Shape House Софи Чиче объясняет, что это может помочь вам получить больше пользы от потоотделения.«Это намного сильнее, потому что у вас нет головы (и большая часть нервных окончаний находится в голове), вы можете оставаться в ней дольше», — говорит она.

И, наконец, в парилке вы можете смотреть телевизор или даже пользоваться мобильным телефоном — такой опыт вряд ли случится в традиционной парилке. Для некоторых людей эта разница может быть преимуществом. Отвлечение внимания поможет вам дольше переносить жару. Для других это может быть недостатком. Многие люди ценят бесшумное отключение, которое требуется в традиционной парной.

Потение и потеря веса

Если вы попробуете городскую парилку, важно не упускать из виду преимущества этого опыта. Многие клиенты посещают места, чтобы похудеть. Вы, вероятно, испытаете потерю веса в виде потери воды, но потеря воды носит временный характер.

Вы также, вероятно, испытаете многие другие преимущества, которые получают пользователи парной и сауны, такие как снижение стресса, улучшение сна и свежая сияющая кожа. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих некоторые другие утверждения, такие как очищение и духовное пробуждение, сделанные этими местами назначения.

Например, хотя вы можете избавить свое тело от некоторых нежелательных токсинов, количество токсинов, которые вы выводите с потом, исключительно мало. И ваше тело оснащено, чтобы избавляться от токсинов, не вымывая их потом.

Вы также можете не сжигать столько калорий, сколько хотите, во время отдыха в сауне, парной или парилке. Исследователи не обнаружили, что цифры столь впечатляющие, как сообщают некоторые любители пота.

Хотя сильная жара может удвоить ваш расход калорий, это не так много, поскольку лежание в состоянии покоя сжигает только около 28 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.Для сравнения: если вы остаетесь дома и работаете в саду, вы, вероятно, сжигаете 170 калорий за полчаса. А если вы приготовите ужин, вы, скорее всего, сожжете почти 100 калорий за 30 минут.

Ученые также поставили под сомнение расход калорий в парилке. Хотя ваше тело, вероятно, будет сжигать лишние калории, управляя жарой, существует мало (если таковые имеются) рецензируемых научных доказательств, подтверждающих подсчет калорий, поддерживаемый некоторыми местами для отдыха с потом.

Хотя разница между сауной и парной довольно проста (одна довольно сухая, а другая влажная), посещение парилки может показаться более интенсивным, чем посещение сауны. Влажный воздух в парилке не дает поту на коже испаряться (что может вызвать охлаждение), что приводит к повышению температуры кожи и тела.

Слово от Verywell

Поскольку и сауна, и парная имеют свои преимущества, позвольте вашим личным предпочтениям определять, какой из них вы выберете.Чтобы решить, какая из них лучше для вас, изучите ближайшие к вам парные и сауны и подумайте, предпочитаете ли вы сухое или влажное тепло. Оба варианта могут помочь снизить стресс и повысить удовольствие от посещения тренажерного зала или спа-салона.

Регулярное использование может принести еще большую награду. Если вы новичок в сауне или парной, начните с короткой выдержки и постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в комнатах. И не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, головокружение или другие симптомы.

Этикет в парной

— 10 правил для лучшего впечатления

Проверенный временем ритуал омоложения в парной — положительное воздействие на кожу, мышцы и суставы, а также помощь в снятии стресса, хорошо задокументировано. Однако всегда есть несколько человек, которым удается отвлечься от терапевтического опыта. Мне нравится думать, что это больше невежество, чем что-либо еще, поэтому я подумал, что буду «писать пером на бумаге» несколько вопросов этикета в парилке, убедившись, что опыт будет таким, каким он и должен быть.

1. Мы не в Древнем Риме; парилки сейчас в основном унисекс, не заходят в парилку голыми . Даже если вы находитесь в парилке для мужчин и женщин, пожалуйста, не входите обнаженными. В этом действительно нет необходимости. Если вы не хотите носить плавки, ничего страшного, но, пожалуйста, будьте приличны и оберните полотенце вокруг талии, чтобы защитить свою «скромность». Кроме того, если вы носите только полотенце, не поднимайте ногу (ноги) — само собой разумеется, никому это не нужно.

2. Примите душ перед тем, как прийти в . Нет ничего хуже, чем кто-то вошел в парную сразу после двухчасовой кардиотренировки, все еще мокрый от пота. Внезапно людей начинает утомлять источник пара в комнате, не говоря уже об «запахе». Примите душ, это займет 30 секунд.

3. Если парилка почти пуста, не садитесь рядом с единственным человеком в ней, это неудобно — используйте пространство . Во многом похож на метод Томаса Финка из «Мужской книги» по выбору оптимального писсуара; оставьте хотя бы одно пространство между вами и другим человеком, где это возможно.Поверьте, это сделает парную более приятной для всех, кого это касается.

4. В отличие от обычных правил джентльменского поведения, не держит дверь открытой для человека позади вас — им удалось зайти так далеко, я уверен, они справятся. Пользователи ждут до тридцати минут «оптимальной температуры варки», затем Барри открывает дверь и держит ее открытой, ожидая, пока Тина закончит принимать душ… не круто, слишком круто.

5. Вы либо пришли, либо вышли .Если вы не уверены, что хотите войти, подумайте об этом снаружи, а не с открытой дверью. Если вы кого-то ищете, заходите внутрь, а не пытайтесь увидеть сквозь непроницаемый пар или дождитесь, пока весь пар отфильтруется, чтобы облегчить обзор.

6. Бритье . Теперь это невероятно; некоторые даже думают, что принести бритву в парилку и побриться — это нормально. Куда, по мнению этих людей, уходят волосы? Неважно, сколько у вас волос, волосы все равно должны куда-то пойти.Для этого нет правила, связанного с длиной волос, этого не может быть. Всегда.

7. Разговор. Хотя вежливо сказать «Привет» при входе и «Приветствовать» при выходе, разговоры в парилке следует свести к минимуму и не навязывать никому не желающему. Если их глаза закрыты, это, вероятно, хороший знак, что они хотят, чтобы их оставили в покое. Джентльмен, это не паб , не используйте его как место для обсуждения ваших мрачных историй из прошлой ночи, того, насколько хорошо ваша работа продвигается, или раскрытия внутренней работы ваших «отношений» — психологам платят не просто так .Комментарии типа «Здесь жарко» не требуются — мы знаем, что здесь жарко, поэтому мы здесь.

8. Если на табличке написано « Нет детей младше 16 лет », это означает, что это действительно так. Хочу добавить, что возрастное ограничение распространяется и на умственный возраст.

9. Не смотрите на , это все равно грубо, даже если (вы думаете) они вас не видят. Это невежливо.

10. И, наконец, если вам нужно сломать ветер, пожалуйста, пожалуйста, сделайте это на улице; к сожалению, пар не притупляет обоняние.

Если серьезно, то использование парилки как части режима ухода за мужчинами дает множество преимуществ. Обильное потоотделение, вызванное парной, открывает поры и позволяет вымыть грязь и омертвевшие клетки кожи, что приводит к более тщательной очистке, чем можно добиться с помощью большинства других методов очистки. Кроме того, усиление кровообращения, вызванное жарой, приносит на поверхность кожи больше питательных веществ и кислорода, что, как говорят, полезно для людей, страдающих акне, и других кожных заболеваний.

Я думаю, что это в значительной степени покрывает это, так что теперь никаких оправданий; В следующий раз, когда вы пойдете в парную, следуйте этим 10 правилам и позвольте своей коже и разуму насладиться их пользой.

3 Преимущества парилки

Тем не менее, существует приличное количество исследований саун, многие из которых были проведены финскими исследователями и сосредоточены на сердечно-сосудистых эффектах. (В Финляндии посещение сауны является обычным занятием.) Например, недавние открытия Лаукканена и его команды, опубликованные в журнале Journal of Human Hypertension , обнаружили, что одно 30-минутное посещение сауны значительно снижает артериальное давление у 102 человек, по крайней мере, один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Более того, у них увеличилась скорость пульсовой волны в сонно-бедренной артерии, индикатор того, насколько хорошо кровеносные сосуды расширяются и сужаются по мере необходимости.

Лаукканен предполагает, что улучшение гибкости и расширения артерий снижает силу, которую движущаяся кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Он отмечает, однако, что возможно, что результаты пониженного артериального давления также могут быть связаны с последствиями теплового воздействия (на научном языке для снижения тревожности), то есть просто расслабления в жаркой среде может быть достаточно, чтобы повлиять на уровень вашего артериального давления. .

«Известно, что жаркая среда повышает парасимпатический тонус организма», — говорит Нельсон. Люди сравнительно более расслаблены в жарких условиях, чем в холодных, и в разных культурах и веках пляжи, сауны, парные и горячие источники использовались как места, где можно немного отдохнуть. «Это не совпадение, — говорит он.

В некоторых исследованиях изучали, может ли тепловая терапия после упражнений влиять на восстановление после упражнений, но, опять же, эти исследования имеют ограничения, такие как небольшой размер выборки и конкретная популяция.Например, в одном исследовании 2015 года Springerplus исследователи обнаружили, что как традиционная, так и инфракрасная сауны улучшают восстановление после упражнений у 10 физически активных мужчин, которые регулярно посещают сауны.

Однако, как отмечает Лаукканен, любая возможная польза после тренировки изучалась только в саунах, а не в парных. И пока нет окончательного ответа на вопрос, вызывают ли паровые бани аналогичный эффект. Гипотетически они могли бы, но, вероятно, только если бы они повышали внутреннюю температуру тела до такой же степени, как и сауны.«Температура может быть слишком низкой», — говорит он.

Есть ли риск сидеть в парилке?

Даже если предполагаемые преимущества паровой бани не доказаны, недостатков здесь нет. Для большинства здоровых людей наибольший риск — обезвоживание и головокружение. Но решение здесь довольно простое: гидратируйте и, если жар начинает ударить по голове, просто уходите, — говорит Нельсон.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением парной, если у вас есть какие-либо заболевания, например астма (пар может затруднить дыхание) или сердечные заболевания.Кроме того, если вы беременны или планируете забеременеть, лучше отказаться от любой тепловой терапии всего тела, в том числе от парных.

Также стоит упомянуть, что бактерии, плесень и другие неприятные запахи процветают в жаркой и влажной среде. «Плохая санитария может создать проблемы с переносом плесени или микробов», — говорит Маховски. Но до тех пор, пока в вашем тренажерном зале идет регулярная уборка парной, у вас должно быть все в порядке. (Если вас это беспокоит, вы всегда можете спросить у руководства или уборщиц, как и как часто в парилке проводится хорошая смывка.)

Как и когда нужно париться?

Пары лучше всего оставлять после тренировки (а не до нее), когда вы можете получить наибольшую пользу от расслабления, говорит Нельсон.

Перед тем, как вступить в парную, соблюдайте правила этикета: принять душ (это помогает уменьшить проблему микробов), а затем надеть костюм на день рождения, но прикрыться полотенцем. Убедитесь, что вы сидите на полотенце, когда находитесь там (подумайте об этом!), И подумайте о своем собственном комфорте и о том, что все остальные находятся там, прежде чем открывать переднюю часть своего полотенца, чтобы увидеть всю парную.

В течение нескольких первых сеансов начинайте с малого. В своем тренажерном зале вы, возможно, не сможете настроить термостат, но вы можете настроить, сколько времени вы решите проводить там, говорит Нельсон, рекомендуя людям начинать с 5 или 10 минут и увеличивать до 30, как вам нравится. .

Когда вы там, максимально используйте свое время, медитируя, практикуя осознанность или выполняя работу с дыханием, — говорит он. Или, если вы там с друзьями, поговорите об этом; Социальное время приносит много пользы для психического и физического здоровья, и вполне приемлемо вести размеренную беседу в парилке.Просто сначала обязательно прочувствуйте атмосферу и будьте вежливы — если все остальные сидят с закрытыми глазами, их, вероятно, будет беспокоить громкая болтовня.

В конце концов, просто сделайте это и держитесь подальше от телефона (отключение от сети — это хорошо, и влажность может повредить вашему телефону). Цель состоит в том, чтобы выйти из парилки лучше, чем когда вы вошли внутрь.

Польза для кожи от паровой комнаты

Сеанс сильного потоотделения в парной — жизненно важная часть любого хорошего спа-похода, верно? Фактически, это один из (очень) , который мы несколько раз предпочитали сидеть во влажной, потной среде.Все мы знаем, что пар открывает наши поры, но что это на самом деле означает? Если оставить в стороне расплывчатые представления об этом, на самом деле есть больше преимуществ от того, чтобы потеть в парилке, чем мы когда-то думали. Здесь, в Byrdie, мы любим хорошо попариться, и, поскольку почти каждый спа-терапевт, казалось, выступал за регулярное парение, мы думали, что они, должно быть, нацелены на что-то отличное. Чтобы разобраться в этом, мы пригласили экспертов Натали Харт, главного спа-терапевта в отмеченном наградами Titanic Spa в Хаддерсфилде, и Руперта Кричли, доктора медицины, практикующего терапевта и основателя лондонских клиник Viva Skin Clinics, чтобы они рассказали нам, как работает пар комната может улучшить нашу кожу, очистить носовые пазухи и успокоить боли в мышцах.

Паровая баня против сауны: в чем разница?

Перво-наперво, давайте проясним этот важный вопрос: парные и сауны — это очень жаркие помещения, предназначенные для повышения температуры нашего тела, верно? Ну да, но разница заключается в типе тепла, которое создают сауны и парные. В сауне с горячими камнями или каменкой создается очень сухой жар, который, хотя и хорош для улучшения кровообращения и расслабления мышц, может вызвать раздражение некоторых типов кожи. С другой стороны, парилки питаются от кипящей воды, что делает их гораздо более влажными и полными «влажного» тепла.

Идеально для сияющего цвета лица

Мы, конечно, все сделали пар для лица своими руками (миски с горячей водой, полотенца над головой), чтобы избавиться от нескольких черных точек, и парная работает точно так же, только в большем масштабе. «Пар открывает поры кожи и устраняет застойные явления», — объясняет Кричли. «Вы когда-нибудь замечали это теплое и здоровое сияние, когда выходите из парной? Это связано с тем, что терапия горячим паром увеличивает периферический кровоток, тем самым улучшая общий цвет кожи.”

Пар может бороться с проблемной кожей

Если вы страдаете от сухой кожи или состояний, которые легко раздражаются из-за очень сухой погоды или потоотделения (привет, экзема и дерматит), тогда парная может быть вам гораздо лучшим другом, чем сауна. Харт отмечает, что теплая и влажная Воздух будет увлажнять кожу, а не очищать ее. Жирная кожа, склонная к акне, тоже может выиграть, поскольку влага помогает восстановить баланс гиперактивных кожных сальных желез, в то время как тепло и влажность одновременно очищают и очищают.

Потоотделение — отличный способ детоксикации

Потоотделение — один из ключевых процессов детоксикации организма, помогающий избавить его от вещей, которые вам больше не нужны. Хороший пар может ускорить весь этот процесс, объясняет Харт, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и температуры тела, тем самым вызывая больше потливость.

Ваши пазухи будут вам благодарны

Паровая баня уже давно используется как способ открыть и очистить дыхательные пути. Однако, предупреждает Кричли, важно сначала проконсультироваться со своим терапевтом, если вы страдаете высоким или низким кровяным давлением, любыми хроническими заболеваниями, респираторными проблемами и т. Д. или сердечное заболевание.Если вы находитесь на ранних сроках беременности, также рекомендуется отказаться от парилки, поскольку изменение внутренней температуры может повлиять на приток крови к ребенку.

Прощай, боли после тренировки

Так же, как и сауны, парилки могут помочь расслабить жесткие суставы и болезненные боли в мышцах, купая их в тепле.

Это может помочь вам избавиться от стресса

Точно так же, как погружение в теплую ванну после долгого дня, сеанс парной может творить чудеса, помогая вам расслабиться и успокоить ваш разум.

Попробуйте найти спа-салон, в котором пар наполняется успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, роза или бергамот, для дополнительного расслабления.

Кричли также отмечает: «Паровая баня и сауна на протяжении веков использовались как святилище релаксации. Это поможет вашему телу расслабиться и уменьшить стресс и напряжение, что принесет пользу не только вашему разуму, но и повседневным болям ».

10 лучших преимуществ посещения парных и саун для здоровья

Паровые бани и сауны для всех, независимо от того, хотите ли вы расслабиться или даже если хотите, чтобы это стало обычным делом после тренировки.Известно, что паровые бани и сауны полезны для вашего тела, но знаете почему? Вот 10 основных преимуществ парных и саун для здоровья от Health Fitness Revolution, чтобы расширить ваши знания об этом замечательном занятии для здоровья.

• Снимает напряжение — Тепло и пар успокаивают нервные окончания, а также согревают и расслабляют мышцы. Сауны и парные также могут уменьшить боль в суставах, а также артрит, мигрень и головные боли из-за высокой температуры окружающей среды.

• Снижает стресс — Тепло от сауны заставляет организм выделять эндорфины или химические вещества, «улучшающие самочувствие», которые уменьшают чувство стресса в организме. Выйдя из сауны, вы почувствуете себя помолодевшим и довольным, и даже сможете больше заниматься в течение дня.

• Очищает кожу — Пар очищает кожу от загрязнений и может служить средством от прыщей. Он также улучшает кровообращение по всему телу, придает здоровое сияние, а также улучшает внешний вид и состояние вашей кожи.

• Средства для похудания — Из-за сильной жары парилки и сауны наверняка заставят вас потеть. Частое посещение сауны может привести к потению лишнего потоотделения и даже поможет сбросить несколько лишних килограммов воды.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

• Открывает носовые пазухи — Влажное тепло открывает и истончает слизистые оболочки тела, носовых пазух, горла и легких. Разрыхление слизи можно почувствовать сразу после посещения сауны, так как ваше дыхание станет более чистым.Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает хронической заложенностью носа или инфекциями носовых пазух.

• Удаляет токсины — Потоотделение избавляет организм от шлаков, а сидение в сауне не более 20 минут может избавить организм от дневного пота и всех токсинов, которые с ним приходят.

• Лечит сердечно-сосудистые заболевания — Когда вы находитесь в сауне, ваше тело реагирует на тепло и влажность так же, как и на легкую физическую нагрузку.Это заставляет ваше сердце биться чаще, тренировать мышцы, не истощая их, делая их сильнее, не рискуя получить травму или болезнь.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

• Способствует здоровому кровотоку — Капилляры расширяются под воздействием тепла сауны или парной, поэтому кровь течет свободно и легко по всему телу, транспортируя кислород везде, где он вам нужен, и дает вам ощущение свежести.

• Расслабление после тренировки — Мышцы необходимо расслабить и растянуть после тренировки, чтобы способствовать здоровому восстановлению.